寒さに負けないぞ!!

今年は年明けからもかなり冷え込みましたね。

ラニーニャ現象により,平年より寒さが厳しいようだとか

二十四節季では,20日に大寒を迎えましたね。

寒さがさらに厳しく,1年中で最も寒い時季とのこと。

これ以上寒くならないでほしいものですね…

寒くなると「猫はこたつで丸くなる~♬」ではありませんが,

私たちの背中も,気づけば肩に力も入って,丸くなってしまうようです

背中が丸くなると姿勢が崩れ,肩こりや歩幅も狭くなり,

血行不良の原因にもなってしまいます。

さて!そんな時には「ストレッチじゃ~!」です

肩甲骨ほぐしにぜひチャレンジしてみてください!!

にっこり笑顔で背筋もココロも伸ばしましょう!

フレイル予防にもなりますよ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

印刷する方はコチラ!肩甲骨ほぐし

 

明けましておめでとうございます

新年明けましておめでとうございます

今年もよろしくお願いいたします

コロナで普段とは違う年末年始

ご自宅で過ごされた方も多かったのではないでしょうか。

そこで皆様、お正月太りは大丈夫でしょうか

美味しいものを食べられることは幸せなことですが、

太りすぎてしまうと病気のリスクも上がってしまいます。

よく噛んで食べることで、少ない量でも満腹感が得られ、

食べ過ぎを防ぐことができます。

ゆっくり味わって食べると、意外な美味しさの発見につながり、

食事がもっと楽しくなると思いますよ

よく噛んで食事して、美味しく、健康になりましょう

 

 

 

 

 

2020年の年末は、、

毎年、年末という言葉をきくと、やはり気ぜわしく忙しい感じがしてしまいます

しかし、今年の年末はいつもの年とは少し違うかもしれませんね

コロナウイルスの感染拡大があり、毎年できていたことができなくなったり、別の方法を模索してみたり、、
今年は良くも悪くも変化が多く、そこに慣れたところもあれば、心配事やストレスで不安な気持ちになった方もおられたのではないでしょうか

そんな時、気分転換にしてみていただきたいのが簡単な脳トレです

印刷したい方はこちら → Let’s脳トレ!!

うまくできたら 笑顔になって
うまくできなくても 笑顔になって

今年一年お世話になりました
体調に気を付けて、年末年始をお過ごしください

大掃除で筋トレ!? 筋トレで大掃除!?

早いものでもう12月
今年は新型コロナウイルスの影響もあり、
運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか?

そこでオススメ
大掃除で筋トレ筋トレで大掃除にチャレンジしてみましょう

①スクワットで窓拭き

 

 

 

雑巾を広げて手をつき、腰を落としながらつま先方向に膝を曲げる。
*背筋を伸ばしたまま、前を向いて行いましょう!

 

 

 

 

②床掃除で腕の引き締め

 

 

両手は肩幅で、肘を伸ばしてしっかり腕を前に押し出す。

 

 

 

脇が開かないように注意しながら、腕を体の方に引き寄せる。

 

 

体をしっかり動かして、お家ピカピカ心スッキリ目指して
取り組んでみてはいかがでしょう

転ぶ原因をなくそう!

冬は服装も厚着になり、寒さで筋肉も動きにくくなるため転倒事故が多くなります

転倒による骨折が原因で、介護が必要になる場合も少なくありません

転倒に至る要因には、体の機能低下に関するものと、環境に関するものが考えられます。

体の機能に関する要因のものとしては、バランス機能の低下、筋力の低下、過去1年間

の転倒歴の有無がみられると、転倒のリスクがより高くなるといわれています

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紅葉をみつけに行きませんか?

先日、プラザの教室にご参加されているお客様から、「アッケシソウを見に行ってきたのよ。とてもきれいなのよ。」と、教えていただき、私も行ってきました!
プラザから車で30分程の浅口市寄島町の「アッケシランド」に、アッケシソウが自生しています。別名、サンゴ草とも呼ばれ、まさに海の中のサンゴの様な植物です。
寄島町は本州での唯一の自生地だそうですよ。岡山にこんな所があったとは!知りませんでした。
そのアッケシソウが紅葉の時期で、とても綺麗でしたよ(*^-^*)
11月になると、岡山の各地も紅葉の見頃を迎えますね。
紅葉の名所を訪ねてみる、岡山再発見!
遠くへ行くのは大変、という方も、ご近所の紅葉を探しに、いつもの道をゆっくりと散策してみるのはどうでしょうか?

そして、いいところをみつけたら、また教えてもらえると嬉しいです(*^-^*)

【地域で運動グループをつくろう!】参加団体募集中

みなさんの地域の会場で健康教室をしませんか?

無理なく続けられる運動方法や、介護予防につながる生活習慣を伝えます。

【期 間】令和3年4月~6月、又は令和3年7月~9月

【締切り】令和3年1月30日(土)

詳細はこちら(クリックで拡大できます)→

お気軽にお問い合わせください。

 

 

食欲の秋!お口は「はつらつ」?

普段なら行楽の秋ですが、今年はちょっといつもと違う秋ですね。

先日、テレビで「コロナむし歯」という言葉を聞きました💦
コロナ渦で歯科健診を受けるのをためらわれた結果、むし歯や歯周病の
罹患率が上がった、と言われていました。
たしかに、迷ってしまうかもしれませんね。
時期をみながら健診も大切なことなのですが。。

まずは、ご自身で丁寧な歯磨きを心がけたり、おやつのダラダラ食べを控えるなど、
できることからされてみてはいかがでしょうか✨
(寝る前の丁寧な歯磨きは、むし歯、歯周病予防に効果的です)

秋は美味しい食べ物がたくさん🎵🌰🍠
健康なお口で、美味しい秋を満喫されてくださいね。
(運動もぜひ~(*’▽’))  
                   歯科衛生士 Ⅿ

 

 

                 

 

皆様いかがお過ごしでしょうか?

皆様お久しぶりですブログは約4か月ぶりの投稿になります
Go To トラベルキャンペーンも10月からは地域共通クーポンの配付も始まります
外出をするにも元気な体が必要ですそこで、今回は自宅でもできる簡単な筋トレを紹介します

こちら→フレイル予防

プリントアウトをして記録もしてみてください
感染対策に気をつけて外出を楽しんでくださいね