🌟今回は筋肉の働きについて少しご紹介します🌟筋肉は体を動かす以外にもたくさんの働きをしています💪
筋肉は、糖や脂肪をエネルギーとして、体の熱を作ります🔥
つまり、筋肉が多いとエネルギー消費量も増え🔥🔥、また体の冷えの防止🧤にもつながります。その他にも、免疫機能や体内の水分の保持☕、姿勢の改善や血液循環にも作用しています
このように、筋肉にはいろんな役割があります💪
まだ寒い日が多いですが、しっかりと体を動かして筋肉量を維持しましょう
運動をする際は、無理せず、痛みのない範囲で、安全に行ってくださいね😊
みなさんあっという間に年が明けて１か月ですね💦
時が経つのが早すぎる今日この頃です 😥
このままだと、あっという間に来年のお正月になってしまいそうで恐ろしいです😂
さて、くらしき健康福祉プラザ２Fにある介護予防事業では、１月の掲示板には脳トレを掲示していました‼️
画像の中で一つだけ “巳” ではない漢字が隠れています‼️
みなさんよければチャレンジしてみてください😊
昨年は大変お世話になりました
私は、例年のように年末は実家でせっせとお節を作る予定
でしたが、、、
なんと自称「無敵の男（次男９歳）」がインフルエンザを発症してしまい、
休日に小児救急を受診し、そのまま看病に追われておりました
自分や他の家族もかかるのではないかとビクビクしながら
とにかく、看病が終わるまでは
マスクをつける
ご飯をしっかり食べる
きちんと睡眠をとる
これを、家族みんなで徹底していました
幸い、次男も５日間ですっかり体調も回復そして、気をつけていた甲斐あってか自分を含め誰もインフルエンザは発症しませんでした
本当に良かった
ということで、年末ギリギリでお節づくりに参加ができました
今年のお節です
今年もこのお節料理からスタートをして、元気な１年にしていきたいと思います
みなさん、今年もよろしくお願いいたします
今年もあとわずかになってきました。
年末と言えば大掃除✨
みなさん、大掃除は進んでいますか？
せっかくなら掃除しながら運動をしてはどうでしょう？
窓ふきしながらスクワット 
掃除機をかけながら大股歩き 
床掃除で足腰強化
少しの意識で、運動量がぐっとあがります😄⬆️
ぜひ、チャレンジしてみてはどうでしょう❓
今年一年もお世話になりました🎍
来年もよろしくお願いいたします😊
師走を迎え、今年も残すところわずかになりました☃️
みなさん元気でお過ごしでしょうか？
寒くなり風邪やインフルエンザなどにも注意が必要な季節でもあります
帰宅したら手洗いうがいを忘れずに行いましょう🫱
うがいをした後、ついでに口のトレーニングをしてみましょう🥛
①大さじ１程度の水を口に含む
②両頬を膨らませて「ぶくぶく」を約１０秒
③右頬だけで「ぶくぶく」を約１０秒
④左頬だけで「ぶくぶく」を約１０秒
⑤終わったら水を吐き出します
難しい場合は水がなくてもOK👌
顔周り・舌の筋力のアップに繋がります🦤
口の機能が下がり口呼吸になると風邪なども引きやすくなります。
トレーニングをすることで口の機能を高め、鼻呼吸を意識しましょう😳
ついでトレーニングで、時短で健康を目指しましょう
日に日に寒さが増していますが、みなさん体調お変わりないですか？☃️
寒い時期は体調を崩しやすく、免疫力が低下すると感染症にもかかりやすくなってしまいます。
免疫力を高めるには、腸内環境を整えることが大切です✨
善玉菌を含むヨーグルトや納豆などの発酵食品、善玉菌のエサになる食物繊維が豊富な野菜や海藻をしっかり摂りましょう
他にも、体温が1℃下がるだけで免疫力は約３０％低下すると言われています。
生姜やネギなど、体を温める食品を積極的に摂るようにしましょう
