みなさん、こんにちはᕙ( • ‿ • )ᕗいかがお過ごしですか？デスクワーク・マスク作り・お菓子作り…前かがみでの作業が増えていませんか？すぐできる、リフレッシュ＆プチトレーニングをご紹介します♪・タオル一本あればすぐできます足は肩幅、タオルの端を持って両手バンザイします。そこから、タオルをピンッと張ったまま、タオルが首の後ろにくるまで腕を下げます。それを10〜15往復⇅背中に効いてたら正確です♪上級編は足を開いて腰を落とします。上体は45度前に傾けて行います。さらに、背中から太ももまで効いてきます。３セット目指して頑張りましょう！！・番外編は、タオルが縦にまっすぐなるように持ちます。リズミカルに上下⇅♪二の腕や肩周りがスッキリし、姿勢も整います姿勢美化୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #おうち時間 #おうちトレーニング #タオルを使ったトレーニング #姿勢美化 #ラットプルダウン #ラットプル
みなさん、こんにちは☆stayhomeで、新たな発見はありましたか？「stayhome」ただ家にいるだけじゃもったいない！そんな時は【マウンテンクライマー】（山登りじゃないよ🤭）・スタートの姿勢は肩の真下に手首がくる、以前紹介した「プランク」の形。そこから、太ももをお腹につけるイメージで、交互に１、２、１、２…腕を振らないからなかなか難しいのです…(；´∀｀)腹筋が鍛えられます起き上がる腹筋が苦手な方はこちらがオススメです♪必死になると息が止まってしまいますが、必ず呼吸はしてくださいね腕も足も効いてますよー・最初はゆっくり、短い時間で。慣れて来たら、早く動かして３０秒！３０秒休んで２セット目へ目標は３セット…!! ２０秒で撃沈した所長【健康運動指導士】を激写しました。みんなで楽しく運動を取り入れましょう(｀･ω･´)ゞ・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #おうち時間 #おうちトレーニング #マウンテンクライマー #撃沈を激写 #腹筋 #筋トレ
皆さま、こんにちは☆・ゴールデンウィークに入っている方も多いと思いますが、いかがお過ごしですか？・プラザの台所の試作を作ってみました♪・・まるごといちご大福・いちごの２層寒天ゼリー・・一見難しそうですが、とっても簡単に作れますよ・こどもの日にもピッタリ・・再開したらプラザの台所でご紹介しますねー！！・・長いお休みの間にご家族で楽しく料理してくださいね・・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #いちごスイーツ #こどもの日 #おかし作り
こんにちは#stayhome してますか？明日からまた連休！この期間の過ごし方は、とても重要になります。少しでも早い終息を願って、素敵なstayhomeしませんか☘️・スタッフによる#お休み中の課題意識することが大切休み明けに聞いてみましょうね前回発表したスタッフはみんな励んでますよ！みんなで頑張ろうご自愛ください・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #スタッフ
こんにちは今日は育児休暇から復帰したスタッフを紹介します・ 皆さま!お久しぶりです！ 育児休暇を終えて２年１０ヶ月ぶりに戻ってまいりました！ 学生アルバイトの頃から健康づくり事業にお世話になり、ついに３児(長男５歳、長女２歳、次女１歳)の母にまでなることができました！ STAY HOME WEEK中の復帰で皆さまに会えずとても寂しいですが、再びお会いできる日を楽しみに筋トレに励みます！皆さまの力になれるよう精進してまいりますね・運動スタッフです。運動の質問があれば電話でお問い合わせくださいね🤸・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #スタッフ紹介 #スタッフ #stayhomeの課題 #ご挨拶
みなさん、こんにちは(о´∀`о)コロナ対策してますか？自粛してお家にこもると、体もコリかたまってしまいます今回は大きな関節をしっかり動かし、地味にキツイスクワットを紹介します・キレイな空気イスですお膝に痛みが無ければ、90度まで曲げてみましょう。息を吸いながら下がり、吐きながら立ち上がります。強度を高めたい方は、『前ならえ』より『バンザイ』ポーズで腹筋、背筋、お尻、太もも前にじんわり効きます。・さらにヒップアップ目指したい方は、ワイドスクワットでお膝とつま先の向きは揃えてくださいね。壁に向かってすると、キレイな形でできるみたいです。10回1セット！1セットから始めて3セット目指してチャレンジしてみてくださいヽ( ｀･ω･)ノ・所長のシュールでクールなスクワット激写できました今、始めよう！・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #おうち時間 #筋トレ #スクワット #ワイドスクワット
おはようございまーす!!さてさて、Stay Home Weekです・おうちで『やってみよう♪』ではなく、おうちで『します！』宣言🖐・少し頑張る課題を自分に出してみませんか？スタッフ一同頑張ります♪やれない事はない今こそできる・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業#stayhome #課題発表 #健康づくり宣言 #スタッフ #自画像
こんにちは☆みなさま、いかがお過ごしでしようか今日、お客様からお電話いただいて、「インスタでやってたコップ使ったチャレンジ、出来たよ。」と、嬉しい報告を受けました元気いただきました♪・先日、栄養スタッフが、スフレを作ってくれました。スフレはできたてのふわしゅわが１番モタモタ写真撮っていたら縮んでしまいました^^; このスフレはまた再開したら、みなさん出張レッスンしてもらいましょう(*˘︶˘*).｡*♡甘い物も、きちんとご飯を食べて適度な量なら良い働きをしてくれます。リラックスしたい時は取り入れたいですね。ストレス解消には向きませんので、注意してくださいね☹️・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #スフレ #できたてスフレ #白壁倉蔵 #リラックスのススメ #食べすぎ注意
みなさん、こんにちはー╰(*´︶`*)╯おうち時間のおともに、ステップいかがですか？50×50㌢のスペースさえあればできる運動、そして脳トレヾ(･ω･*)ﾉ好きな音楽に合わせてステップするだけ♪個人差はありますが、10分すると1000歩ほど歩いた事になります。子ども達は誰かとすることで、１つの楽しみになりますよ♡・足を高くあげたり、早い曲でチャレンジしたり、ニコニコしながらやってみてください・ちなみに、昨年ちびっ子の間で流行った曲、。これならスタッフも笑顔で余裕でした🤩・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #おうち時間 #ステップ #親子時間 #脳トレ
みなさん、こんにちは☆毎日のお昼ごはん、どうしていますか？今日は小さなお子様から、ぶきっちょな大人まで、誰でも簡単に作れるサンドイッチ紹介します(๑´ڡ`๑)・中の具材はお家にあるものでOK☘️パンの種類、今回は食パン10枚切ロールパンフォカッチャ幼児用スナックパン切込みや挟み方を変えるだけで、こんなにいろんな表情になるんです・ どんな断面になるかなーって想像しながら重ねたり、きれいな彩りを考えて乗せていると、ワクワクしますよぜひ、いろんなパンでトライしてください🥪・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業休館中 #サンドイッチ #手作りサンドイッチ #おうち時間 #親子で楽しむ #健康づくり事業 ってタグ付けてくれたら、スタッフ喜びます🥰笑
