いろいろな食品を食べよう！

投稿日時: 2025年9月3日投稿者: 介護予防事業

こんにちは☀️
暑い日が続き、食欲が落ちていませんか？

食事のバランスが崩れ栄養が不足すると、筋力が低下しやすくなったり、免疫力が
低下して病気になりやすくなったりします。
体を作るもとになるたんぱく質やカルシウム、体の調子を整えるビタミンや
ミネラルなどが豊富に含まれている１０食品群のうち、毎日７食品群以上食べる
ことを目指しましょう！

主食・主菜・副菜を揃え、多くの食品をまんべんなく取り入れるようにすると、
フレイル予防につながります😊

片足立ちで転倒予防しましょう！

投稿日時: 2025年8月29日投稿者: 介護予防事業

【片足立ちでバランス能力と筋力を鍛えましょう！】

　健康な高齢者を一年間追跡調査した研究によると、転倒した人はしなかった人に比べ、片足立ち保持保持能力が低下しているということが判明しています。８月前半の足指のトレーニングに加え、片足立ちもトレーニングとして取り入れてみましょう

【片足立ち左右６０秒ずつ】

▩ 椅子や壁などを持ち、片足立ちを行いましょう
▩ 良い姿勢で行いましょう
▩ 途中で足が床についてもあきらめず行いましょう

足指を鍛えて転倒予防しましょう！

投稿日時: 2025年8月13日投稿者: 介護予防事業

【足の指と、転倒には意外な関係があります！】

　健康な高齢者を一年間追跡調査した研究によると、転倒した人はしなかった人に比べ、平均２０％足の握力が弱いことが判明しています。また別の研究では、足の指のトレーニングをした高齢者は、転倒リスクが優位に減少したという結果も出ており、足の握力を鍛えることで、転倒予防に効果があることもわかってきています。

足の指を鍛えて、転倒予防を行いましょう！

【タオルギャザートレーニング】

　タオルを床に敷き、足指で手繰り寄せるトレーニングです。

　足指が少しだるくなる程度続けてみましょう！

バランスよい食事を心掛けよう！

投稿日時: 2025年7月3日投稿者: 介護予防事業

梅雨が明け、暑い日々が続いています🔅
みなさん暑さ対策はされてますか？

ついつい食べやすい麺類だけなどになっていませんか？
そのような時こそ、たんぱく質をしっかりとって夏バテ予防をしましょう！
たんぱく質は筋肉を作るのに必要な栄養素です🦾
筋肉は脂肪より水分を蓄えてくれます！
一品プラスするときなどの参考にしてみてください😃

みんなで夏を乗り切りましょう✨

お口きれいでさわやか気分！

投稿日時: 2025年6月18日投稿者: 介護予防事業

梅雨に入り雨の日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか☂️

お口のお掃除には歯ブラシや歯間ブラシ・デンタルフロスなどが使われます🪥
歯ブラシだけでは汚れの６割ほどしか取れていないと言われています！

🔴デンタルフロス
　①歯が接触している部分は、ノコギリを引くように動かします
　②歯面に沿わしながら歯肉溝に入れていき汚れを掻き出すように動かす

🔵歯間ブラシ
　①歯間に真っすぐ(入りにくい場合は少し上向き）に挿入する
　②左右の歯の表面に沿わすようにして前後に動かす

１日１回は歯と歯の間の掃除をするようにしましょう🐳

湿度が高くじめっとした季節ですが、お口からさわやかな気分を目指しましょう😊

口のトレーニングをしてみましょう！

投稿日時: 2025年6月10日投稿者: 介護予防事業

夏の気配が感じられるころとなりましが、元気でお過ごしでしょうか🌞

毎年６月４日～１０日は歯と口の健康習慣です🐳
この機会に口のトレーニングを始めてみませんか？

今回紹介するのは「開口訓練」です✨

★方法：大きく口を開けた状態で10秒保持😃、10秒休憩😶（5回繰り返す）
★回数：１日２セット

　※顎の下に力が入っていることを意識しましょう
　※顎が外れやすい方や痛みがある方は実施しないようにしましょう

開口訓練を実施することで飲み込みに関係する筋力のアップにつながります！
飲み込む力が落ちることで、むせやすさ飲み込みづらさに繋がります。
おいしく安全に食べるためにもぜひ、やってみてください☺️

７月からの教室募集🌞

投稿日時: 2025年5月29日投稿者: 介護予防事業

先日は、倉敷市でも30度を超える真夏日を記録し、暑さでグッタリした人も多いのではないでしょうか❓

これからどんどん気温が上がると思うと、げんなりしてしまうかもしれません😖

そんな時期ですが、介護予防事業では７月からも元気に教室を開催します👍

教室の詳細はこちら　→　R７年7月～プラザ教室　表

日程の詳細はこちら　→　R7年７月～プラザ教室　裏

ぜひ、お申し込みください😊

下半身のトレーニングでフレイル予防🦿

投稿日時: 2025年5月21日投稿者: 介護予防事業

ゴールデンウイークも終わりましたが、疲れは出ていないでしょうか❓
５月は寒暖差もあり、体調を崩しやすい時期ですが、体を動かしてフレイル予防をしていきましょう😊

〈足開き運動〉

１　机や椅子の背もたれなどの支えを持ち、立位になります。

２　つま先を前に向けたまま、足を横に開き５秒間キープします。
　　体が傾かないように気を付けましょう👍　　
　　
　　左右１０回ずつを目標に行いましょう

参考にどうぞ　　→　　足開き運動

深呼吸でリラックス

投稿日時: 2025年4月23日投稿者: 介護予防事業

春の日差しは気持ちよく、お天気のいい日には外出をしたくなります

その一方で、春は「身体がだるい」、「イライラする」など心身の不調を訴える方も多いようです。これらの不調は、朝晩の寒暖差や環境の変化などさまざまなストレスから生じる、自律神経の乱れが原因かもしれません

自律神経とは、交感神経・副交感神経からなる生命を維持する機能のことです
交感神経と副交感神経は、それぞれ反対の働きをし、交感神経は活動・ストレス状態にある時に優位になり、副交感神経は休息やリラックス状態にある時に優位になり易いです。

生活の中でイライラしたり、ストレスを感じる時は、緊張状態で無意識的に浅く短い呼吸になっていることが多いです。その呼吸は交感神経が優位な状態が続くため、自律神経のバランスが崩れ、心身の不調を引き起こしやすくなります
その時に、意識的に深く息を吐き、深呼吸をすることで、副交感神経の働きが高まります。そして、自律神経のバランスを取り身体をリラックスした状態にする効果があります