免疫力を高める食事を心がけ、寒さに負けず元気に冬を乗り越えましょう！
皆さま、秋といえば何を思い浮かべますか？
食欲の秋
、芸術の秋
、実りの秋
・・・
など、様々な秋を思い浮かべていらっしゃると思います！
今、このブログを読んでくださっている方は、ぜひここに、スポーツの秋を取り入れていただきたいなと思います
秋は気温が下がり、運動にとても適した時期です
ウォーキングやラジオ体操など簡単な運動から始めてみませんか
もしなかなか時間をとることが難しい～
と言う方がいらっしゃれば、ながら運動もオススメです
歯磨きをしながら踵の上げ下げや、電子レンジのチン待ちの間に片足立ちなど普段の生活の中に運動を取り入れてみましょう！
運動は継続することが何より大切です。
寒くなる前にぜひ運動習慣をつけていきましょう
秋
にはおいしい食べ物がたくさんありますね
皆さんは何が思い浮かびますか❓10個ぐらい挙げてみましょう
介護予防事業のスタッフにもアンケートを取って、
『秋の味覚ランキング』を作ってみました
第１位 栗🌰 ・ （ ㋐ ） 12票
第２位 さつま芋🍠 ・ （ ㋑ ） ・ 柿 10票
第３位 梨 ・ （ ㋒ ） ９票
少数意見： 新米🌾 酢橘 渡り蟹🦀 熱燗🍶 金目鯛 などなど
他には、カボチャ、りんご、秋鮭、きのこ類などの意見がありましたが、
第１～３位には入りませんでした
では、( ㋐ )（ ㋑ ）( ㋒ ）の中に入る秋の味覚は何だったでしょうか❓
予想してみて下さい😊
ヒント👉 ㋐：漢字で書くと刀という字が使われる魚です
㋑：岡山も有名な産地です．全国３位．
㋒：香りが豊かな高級きのこ
答 え👉 ㋐秋刀魚（サンマ） ㋑ぶどう🍇 ㋒松茸
皆さんも秋の味覚を楽しんで、体をしっかり動かして、元気に秋を過ごしましょう✨✨
寒くなってくると、手足の冷えやむくみの悩みを持つ方もおられるのでは
ないでしょうか？😿
手足✋🦶が冷えると末梢(手足の先)の血管が収縮して、
血液やリンパの流れが悪くなります💦
他にも
〇 運動不足🏃♂️
静脈の血液やリンパを流すのに必要な筋肉の動きが弱くなり、
むくみや冷えにつながります
〇 ストレス😥
リンパの流れは、身体を休めるための副交感神経によって支配されているため、
交感神経と副交感神経のリズムが崩れると、筋肉は緊張状態に陥り、
リンパの流れが滞ります
〇 食生活🍽️
塩分や糖分の摂りすぎは、血液やリンパの流れを悪くします
また、カフェインやアルコールには、交感神経を高める働きがあり、
摂りすぎには注意が必要です
冷えやむくみにつながる原因は様々です💦
普段の生活の中に適度な運動を取り入れ、規則正しい生活を心がけましょう😊
今年の夏も異常な暑さが印象的でした。そして、９月の下旬は数日涼しい日があったり、また、日中の暑さが戻ってきたりと急激な気温の変化と天候の不順に悩まされる毎日でしたそんな体調や気候の変化が大きいときは、自律神経が乱れるなど心身の調子が崩れやすいです
そんなとき、一つの気分転換の方法として『ラジオ体操』はいかがでしょうか
ラジオ体操は立ってでも座ってでもできるので、自分の体力や体の状態に合わせて強度を調節することができます。
全身を使った動きの中には、体を前後に倒す、ひねる動作、屈伸など様々な関節運動があるため、動き始めの準備運動としての効果も期待できます。
ラジオ体操で意識することは
１：指先までしっかりと伸ばす
２：呼吸しながら行う
３：動かしている筋に集中して行う
※公益財団法人長寿科学振興財団
これからは、外でできるのも気候のいい秋ならではまさに気分転換になります
ぜひ秋を楽しみながら皆さんも一緒にラジオ体操をしてみませんか