こんにちは(>ω<)
今日はヨガの動きをご紹介♪ とっても簡単で、手軽に自分と向き合える時間を作る事ができます✨ ・ pic.1 ネコの伸びのポーズ 胸と脇を床に近づけるように。お尻と膝が90度になるとこでキープ。深い呼吸で副交感神経を優位に。猫背を正す事で胃が正しく働きます😉 ・ pic.2 ヨガ象徴のポーズ 肩、胸、腰を伸ばし呼吸を整えます。 頭は前方に、尾骨は後方に引っ張られる感覚を持ち、組んだ両手を頭の方に倒すように。肩と腕が引き締まります😊 ・ pic.3 橋のポーズ 仰向けになって、膝を立てます。踵は坐骨に近づけ、踵の真上に膝が来るようにお尻を持ち上げます。このポーズはストレス軽減に役立ちます。 ・ pic.4 ガス抜きのポーズ 両腕で膝を抱え、太もも前面が下腹につくようにお尻をあげます。頚椎に問題が無い方は頭も上げます。 これで溜まったガスが自然とぬけます😌 ・ pic.5 ねじりのポーズ 床に座り左足を立て、右足の外側にかけ、右手は立てた膝の外側に出します。腰の根本からねじり、後方を見るように。この時、両坐骨はつけたままで、重心は真ん中に残します。 消化能力を高め、坐骨神経痛・腰痛を和らげます🤗 ・ 運動不足やストレスをためることは、体の外だけでなく、内側の動きも悪くしてしまいます。 ぜひヨガの動きを取り入れ、体を整えていきましょう✨ ・ #倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #ヨガ#お家ヨガ #ストレス解消