こんにちは(>ω<)
今日はヨガの動きをご紹介♪ とっても簡単で、手軽に自分と向き合える時間を作る事ができます✨ ・ pic.1 ネコの伸びのポーズ 胸と脇を床に近づけるように。お尻と膝が90度になるとこでキープ。深い呼吸で副交感神経を優位に。猫背を正す事で胃が正しく働きます😉 ・ pic.2 ヨガ象徴のポーズ 肩、胸、腰を伸ばし呼吸を整えます。 頭は前方に、尾骨は後方に引っ張られる感覚を持ち、組んだ両手を頭の方に倒すように。肩と腕が引き締まります😊 ・ pic.3 橋のポーズ 仰向けになって、膝を立てます。踵は坐骨に近づけ、踵の真上に膝が来るようにお尻を持ち上げます。このポーズはストレス軽減に役立ちます。 ・ pic.4 ガス抜きのポーズ 両腕で膝を抱え、太もも前面が下腹につくようにお尻をあげます。頚椎に問題が無い方は頭も上げます。 これで溜まったガスが自然とぬけます😌 ・ pic.5 ねじりのポーズ 床に座り左足を立て、右足の外側にかけ、右手は立てた膝の外側に出します。腰の根本からねじり、後方を見るように。この時、両坐骨はつけたままで、重心は真ん中に残します。 消化能力を高め、坐骨神経痛・腰痛を和らげます🤗 ・ 運動不足やストレスをためることは、体の外だけでなく、内側の動きも悪くしてしまいます。 ぜひヨガの動きを取り入れ、体を整えていきましょう✨ ・ #倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #ヨガ#お家ヨガ #ストレス解消

みなさん、こんにちは☆今回は『ストレス・いらいらに負けない食事』をご紹介します☘️・暖かくなってお花が咲き出す春、実は疲れも溜まりやすく心身の不調を訴える方も多くいます ・ストレスが加わると、たんぱく質、ビタミンC、B群、カルシウムなどが消耗するので、これらの栄養素を補っていく必要があります。・鰆のサラダ ★栄養価 ★エネルギー216kcal たんぱく質14.3g 脂質13.8g 塩分0.4g☆材料 4人分☆鰆70g4切れ 塩ひとつまみ こしょう少々 白ワイン小さじ1 、小さじ2 米粉適量 オリーブオイル小さじ1 グレープフルーツ(ルビー・ホワイト)8房ずつ ベビーリーフ40g 〈フレンチドレッシング〉酢大さじ2/3 砂糖ひとつまみ塩小さじ1/3 こしょう少々サラダ油大さじ2・〈作り方〉① 鰆を4〜5等分にそぎ切りにする② ①の鰆に塩・こしょう・白ワイン小さじ1をふり5〜10分ほど置き、水気をふいて米粉をまぶす③ フライパンにオリーブオイルを熱し、鰆の両面に焼き色が付いたら、白ワイン小さじ2を振り入れて蓋をして、蒸し焼きにする④ お皿にベビーリーフを敷き、鰆・グレープフルーツを盛り付けてドレッシングをかける・今回のサラダはビタミンＢ群（体全体の抵抗力アップ)、Ｃ（抗ストレスホルモンを作り、免疫力アップ)、Ｄ（カルシウムの吸収を助ける)が多く含まれます。バランスよく栄養を取って、ストレスに負けない体作りをしましょう٩(๑`^´๑)۶・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #栄養セミナーおさらい　#ストレス軽減食 　#鰆のサラダ

みなさんこんにちは☆・週末は風が冷たくて寒かったですねこうやって春は徐々にやってきますね・今回は椅子を使ったストレッチと足裏バランスの訓練をお届け・背中の筋肉をストレッチ猫背やストレートネックを解消。背中が張っていると、老廃物が溜まりやすくなります。これを解消すると小顔効果も♡・お尻の筋肉のストレッチお尻や腰の筋肉がかたまると腰痛が起こる原因となります。膝や股関節に痛みがない方は、お尻の筋肉が心地よく伸びてる所で10~15秒キープ★・足裏バランスの訓練人は正しく歩くと、出した足は踵からつき、後ろの足は地面をけるような動きになっています。足指、関節、足裏がかたまるとスリ足になり、つまづくリスクが高まります足裏を整えていつまでも自分の足でしっかり歩きましょう・さて、次回はヨガの動きを紹介しよう🤩・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #お家でできる運動 #ながら運動 #ながらストレッチ　#足裏バランス

