梅雨に入り、じめっとした日が続いていますね🌧️
湿度の高い日は、体温調節が難しくなり熱中症の危険も高まります！
こまめに水分補給をするなどの対策をして、梅雨を元気に乗り切りましょう😃
さて、今回はお口の体操の紹介です🤩
☆舌回し☆
舌を鍛えることで、唾液の分泌を促したり誤嚥（ごえん）性肺炎を
予防したりする効果があります。
① 口を閉じたまま、舌の先をぐるりと回す
② 次は、舌を逆向きに回す
※頬を外に押し出すようにゆっくり回します。
①②を各５～２０回ほど行ってください。
オーラルフレイルとは、「むせやすくなった」「食べこぼしが増えた」「滑舌が悪くなった」などの些細な口の衰えをいいます。口周りの筋肉を鍛えてオーラルフレイルを予防しましょう✨予防には、早めの気づきと対策が大切です😊
日に日に気温が高くなってきていますが、元気でお過ごしですか？
今回は船穂町高齢者福祉センターで実施する教室のご案内です✨
講座名：～元気な今だからこそ笑顔で話せる～人生会議
日時：令和８年６月１９日・２６日・７月３日（金曜日）の全３回
会場：船穂町高齢者福祉センター
対象：倉敷市内在住の６５歳以上の方
申込方法は５月３０日までに介護予防事業の窓口、または電話で受け付けます
（応募多数の場合は抽選、抽選結果は郵送にて通知）
参加の方にはエンディングノートをプレゼントします📖
これからの暮らしや、もしもの時のことを楽しくおしゃべりしながら考えてみませんか？難しい話ではなく、みんなで笑顔で楽しく話しましょう☺️
ぜひお申込みお待ちしております🐥
住み慣れた地域で、気軽に集まることができる活動グループを作ってみませんか
これからしばらく暑い夏が続きます
暑さが落ち着いてから、地域で活動グループを始動するため、今は少しずつ人数を集めたり、活動場所を検討する良いタイミングです
身近なところに交流の場ができると、声の掛け合いから地域でつながりができます
閉じこもりの解消や生活のメリハリもできやすいです
みなさんで集まって続けられる運動や無理なく続けられる運動方法、
介護予防につながる生活習慣等をお伝えします
【期 間】①令和8年10月～12月（毎週）、②令和9年1月～3月（毎週）
③令和8年10月～翌3月（隔週）
【締切り】令和8年7月18日（土）
詳細はこちら（クリックで拡大できます）
印刷される方はこちら ⇒ 印刷用
お気軽にお問い合わせください
新年度がスタートしました
何か新しいことを始めるには良い時期ですね
運動習慣をつけてフレイル予防につなげてみませんか
今回は自宅でもできる筋トレを紹介します
椅子スクワット
①足を肩幅より少し広めに開き、つま先を少し外側に向けて立ちます
②椅子に腰かけるように、体を前かがみにして、お尻を後ろに引きながら、
腰を下ろしていきます
膝がつま先より前に出ないように気を付けましょう
※膝や腰に不安のある人は、机に軽く手を添えてやってみてください
最初は５回から初めて、慣れてくれば１０回程度まで
徐々に増やしていきましょう（１日１～３セット）
もうすぐ4月ですね。4月は春本番。暖かい日が増え、花々が咲き始める気持ちのよい季節です。新しい環境や生活の変化も多い時期ですが、体調を崩しやすい時期でもあります。無理をせず、心と体を整えながら過ごしていきましょう。
気温の変化に注意しましょう
4月は暖かくなってきますが、朝晩はまだ肌寒い日もあります。
👉油断せず、体調管理を心がけましょう。
春の外出を楽しみましょう
暖かい日は外に出る絶好のチャンスです。
👉無理のない範囲で体を動かしましょう。
春の食事を楽しみましょう
旬の食材を取り入れることで、体も元気になります。
