今年も開催11月23日（木・祝）プラザまつりです

　開会式9：30～（５階プラザホール）
　イベント10：00～14：00　
　昨年よりも２時間延長されています。

昨年大変好評だった、介護予防事業オリジナル運動【10(テン）プラ体操】のCDを今年も配布します
そもそも10プラ体操とは、プラザの介護予防事業が提案する、CDを流しながら約10分間の運動を行うことができる内容のCDです日々の生活の中で、10分間運動をプラスしていただきたく、【10プラ体操】とネーミングしました。日頃、家で運動したいけど何をしたらいいか分からず困っている方。ぜひ手に取って活用してみてください

CDのラベルには手書きメッセージを書くことができます
ご家族やお知り合い、大切な方に贈ってみませんか？もちろん、ご自身への激励のメッセージでも大歓迎です

そして、今回も「あたまの健康チェック®」を実施します
これからのシニアライフを充実させるためにも、元気なうちからあたまの健康チェックをしてみませんか
あたまの健康チェック®とは、10～15分程度でできる対話式の簡単な認知機能チェックです。頭の健康は加齢だけでなく、生活習慣も大きく関わってきます。65歳以上の方が対象となります。ご自身の生活課題に気づき、あたまの健康維持に取り組みましょう

また、みなさんが大好きな脳トレ問題も準備してお待ちしておりますどうしても問題が解けないかもという方、安心してください。答えもちゃんとおいてますよ

その他、くらしき健康福祉プラザ館内でもさまざまな催し物をしております

皆様のお越しを職員一同、笑顔でお待ちしています

１１月に入りました
日中は暖かく、薄手の服で過ごせる陽気ですね

秋は、食欲の秋・読書の秋・行楽の秋など色々ありますが、
スポーツの秋も楽しんではいかがでしょうか

手軽な運動の代表的なものはウォーキングです
日頃からウォーキングをしている方も多いのではないでしょうか。
少しの意識で運動効果がグンと上がります
体も温まるので、これからの時期オススメの運動です

朝夕が冷え込み、紅葉のきれいな季節になってきましたね🍂

10月15日に水島緑地福田公園で行われた
第30回いきいきふれあいフェスティバルに出展をしてきました！

今年は久々の飲食の模擬店もあり、多くの来場者の方でにぎわいました。

我々介護予防事業では、
☆１０プラ体操（プラザオリジナル体操）にメッセージを書いて
　　おじいちゃんおばあちゃんにプレゼントしよう💿🖍
☆フレイルチェック📝
☆早口言葉で口トレ👄
この3つの企画を実施し、多くの方に体験していただきました🔥

作ってくれたCDです！皆さん素敵なデザインです‼

これからますます冷えてきますので、
皆さん体調には十分気を付けてお過ごしください⭐

ぜひ、10プラ体操CDを活用して運動をして体力づくりをしてくださいね

10月1日(日)に水島中央公園で行われた倉敷市民スポーツフェスティバルに
今年も出展しました✌✌✌

秋晴れで気温も上がり、暑かったですが沢山の人に来て頂きました😊

介護予防オリジナルの10プラ体操のCDにメッセージやイラストを描いて
おじいちゃん・おばあちゃんにプレゼントしよう！という企画を実施しました。
カラフルなイラストやスタンプ、心温まるメッセージを書いてくれました(❁´◡`❁)💕

掲載許可頂いています。

是非このCDを聞きながら体を動かしてほしいなと思います🥰

そして10月15日(日)にはいきいきふれあいフェスティバルが
倉敷市水島緑地福田公園で開催されます。
介護予防事業も「知ってお得な！フレイル予防！」という事で出展いたします😘

是非皆さんお越しください！お待ちしています🤩

日中は暑い日もありますが、朝晩は少しずつ涼しさも感じられ、秋らしくなってきましたね

秋は「食欲の秋」と言われるように、たくさんの美味しいものが旬を迎えます。

そもそも、なぜ「食欲の秋」と言われるのでしょうか？

諸説ありますが、秋になると気温が低くなり身体が体温を維持しようとして基礎代謝が増加するのでエネルギーを蓄える必要があり、食欲が増すと言われています。また、単純に夏バテがなくなり、食欲が回復するとも言われています。

秋に旬を迎える食べものは、さつまいもやきのこ類、果物などがあります。その中でも果物が好きな方は多いのではないでしょうか。

果物はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富ですが食べ過ぎには注意が必要です。

果物は1日２００ｇが目標と言われています。２００ｇの目安としては、梨や柿、りんご、桃では1個。みかんやバナナ、キウイフルーツであれば2個です。

食べ過ぎには気を付け、美味しい食べ物を楽しんでくださいね

厳しい残暑が続いておりますが、体調を崩されていませんか？　

少し過ぎてしまいましたが、８月３１日は野菜についてもっと知ってほしい、食べてほしいという願いから「野菜の日」と定められています

野菜は、高血圧や糖尿病、便秘を予防するだけではなく噛み応えのある食材が多いため、よく噛んで食べることにつながり歯周病や虫歯、認知症予防にも効果が期待できます。また、夏野菜には暑さで火照った体を冷やす効果も備わっています。