みなさん、こんにちは☆・前回のけんさくゼミナールの答えは『４. 　かぼちゃ』でした！根菜（こんさい）とは、野菜のうち、土壌中にある部分を食用するもののことを指し、根物（ねもの）とも言います。食用部位は必ずしも根ではなく、根、地下茎やこれらが合わさったものなどがあります。・さて！次のレシピは…りんごとにんじんのぬた・☆栄養価☆エネルギー84kcal たんぱく質 1.6g 脂質 4.5g 塩分0.3g★材料(4人分)★りんご1/2個 にんじん100g くるみ5粒 きび砂糖大さじ1酢大さじ1と1/2 白みそ大さじ1・〈下準備〉１ りんごは皮ごと、厚さ3〜5mmのいちょう切りにしておく２ にんじんは皮ごと、厚さ3mmのいちょう切りにしておく３ くるみは砕いておく４ きび砂糖、酢、白みそをよく混ぜておく〈作り方〉① 小鍋ににんじんを入れ、水をひたひたに入れて中火にかける→柔らかくなったら火を止めてざるにあげて水気を切る② ボウルにリンゴ、くるみ、①と下準備3で混ぜておいた調味料を入れ、よく混ぜ合わせて器に盛り付ける・けんさくゼミナールQ、この中でにんじんに多く含まれる栄養素はどれでしょうか？１ ビタミンC２ ビタミンA３ ビタミンK・ let's　think🤸・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #栄養 #けんさくゼミナール　#レシピ紹介　#りんごとにんじんのぬた

おはようございます・休館延長のお知らせです全国的に新型コロナウイルスの収束の兆しがみられないため、休館を延長いたします。３月３１日（火）まで休館延長その後も状況をみて、慎重に判断してまいります。またこちらからの情報は随時更新して参ります。ご迷惑おかけします。・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業

みなさん、こんにちは☆・今日はながら筋トレのご紹介♪お家のボール、部屋のコーナーにおいやられてませんか？バランスボールをながら運動のお供にどうですか・寝ながらテレビ‥足を乗っけてお尻浮かすと背筋強化・ついでに腹筋・椅子の代わりに正しく座って姿勢美化さらに片足あげると、太ももの前の筋肉だけでなく、バランス保つ為に腹筋も使います・ボールを取ると二宮金次郎スタイル下半身強化٩(๑`^´๑)۶・最後は横に向いて、体の側面ストレッチボールのおかげで伸び感アップ・「母さん、お茶」と、ジーーッとして頼むよりは、こっちの方が楽しくて和みません？・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #ながら運動 #バランスボール #筋トレ #お家でできる運動#ストレッチ　#健康づくり楽しもう

みなさん、こんにちは☆プラザの台所よりバックナンバーをご紹介！・🤗けんちん汁🤗栄養価☆エネルギー71kcal たんぱく質3.4g 脂質2.8g 塩分1.1g・材料大根20g 人参40g ごぼう40g こんにゃく50g 白ねぎ5cm 里芋100g 油揚げ15g 干しいたけ（2枚　木綿豆腐100g　ごま油小さじ1　塩小さじ1/2　淡口しょうゆ小さじ2　白ねぎの青い部分少々　ゆずの皮少々だし汁600㏄　【だしの取り方　水800㏄　昆布10g　干しいたけ2枚　１、分量の水に昆布と干しいたけを３時間ほどつけておく　２、火にかけ、弱火で10分ほど煮だす】〈下準備〉１　大根、人参、ごぼう、里芋は小さめの乱切りにする２　こんにゃくは手で小さくちぎる３　白ねぎは小口切りにする 　青い部分も小口切りにして分けておく（最後に加える）４　だしを取った干しいたけと油揚げは他の具材より小さめに切る５　木綿豆腐は食べやすい大きさに切る６　ゆずの皮は適当な大きさにむく〈作り方〉① 鍋にごま油をしき、大根、人参、ごぼう、こんにゃく、白ねぎを炒め、だし汁と干しいたけを加える② 里芋と油揚げを加えて煮込み、塩・淡口しょうゆで調味する③ 豆腐を加え、蓋を半分ずらして弱火でゆっくり煮込む④ 具材に火が通ったら白ねぎの青い部分を加えて器に盛り付け、ゆず皮を添える・ 身体を温める「根菜」「芋」「ねぎ」などを使い、昆布と干しいたけのだしのけんちん汁です。一味唐辛子や黒こしょうなどをふるとさらに温め効果UPです！・スタッフが、免疫力アップの食べ物勉強中冷蔵庫にある食べ物で手軽に作れたらラッキーですよね2人とも食いしん坊なので、サラダ油で筋トレするよう課題を出しました🏋️・特別企画！クイズ！けんさくゼミナール！ Q.．身体を温める効果がある「根菜」ですが、次の食材のうち「根菜」ではないものはどれでしょう？ ・１．人参２．れんこん３．玉ねぎ４．かぼちゃ・答えは次回(*´ڡ`●)・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #栄養 #栄養スタッフ #けんちん汁 #プラザの台所 #ながら運動

