皆様、お元気でいらっしゃいますか？

そして、現在教室に参加していただいている皆様、休講中ですが、お元気でいらっしゃいますか？

10プラ体操続けて下さっていますか？
もちろん、他のお気に入りの体操があれば、そちらを。

とにかく、今日、もし、まだ体が動かせていないようなら、まずは深呼吸。

そして、大きく上に伸びて、ふぅっと力を抜いて・・・。

もし、今、少しでも時間があるようなら、その場で足踏みをしてみましょう。

少しでもいいので膝を高く上げて、腕は元気よく振って！

頑張った最後には、もう一度、しっかりと胸を開いて大きく息を吸って、しっかり息を吐きましょう。

すこし体がほぐれましたか？

今日もよい一日となりますように・・・・。
そして、早く皆様に元気で会えますように・・・・。

血圧を測ったら高くて驚いた

最近そのようなことはありませんか？

気温が下がると血圧が上がりやすいというのもありますが、お正月の食生活や運動量が影響しているかもしれません

そんな生活を見直すために…

まず家庭血圧測定をおすすめします。

血圧の変化を知ることで、日常の中で気をつけることができます。

血圧が気になるからソースを付けずに食べる…

たれやドレッシングの塩分量をみてかける量を減らす…など

ちょっとしたことが生活習慣の改善につながります。

朝（起きて1時間以内、排尿後、朝食前、服薬前）と夜（寝る前）の1日2回。

ご自身の血圧を知ることから始めましょう

明けましておめでとうございます
新年を迎えて約１週間が経ちましたが，お疲れは出ていないでしょうか
僕の新年と言いますと，初詣でおみくじを引くと「凶」が出るという最悪のスタートに・・・
ただ，これも神様からのアドバイスと思って，今年１年は用心したいと思います

介護予防事業では，新型コロナウイルスが再び猛威を振るってきている中ではありますが，無事に１月からの教室をスタートすることができました
昨年は教室が開催できない時期もありましたが，今年は何事もなく教室を開催したいものです

１２月になりましたね今年も早いもので、あと一ヶ月になりました

先日、すだちをいただくことがありまして、「すだち」と「かぼす」は何が違うのか分からなかったので、今回調べてみました皆さん、この２つの違いをご存じですか

「すだち」と「かぼす」は生で食べるというよりは、香りや酸味を利用することが多い柑橘類です。

「すだち」は丸い形をしていて、ゴルフボールくらいの大きさです。香りが強いので、さんまやマツタケに添えられるのは定番ですね果皮も香りが良いことから、すりおろして使われることもあります

「かぼす」は「すだち」より一回り大きく、テニスボールほどの大きさがあります。また、「すだち」と比べるとまろやかな酸味が特徴です。果汁が多いので、絞って酢の物にしたり、しょうゆに果汁を加えてポン酢にするのもおススメです。