福祉プラザでもバランスの良い食事や、缶詰を使った簡単料理が学べる教室を実施します。
詳細は下記のちらしよりご確認ください。
印刷用はこちら（男性限定） → 栄養ちらし
印刷用はこちら → 栄養ちらし
4月は新しいスタートの季節です。無理をせず、自分のペースで日々を楽しみながら、健康に過ごしていきましょう。春のやさしい陽気の中で、心も体もリフレッシュしていきたいですね
頭を使う課題と身体を使う課題を同時に行うことで、脳と身体機能を効果的に向上させることが期待できます。
頭を使う課題と身体を使う課題を同時に行うことで、脳と身体機能を効果的に
向上させることが期待できます。
▶足踏みをしながら、「野菜の名前」を考えてみましょう
▶慣れてきたら、かかとで床をタッチするように足を前へ踏み出し、元へ戻す、を
左右交互に繰り返す足踏みなど変化を付けてみましょう
３月３日は、ひな祭りですね。
桃の節句とも呼ばれ、女の子の健やかな成長を祈る日です。
ひな祭りに食べるものといえば、「ひなあられ」や「ちらし寿司」などがありますね。
ちらし寿司にのっている具材にも、それぞれ意味があります。
えびは、腰が曲がるまで健康で長生きできますように。
豆は、健康でマメに働けますように。
ひな祭りのお祝いに、ぜひ家庭でも色々な食材を取り入れてみてください。
暖かくなってきたので、ひな祭りのイベントに出掛けてみるのも良いですね
フレイル予防のために栄養面で気を付けていただきたいことは、低栄養の予防です。 低栄養とは、体を動かすために必要なエネルギーや筋肉などを作るたんぱく質が不足している状態のことで、体重の減少→筋力や身体機能の低下→活動量の低下→食欲の低下→食事量の低下といった悪循環をもたらし、フレイルの進行につながりやすくなります
低栄養を予防するためには、1日3回主食、主菜、副菜を組み合わせた食事を食べましょう。料理をするのが大変な時は、市販の総菜や缶詰、冷凍食品を活用すると、手間なく栄養バランスを整えることができます
例えば、パンに市販のサラダチキンやポテトサラダをはさんでサンドイッチにしたり、カレーにチーズやゆで卵をトッピングする、鍋やスープに冷凍餃子や冷凍野菜を入れるなどの工夫で、いろいろな食品を食べることに繋がります
食事を楽しみながら、できることから始めてみましょう
1月後半は、一年で最も寒さが厳しく、体調を崩しやすい時期です
年末年始の生活リズムの乱れや、寒さによる血行不良が重なり、「疲れが抜けない」「風邪をひきやすい」と感じる方も多いのではないでしょうか🤔
この時期に特に意識したいのは、体を冷やさないことです。首・手首・足首の“三つの首”を温めることで、全身の血流が良くなり、免疫力の低下を防ぎやすくなります。
外出時はマフラーや手袋、厚手の靴下を上手に活用しましょう🧦🧣
また、寒さで活動量が減ると、肩こりや腰痛、気分の落ち込みにつながることもあります。軽いストレッチや室内でできる体操を、1日5分でも続けることが大切です。入浴では湯船にゆっくり浸かり、体を芯から温めるのもおすすめです🛀🏻
今こそ自分の体をいたわる習慣を大切にしていきましょう😃
あけましておめでとうございます
🐎
本年も介護予防事業をよろしくお願いいたします☺️
元気で過ごすためには、足の筋力を鍛える事も大切です🦶🏻
簡単に行える太もも前面のトレーニングをご紹介します🤗
歩く時の膝への負担軽減が期待できます✨
☆足上げ運動（1日1～3セット）
①片方の足の膝を立て、反対の足を伸ばし両手を後ろについて体を少し後ろに倒す
②伸ばした足の爪先を天井に向け、床から10ｃｍ程度上げ、そのまま5秒間保つ
③左右各5～10回ずつ行う