5月に入りだんだんと気温も上がり暑くなってきました☀ 
熱中症は5月～9月に一番多くなると言われています😭😭
熱中症予防に一番大切なのは水分補給です。
ただ、喉が渇いたからとがぶがぶ飲んでも意味がありません😩
体は1回で200ml～250mlしか吸収することができないので
こまめに水分補給をすることが大切です👌
1日に少なくとも1.5ℓを目安にしましょう🙌

そんなにたくさん摂れない！っという方！

水分補給の時間を決めてみるのはどうでしょうか😉？
1回目：朝起きた時　2回目：朝食　3回目：10時頃　4回目：昼食　
5回目：3時のおやつ　6回目：夕食　7回目：お風呂の時　8回目：寝る前
このようにコップ一杯ずつが摂りやすいのではないかと思います😁👍

こまめに水分補給を行い暑い夏を元気に越しましょう😊

みなさん、お花見はされましたか？

岡山県内でも桜の名所は多いので、どこにお花見に行こうか毎年楽しみにしています

家族や友人たちと桜を見ながら、食事を楽しむ方も多いと思います楽しい雰囲気で、いつもより食が進む方も多いのではないでしょうか？

誰かと一緒に食事をすることを「共食」といい、コミュニケーションをとりながら食事ができ、食欲が増進すると言われています

また、品数が増えて多様な食材が食べられるので低栄養の予防や外出機会の拡大にもつながります

フレイル予防のためにも、誰かと一緒に食事をする機会を増やしてみましょう

気温も高くなり、春がきたという感じになってきました
過ごしやすい印象のある春ですが、体調を崩してしまう人も多いです

皆さん、体調はいかがですか。
春の体調不良の原因はいくつかあると言われています。
例えば、一日の中での激しい寒暖差、天候による気圧の変化などがあります

また、就職や転勤、人との出会いや別れなど、生活環境の変化も原因の１つと言われています

では、そんな体調を崩しやすい春を元気に過ごすためにできることは何でしょうか。

まずできることは、睡眠時間の確保やバランスの良い食生活、そして体を適度に動かすことです

当たり前のことだと思われがちですが、これらを心がけることで、元気に生活することができます
できることから少しずつ始めていき、健康的に楽しく春の生活を送りましょう

3月に入ってからも真冬を思い出すような寒い日もありますが、
桜のつぼみは少しづつ大きくなり、間もなく春を迎えるのだなと感じています😊

春は入学・入社など新生活が始まる方も多いと思います🌸
ぜひ何かを始めてみませんか？

まずは手軽に行えるウォーキングや散歩はどうでしょう？
春の景色を楽しみながら行うと、気分も上がってきますね😄

介護予防事業では、地域に出向いて教室を行っています。
◎出前教室　

◎【地域で運動グループをつくろう】団体募集中

ご興味のある方は、ぜひお問い合わせください✨

倉敷川沿いの河津桜も満開となり、外出するにもいい季節になってきましたね🌸

前回「花粉症性皮膚炎」について投稿がありましたが、今回はそんな苦しいアレルギー症状を改善するための対策をひとつご紹介します。

それは”鼻呼吸”です！

鼻は何よりも優秀な空気清浄器です。
その中でも鼻毛は、外敵を体内に取り込まないために第一のフィルターとしての機能を備えています。

しかし長く続いたマスク生活などにより、口周りの筋力低下などが起こり口呼吸になる人が増えていると言われています。

口呼吸をしてしまうと、鼻毛などの防御なしに直接、花粉などの外敵がのどや体内に侵入してしまいそして、いろいろなアレルギーを引き起こしてしまいます。
さらに口呼吸をすると口が乾くため、むし歯や歯周病になるリスクも上がります。

口呼吸から鼻呼吸に改善するときに意識してほしいことは舌の位置です。
舌先が上の前歯の裏の歯茎あたりにあることが理想とされています。
日頃から少し意識をしてみましょう！

たくさん話をしたり、歌を歌ったりすることも口のトレーニングに良いので
積極的におこないましょう😀

皆さん花粉症の症状は出ていませんか🤧💦？
2月～4月がピークの花粉症ですが、目や鼻に症状が出るのが特徴です。
しかし花粉が皮膚につくことによって皮膚トラブルが起こる事があります😱😱
花粉がつく場所にできることが多く「花粉症皮膚炎」と呼ばれています！！

注意しなけらばならないのは
目のかゆみや鼻水などの症状がない方でも
皮膚炎だけ症状が出ることがあります(´。＿。｀)

