みなさん、こんにちは(о´∀`о)コロナ対策してますか？自粛してお家にこもると、体もコリかたまってしまいます今回は大きな関節をしっかり動かし、地味にキツイスクワットを紹介します・キレイな空気イスですお膝に痛みが無ければ、90度まで曲げてみましょう。息を吸いながら下がり、吐きながら立ち上がります。強度を高めたい方は、『前ならえ』より『バンザイ』ポーズで腹筋、背筋、お尻、太もも前にじんわり効きます。・さらにヒップアップ目指したい方は、ワイドスクワットでお膝とつま先の向きは揃えてくださいね。壁に向かってすると、キレイな形でできるみたいです。10回1セット！1セットから始めて3セット目指してチャレンジしてみてくださいヽ( ｀･ω･)ノ・所長のシュールでクールなスクワット激写できました今、始めよう！・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #おうち時間 #筋トレ #スクワット #ワイドスクワット
おはようございまーす!!さてさて、Stay Home Weekです・おうちで『やってみよう♪』ではなく、おうちで『します！』宣言🖐・少し頑張る課題を自分に出してみませんか？スタッフ一同頑張ります♪やれない事はない今こそできる・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業#stayhome #課題発表 #健康づくり宣言 #スタッフ #自画像
こんにちは☆みなさま、いかがお過ごしでしようか今日、お客様からお電話いただいて、「インスタでやってたコップ使ったチャレンジ、出来たよ。」と、嬉しい報告を受けました元気いただきました♪・先日、栄養スタッフが、スフレを作ってくれました。スフレはできたてのふわしゅわが１番モタモタ写真撮っていたら縮んでしまいました^^; このスフレはまた再開したら、みなさん出張レッスンしてもらいましょう(*˘︶˘*).｡*♡甘い物も、きちんとご飯を食べて適度な量なら良い働きをしてくれます。リラックスしたい時は取り入れたいですね。ストレス解消には向きませんので、注意してくださいね☹️・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #スフレ #できたてスフレ #白壁倉蔵 #リラックスのススメ #食べすぎ注意
みなさん、こんにちはー╰(*´︶`*)╯おうち時間のおともに、ステップいかがですか？50×50㌢のスペースさえあればできる運動、そして脳トレヾ(･ω･*)ﾉ好きな音楽に合わせてステップするだけ♪個人差はありますが、10分すると1000歩ほど歩いた事になります。子ども達は誰かとすることで、１つの楽しみになりますよ♡・足を高くあげたり、早い曲でチャレンジしたり、ニコニコしながらやってみてください・ちなみに、昨年ちびっ子の間で流行った曲、。これならスタッフも笑顔で余裕でした🤩・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #おうち時間 #ステップ #親子時間 #脳トレ
みなさん、こんにちは☆毎日のお昼ごはん、どうしていますか？今日は小さなお子様から、ぶきっちょな大人まで、誰でも簡単に作れるサンドイッチ紹介します(๑´ڡ`๑)・中の具材はお家にあるものでOK☘️パンの種類、今回は食パン10枚切ロールパンフォカッチャ幼児用スナックパン切込みや挟み方を変えるだけで、こんなにいろんな表情になるんです・ どんな断面になるかなーって想像しながら重ねたり、きれいな彩りを考えて乗せていると、ワクワクしますよぜひ、いろんなパンでトライしてください🥪・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業休館中 #サンドイッチ #手作りサンドイッチ #おうち時間 #親子で楽しむ #健康づくり事業 ってタグ付けてくれたら、スタッフ喜びます🥰笑
#くらしき健康福祉プラザ#健康づくり事業休館延長のお知らせ・5月31日（日）まで休館が延びました。皆様にはご迷惑をおかけして申し訳りません。しっかり食べて、寝て、笑って免疫力を高めていきましょうお家でできる運動や手軽なお料理等、健康に役立つ情報を随時発信してまいりますまた、お電話で健康相談を承っております。（新型コロナに関するご相談は専門の窓口でお願いいたします）・ 元気にお過ごしください・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #健康づくり事業休館中 #休館延長のお知らせ
緊急事態宣言で外出を控えている皆さん️イライラしていませんか️太陽の光、浴びてますか️・長期の外出制限が続くと骨がボロボロになってしまいます️・骨はカルシウムによって作られます。カルシウムは乳製品や野菜、大豆製品、小魚などに含まれており、様々な働きをしてくれています！・●カルシウムの働き・骨を強くする・神経を安定させてイライラを鎮める・筋肉や神経の働き・ホルモンの分泌・血液の凝固のコントロール など・このカルシウム、実は吸収率が乳製品で約40%、野菜では19%と低いんです。そこで、一緒に取りたいのがカルシウムの吸収を助けてくれるビタミンDです！・ビタミンDはキノコ類や魚類に多く含まれています。しかし、ビタミンDは食べるだけではダメなんです🤦🏻♀️ビタミンDに働いてもらうには、日光に20分程度浴びることが必要です！・カルシウム、ビタミンDをしっかり取って、窓際のポカポカ陽気でまったりゆったりリラックスして過ごしてみてはいかがでしょうか♪骨太な健康づくりをどうぞ🦴・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #栄養のはなし #カルシウムのはなし #ビタミンd #骨太 #白壁倉蔵
みなさん、こんにちは☆全国に緊急事態宣言出ました今こそグッと気を引き締めて、乗り切りましょう・今日は『ブルガリアンスクワット』のご紹介♪お尻や下肢の引き締めに効果的です椅子から６０ー９０㌢前に立ち、片足を椅子に乗せます（椅子じゃなくても少し高さのある物でOK）前に出した足の膝が９０度に曲がるまで息を吸いながらdown。お膝はまっすぐ曲げてください！下で2秒キーーープ息を吐き出しながらup。10回からチャレンジしてください🤗スタッフは2回目でお膝が鳴りました♪笑お膝に無理のないように、携帯触りながらチャレンジ!・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #お家筋トレ #おうち時間 #ブルガリアンスクワット #お膝パキッ #ながら運動
みなさん、こんにちは☆先日、買い物をしてたら、プラザご利用のお客様にバッタリ会いました☘️『トレーニングルールがお休みなので、仕事は歩いて行くようにしてます』と、お言葉いただきましたご迷惑をおかけしていますが、健康意識を維持していただけると嬉しいです♡・おうち時間が長くなり、体の変化や毎日の食事で相談したい事がありましたら、#健康づくり事業 までお電話ください🤓・ 新型コロナに関するご相談は指定の相談窓口までお願いいたします♀・うちのNEW FACE#白壁倉蔵 も倉敷市の様子を伺ってます。外出は自粛しながらも健康意識は高めにいきましょう笑顔でお過ごしくださいね・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #健康相談実施中 #お電話お待ちしております #電話相談
🧠脳トレのススメ🧠・#cups やってみた・笑顔で無音でトライさすが、日頃運動してるスタッフは余裕ですね♡手先を動かすのは脳トレになりますね。おうち時間を有効に・紙コップのイラストはスタッフが考えたキャラクター。#白壁倉蔵今後も登場するかも？！・さて、この動画何TAKE目でしょう・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #脳トレ #おうち時間