みなさん、こんにちは☆プラザの台所よりバックナンバーをご紹介！・🤗けんちん汁🤗栄養価☆エネルギー71kcal たんぱく質3.4g 脂質2.8g 塩分1.1g・材料大根20g 人参40g ごぼう40g こんにゃく50g 白ねぎ5cm 里芋100g 油揚げ15g 干しいたけ（2枚　木綿豆腐100g　ごま油小さじ1　塩小さじ1/2　淡口しょうゆ小さじ2　白ねぎの青い部分少々　ゆずの皮少々だし汁600㏄　【だしの取り方　水800㏄　昆布10g　干しいたけ2枚　１、分量の水に昆布と干しいたけを３時間ほどつけておく　２、火にかけ、弱火で10分ほど煮だす】〈下準備〉１　大根、人参、ごぼう、里芋は小さめの乱切りにする２　こんにゃくは手で小さくちぎる３　白ねぎは小口切りにする 　青い部分も小口切りにして分けておく（最後に加える）４　だしを取った干しいたけと油揚げは他の具材より小さめに切る５　木綿豆腐は食べやすい大きさに切る６　ゆずの皮は適当な大きさにむく〈作り方〉① 鍋にごま油をしき、大根、人参、ごぼう、こんにゃく、白ねぎを炒め、だし汁と干しいたけを加える② 里芋と油揚げを加えて煮込み、塩・淡口しょうゆで調味する③ 豆腐を加え、蓋を半分ずらして弱火でゆっくり煮込む④ 具材に火が通ったら白ねぎの青い部分を加えて器に盛り付け、ゆず皮を添える・ 身体を温める「根菜」「芋」「ねぎ」などを使い、昆布と干しいたけのだしのけんちん汁です。一味唐辛子や黒こしょうなどをふるとさらに温め効果UPです！・スタッフが、免疫力アップの食べ物勉強中冷蔵庫にある食べ物で手軽に作れたらラッキーですよね2人とも食いしん坊なので、サラダ油で筋トレするよう課題を出しました🏋️・特別企画！クイズ！けんさくゼミナール！ Q.．身体を温める効果がある「根菜」ですが、次の食材のうち「根菜」ではないものはどれでしょう？ ・１．人参２．れんこん３．玉ねぎ４．かぼちゃ・答えは次回(*´ڡ`●)・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #栄養 #栄養スタッフ #けんちん汁 #プラザの台所 #ながら運動

みなさん、こんにちは(*´∀｀*)・今回は『リラックスのススメ』足湯●38〜42度のお湯で7〜20分が目安（心臓ドキドキする方は低めの温度で）副交感神経の働きが高まる →リラックス、寝つきが良くなる足の血流が改善 →免疫力アップ、足の関節・筋肉が柔らかくなり、可動域が広がるなどなど、効果はたくさん♡・今回はアロマオイルのベルガモットを使用しました。消化器系の循環を促す →消化不良、腹痛に効果アリ【食欲も増す笑】鎮静作用がある肌荒れに効果的 光毒性があるので、濃度を低くして、使用後は直射日光は避けてください！・アロマオイルが無い方は、食べ終わったミカンの皮を入れるもヨシ入浴剤でもヨシ何もなくてもヨシ・本を読みながら、少しだけ自分時間を過ごしてみたスタッフでした心が落ち着きますよ♡・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #足湯 #休養のススメ #リラックスのススメ #アロマオイル #ベルガモット #お家リラックス

みなさん、こんにちは☆・全国的に新型コロナウイルスの影響が出てますね健康づくり事業も休館しております・外に行けない動きたい　お家でできる『ながら運動』ぜひ、お試しください！・開脚して雑誌・新聞を読もう腰と内股が伸びればOK(-д☆)ｷﾗｯ頬づえ付くと背中曲がっちゃいますね…字が小さくて読みづらい人は毎日すればいいのです！そのうち肘ついて楽に読めますよ♡【健康づくり事業のストレッチパンフレット12番】・洗濯物たたもう左足先にあるタオルをたたんだら、右足先へ…足先は天井に向いてると良いですね☆太ももの裏と腰が伸びればOK(-д☆)ｷﾗｯ【健康づくり事業のストレッチパンフレット13番】・小さなことからコツコツと！まずはスタッフからコツコツと！早く事態が収束に向かい、皆さまと笑顔で再会できますように・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #お家でできるストレッチ　#ながら運動 #健康づくり事業休館中#時間と空間を有効に・健康づくり事業、こんな今だから楽しく為になる情報お送りします🤗