花粉症対策としては・・・(❁´◡`❁)
・花粉症皮膚炎は乾燥しないように肌をしっかり保湿しましょう！
・マスクと眼鏡で花粉をカットしましょう！
・ツルツルした素材のアウターを選びましょう！
・帰宅時は玄関に入る前にアウターを脱いで花粉が
　家の中で舞い上がるのを防ぎましょう！　　　　など
花粉症対策はたくさんあるのでぜひ試してみてください😊💞

まだまだ花粉のシーズンは続きます😂
しっかり対策をして長い花粉症シーズンを乗り切りましょう💪💪

　新しい年を迎えて1か月があっという間に過ぎました

　旧暦では立春（毎年2月4日頃）が一年の始まりとされ、大みそかにあたる節分に一年の厄を払い、福を呼び寄せるために豆まきを行いました。豆を「魔滅（まめ）」として、魔を滅亡させる力があると考えられていたためです。炒って魔を払った豆を「福豆」として年の数だけ食べ、福を取り入れることで無病息災を祈ったといわれています。

　また、節分に恵方巻きを食べる方も多いと思います。「恵方」というのはその年の歳神（年神）様がいる方向で、干支によって決まります。会話をすることで運が逃げると考えられており、その方向を向き、願い事を思い浮かべながら、黙って食べると良いとされています。

　節分の風習は「豆まき」から「恵方巻」へ・・・というニュースを読みました。豆を食べた子どもの窒息事故や衛生面の不安、マンションの騒音問題など、鬼退治どころではない昨今の状況が“豆まき離れ”を加速させているようです。

　今年の節分、みなさんはどうされましたか？

　季節の変わり目は体調を崩しやすいので、気を付けてお過ごしください。

寒さが厳しい時期は体調を崩しやすいですが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

この時期に免疫力が低下すると、風邪やコロナ、インフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。

免疫力を高めるために、以下のポイントに気をつけながら食事をとりましょう

①バランスの良い食事を心がけましょう

同じ食品や料理だけを食べるといった偏った食事が続くと必要な栄養素が不足し、免疫力が低下しやすくなります。主食主菜副菜をそろえ、バランスの良い食事を心がけましょう。

また、体温が１℃下がると免疫力は約３０％低下すると言われています。冬場に風邪やインフルエンザなどの感染症が流行るのも、「冷え」による免疫力の低下が原因の１つであるため、唐辛子や生姜、にんにくなど身体を温める食品をとり入れてみましょう

②よく噛んで食べる

唾液には、免疫力を高める酵素が含まれています。よく噛んで食べることで、唾液の分泌量が増えるため、食材をいつもより大きめに切る、れんこんやごぼう、たこなどの噛み応えのある食品をとり入れるなど、よく噛んで食べましょう

この２つのポイントを心がけて、寒い冬を元気に乗り越えましょう！！

旧年中は大変お世話になり、ありがとうございました
まだまだ寒い日が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
介護予防事業では、１月からの教室がスタートしています
今年も皆様の介護予防、フレイル予防のお手伝いをさせていただけたらと思っていますので、どうぞよろしくお願い致します

さて、今日は寒い時期に運動する際のポイントについてご紹介します
①朝、夕の冷え込む時間を避け、なるべく日中の暖かい時間に行ってください。
　気温の変動が少ない屋内での運動もオススメです。

②運動の前にストレッチや体操などで準備体操をしっかり行い、体を温めてから行っ　
　てください。

③冬は汗をかきにくいですが、空気が乾燥しているため、体の中の水分が失われやす
　いです。こまめな水分補給を忘れないようにしてください。

④運動すると暑くなることがあります。
　体温調節がしやすいように薄手のものを重ね着すると良いです。

寒い日が続くと、体を動かすのが億劫になりがちですが、筋力や体力を保つためにもウォーキングやラジオ体操などちょっとした運動から始めてみてください

　今年一番の寒波でここ数日とても寒い日が続きました　皆様、体調管理には十分お気を付けください。

　あと一週間で今年も終わりとなりました。一年間、介護予防事業をご利用いただきありがとうございました✨（教室は12月28日が最終日です）

　明日はクリスマスイブですね　今年一年の感謝の気持ちを込めまして、スタッフより、✨トーンチャイムによる“きよしこの夜“の演奏をお届けします。よろしければ、聞いてみてください

　スタッフ一同、より良い教室を目指し頑張りますので、来年もよろしくお願いいたします

　メリークリスマス🎄＆ハッピーニューイヤー🎍

　皆様、良いお年をお迎えください