酸味を利用することで、減塩効果が期待できます。酸味を上手に活用して、美味しく減塩してくださいね

寒い日が続いていますが皆さん体調は崩されていないでしょうか？

冬がやってきますと、「こたつにみかん」が我が家では当たり前になります

わたしは甘いみかんが好きですが、たまに酸っぱいみかんにも出会ってしまいます。

みかんは揉んだら甘くなると以前どこかで聞いたことがあるのですが、

なんと本当に甘くなるのです！

理由を調べてみると、揉んだ際に傷ついた細胞を修復しようとクエン酸が消費され、

酸味を持ったクエン酸が減り、甘さが際立つためだと考えられています。

また、40℃ほどに温めてもアコンターゼという酵素が働き、クエン酸を分解して

みかんを甘くすることができると言われています。

みかんにはビタミンCが豊富に含まれていますので風邪予防も期待されます。

せっかく食べるなら甘くて美味しいみかんを食べたいですよね。

寒い季節を元気に過ごすためにも

みかんを食べるときは、今回お伝えした方法をぜひ実践してみてください

緊急事態宣言や蔓延防止等重点措置が解除されて１ヶ月が経ちました
皆さんいかがお過ごしでしょうか？？

マスク着用などの感染対策は変わらず必要ですが、近隣・近県へ外出したり、人と会っておしゃべりを楽しんだりと少しづつ日常に「楽しいこと」が戻りつつあると思います

そこで、介護予防事業でお手伝いをしたいのが「地域で運動グループを作ろう」です

地域の集会所、公会堂など（密にならない広さの会場）で、皆さんで無理なく続けられる運動や介護予防につながるお話をさせていただきます

ご自宅で一人で運動するのもいいですが、グループだと同じことをしても楽しさは倍増です

新しくグループを立ち上げようと考えている方、すでに活動を行っているグループの皆様、お問い合わせ・お申込みお待ちしております

詳細はこちらをクリックして下さい。（画像が大きくなります）↓

印刷される方 ⇒ 地域で運動グループを作ろう

【ハロウィン🎃】は、毎年10月31日に行われるヨーロッパ発祥で、
秋の収穫をお祝いし、先祖の霊をお迎えするとともに悪霊を追い払うお祭り

カボチャをくり抜いてロウソク🕯を立て『ジャック・オー・ランタン🎃』を作り
魔女やお化けに仮装した子供たちが近くの家を訪ねては『トリック・オア・トリート！（お菓子をくれなきゃ悪戯するよ）』と唱えます

ここ数年、10月になるとスーパーやおもちゃ屋などで様々なハロウィングッズを見かけるようになりました。マントや仮面、衣装なんかも色々あって見ているだけでも楽しいです

我が家は毎年、カボチャを玄関に置いたり、お菓子を食べたりして楽しんでいます

コロナで外出は控えても、お家でカボチャ料理を作ってみたり、ちょこっと仮装してみたりして、季節を楽しむのもいいですね

　←　カボチャにテープ貼ってみました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  数年前の手作りです

秋ですね。

栗ご飯に、秋刀魚の塩焼き、さつま芋の煮物・・先日ある日の我が家の夕ご飯。
秋色沢山の夕ご飯で幸せだな～と、沢山食べました。
沢山食べたら、運動です。
歯磨きを済ませたら、その場で足踏み100回。
せっかくだから、あたまの体操もしながらやろう！と思って、
「秋の食べ物」を考えながらやりました。
そうすると、さっき食べたものばかり。
他の課題でしたほうが良かったかな、、、(;^ω^)

皆さんも、食欲の、スポーツの、「秋」、満喫しましょう(^-^)

9月30日で全国の緊急事態宣言とまん延防止等重点措置が明けますね

10月からは，介護予防事業も新たに教室がスタートします

8月中旬からずっと休講だったので，久しぶりに皆様にお会いできるのを楽しみにしています

引き続き，感染予防でお願いすることも多いですが，よろしくお願いいたします

「久しぶりに体を動かす」という方も参加されると思いますので，教室中もあまり無理をしすぎないようにしてくださいね

『寒暖差疲労』という言葉を聞かれたことがありますか。気温の大きな変化に体が付いていかず疲労が蓄積した状態です。

寒暖差が激しいと、たくさんのエネルギーを消費して寒暖差に対応するため、自律神経の乱れを引き起こしてしまい、体調不良が現れてしまいます。

9月は朝晩と日中の寒暖差が大きく、『寒暖差疲労』が起こりやすい季節です。なんとなく体がだるい、食欲がない、イライラするといった症状が起こってしまいます。また寒暖差アレルギー（血管運動性鼻炎）は、花粉やハウスダストなどのアレルゲンが原因の鼻炎とは異なりますが似た症状が出る、自律神経の乱れによって起こる鼻炎だそうです。

寒暖差疲労の対策としては適度な運動、規則正しい生活、体に寒暖差を感じさせないよう着衣などでの体温調整がよいと言われています。そこで適度な運動、秋の長雨や台風でも屋内で可能なラジオ体操はいかかでしょうか。

ラジオ体操を継続している人を調査した結果以下のようなことが認められたそうです。

・身体機能の維持・向上

・こころの健康を保持

・生活が規則正しくなり、食欲減退が防げる

など多くの利点があります。

ぜひ日常生活の中に取り入れ、寒暖差疲労対策してみてください。

（平成 25 年度 ラジオ体操事業調査研究参照）

再生マーク（三角の▷マーク）を押すとプラザ版ラジオ体操第一が流れます。