【足の指と、転倒には意外な関係があります！】

　健康な高齢者を一年間追跡調査した研究によると、転倒した人はしなかった人に比べ、平均２０％足の握力が弱いことが判明しています。また別の研究では、足の指のトレーニングをした高齢者は、転倒リスクが優位に減少したという結果も出ており、足の握力を鍛えることで、転倒予防に効果があることもわかってきています。

足の指を鍛えて、転倒予防を行いましょう！

【タオルギャザートレーニング】

　タオルを床に敷き、足指で手繰り寄せるトレーニングです。

　足指が少しだるくなる程度続けてみましょう！

梅雨が明け、暑い日々が続いています🔅
みなさん暑さ対策はされてますか？

ついつい食べやすい 麺類だけ などになっていませんか？
そのような時こそ、たんぱく質をしっかりとって夏バテ予防をしましょう！
たんぱく質は筋肉を作るのに必要な栄養素です🦾
筋肉は脂肪より水分を蓄えてくれます！
一品プラスするときなどの参考にしてみてください😃

みんなで夏を乗り切りましょう✨

梅雨に入り雨の日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか☂️

お口のお掃除には歯ブラシや歯間ブラシ・デンタルフロスなどが使われます🪥
歯ブラシだけでは汚れの６割ほどしか取れていないと言われています！

🔴デンタルフロス 
　①歯が接触している部分は、ノコギリを引くように動かします
　②歯面に沿わしながら歯肉溝に入れていき汚れを掻き出すように動かす

🔵歯間ブラシ
　①歯間に真っすぐ(入りにくい場合は少し上向き）に挿入する
　②左右の歯の表面に沿わすようにして前後に動かす

１日１回は歯と歯の間の掃除をするようにしましょう🐳

湿度が高くじめっとした季節ですが、お口からさわやかな気分を目指しましょう😊

夏の気配が感じられるころとなりましが、元気でお過ごしでしょうか🌞

毎年６月４日～１０日は歯と口の健康習慣です🐳
この機会に口のトレーニングを始めてみませんか？

今回紹介するのは「開口訓練」です✨

★方法：大きく口を開けた状態で10秒保持😃、10秒休憩😶（5回繰り返す）
★回数：１日２セット

　※顎の下に力が入っていることを意識しましょう
　※顎が外れやすい方や痛みがある方は実施しないようにしましょう

開口訓練を実施することで飲み込みに関係する筋力のアップにつながります！
飲み込む力が落ちることで、むせやすさ飲み込みづらさに繋がります。
おいしく安全に食べるためにもぜひ、やってみてください☺️

先日は、倉敷市でも30度を超える真夏日を記録し、暑さでグッタリした人も多いのではないでしょうか❓

これからどんどん気温が上がると思うと、げんなりしてしまうかもしれません😖

そんな時期ですが、介護予防事業では７月からも元気に教室を開催します👍

教室の詳細はこちら　→　R７年7月～プラザ教室　表

日程の詳細はこちら　→　R7年７月～プラザ教室　裏

ぜひ、お申し込みください😊

ゴールデンウイークも終わりましたが、疲れは出ていないでしょうか❓
５月は寒暖差もあり、体調を崩しやすい時期ですが、体を動かしてフレイル予防をしていきましょう😊

〈足開き運動〉

１　机や椅子の背もたれなどの支えを持ち、立位になります。

２　つま先を前に向けたまま、足を横に開き５秒間キープします。
　　体が傾かないように気を付けましょう👍　　
　　
　　左右１０回ずつを目標に行いましょう

参考にどうぞ　　→　　足開き運動

深呼吸のコツとしては、まずは口から大きく息を吐き切ります。しっかり吐き出すことで、つぎに自然とたくさん息を吸うことが出来ます。鼻からゆっくりと、肺いっぱいに息を吸い込みましょう。

暖かい日差しが差し込む季節となりました🌸
新年度の開始とともに、新しいことを始めてみませんか？

４月から下津井憩の家で転倒予防教室を開催します
〇日時　４月１２日～９月２６日　第２・４土曜日
〇時間　１３：４５～１５：１５
〇場所　下津井憩の家
〇受講料　無料
※定員に達し次第、受付終了です！
　先着順のためお早めにご連絡を🏃

詳細はこちらをご覧ください↓↓

介護予防事業 ☎電話番号　086-434-9861

少しずつ暖かい日が増えてきて、春を感じる季節になりましたね🌸

さて、先日の「食とお口プラスはつらつコース」では、骨粗鬆症予防をテーマに調理実習を行いました。みなさんで協力しながら４品の料理を作りました

完成した料理の写真です

・さばの和風ガパオライス
・ブロッコリーとえのきのバター醤油炒め
・切り干し大根のごま酢和え
・抹茶ミルクわらびもち

骨粗鬆症予防には、牛乳・乳製品や野菜、小魚など、カルシウムを豊富に含む食品を摂ることが大切です。今回の調理実習では、さばやほうれん草、ブロッコリーなどを使用し、カルシウムの吸収を助けるビタミンＤやビタミンＫも摂取できる献立を作りました

「食とお口プラスはつらつコース」では、調理実習だけでなく、塩分測定や健口体操など様々な体験をすることができます✨

令和7年4月～6月の転倒予防教室の申込締切が3月8日（土）に迫っています。
たくさんのお申込みをお待ちしております

現在募集中の教室はこちら⇩

くらしき健康福祉プラザでの教室 → 講座生募集中

憩の家での教室 → 講座生募集中

まだまだ寒い日が続いていますが、だいぶ日が長くなり、春が近づいてきていますね

介護予防事業では、4月、5月開講教室の参加者さんを募集中です
運動や健康講話のある教室、認知症予防の教室、調理実習がある教室、憩の家で実施する教室など、様々な教室を開講する予定です

暖かくなり、体も動かしやすくなるこの時期は、新しいことを始めるのにピッタリの季節です

締め切りが3月8日(土)になっておりますので、ご興味がある方はぜひお早めにご連絡ください
☎086-434-9861

また詳細は以下のリンクからもご覧いただけます
皆さまのご参加をお待ちしております

くらしき健康福祉プラザでの教室→講座生募集中

憩の家での教室→講座生募集中