介護予防事業で実施している食とお口の嚥むすび教室では、８月３１日に野菜を食べることをテーマに調理実習を行いました。皆さん和気あいあいと楽しみながら調理に取り組まれていました。

料理は、献立を考える、材料を切る、盛りつけるなど頭と体を使い、複数の作業を同時に進めていくため、認知症予防につながると言われています。

現在、受講者を募集している食とお口の嚥むすび教室では、調理実習だけでなく塩分測定や健口体操など様々な体験ができます

申し込み締め切りは９月９日です

ご興味ありましたら、ぜひお申込みお待ちしています

　暦の上では秋ですが、まだまだ暑い日が続いていますねこの時期は朝夕の気温差が大きくなることで体調を崩しやすくなります。そこで、季節の変わり目を元気に過ごすためのポイントをお伝えします！

①バランスの良い食事

　疲労回復効果のあるビタミンB１含む食材を積極的にとりましょう！ビタミンB１を多く含む食品は豚肉、うなぎ、豆類などがあります。

②湯船につかる

　エアコンの効いた部屋に長時間いると、体が冷え切ってしまうことがあります。38度前後のぬるめのお湯に20分程度つかると効果的です。

③冷え対策

　冷房の風が直接当たらないよう、羽織物、膝かけを使用すると効果的です。温かい飲み物を飲んだり、料理にしょうがを使用するなど体の中から温めるのもいいですね！

④軽い運動

　夏バテは自律神経のバランスが崩れた状態です。そこで自律神経を整えるために効果的なのがストレッチやウォーキングなどの軽い運動ですくれぐれも無理をしすぎず、水分補給もしっかり行ってください。

　そして、現在、１０月から始まるプラザでの教室や、憩の家である教室の募集をしています。少し涼しくなって、出かけるには良い時期です。ぜひご検討ください　

くらしき健康福祉プラザでの教室　→　講座生募集中

憩の家での教室　→　講座生募集中

本格的な暑さが日々続いています🌞🌞。皆様、体調はお変わりないでしょうか？

夏は体から水分が失われる量が増えるため、気付かないうちに脱水の状態になっていることがあります。これを「かくれ脱水」と言い、この状態が続くと「脱水症」さらに「熱中症」へと進行します。

のどが渇いたと感じたときは、すでに2％の脱水状態です室内でも水分をこまめにとりましょう🍵。

水分補給には、お水や麦茶など、カフェインを含まないものが良いです！汗を大量にかく場合はスポーツドリンクなども利用してください。（＊水分制限がある方は、医師にご確認ください）

✿✿✿「かくれ脱水」のセルフチェックを少しご紹介します✿✿✿

　　①手の甲の皮膚をつまんで離し、つまんだ後が3秒以上もどらない

　　②親指の爪をつまんで離し、爪の色の赤みが戻るのに3秒以上かかる

　　③舌が乾燥していて白っぽい　　　　

　　など、、、当てはまるものがあればかくれ脱水の可能性があります

予防には、水分補給です‼　1度にたくさんは飲めないので、水分補給をする時間を決めておくのも良いですね(^-^)。

「かくれ脱水」を予防して、熱中症を防ぎましょう

　夏の盛りも近づいてきて、３０℃を超える日も増えて決ましたね💦
こうなると気になるのが 『 夏バテ 』 です😥　なんとなく体がダルかったり、食欲不振になったり…、体調を崩しがちになっている方も多いのではないでしょうか❓

　「夏バテかな…」と思ったときは、動くのが億劫になりますが、逆に無理のない適度な運動を行うことがおすすめです。

　今回は、夏バテ解消に適度な運動が効果的な理由や、自宅でも簡単に取り組める体操、運動をするときの注意点などについてご紹介します😊

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そろそろ長い梅雨も終わろうとしており、セミの鳴き声も聞こえ出し、夏がやってきました

突然ですが、皆さんは「青い睡蓮」をご存じですか

一般的に知られている睡蓮は薄ピンクや白色の睡蓮が多いですが、高知県にある「モネの庭」には青い睡蓮も咲くそうです

_{＊介護予防職員撮影}
睡蓮の最盛期は７月上旬。午後には花が閉じてしまうため、午前中（とくに早朝）の鑑賞が望ましいです
ちなみに倉敷では、大原美術館やアイビースクエア、倉敷中央病院内でもフランスのモネの庭から株分けされた睡蓮が鑑賞できます

結局何が言いたいかというと、、午後からはどんどん気温も上がってきますので、早朝や午前中の暑さがしのげる時間帯にお散歩やウォーキングをしてみませんか
と、いうことをお伝えしたかったのです

もちろん、その際は熱中症対策をお忘れなく