みなさん、こんにちは(-д☆)ｷﾗｯ小・中学生が修了式で登校している姿を見て、やっぱり楽しそうだなぁ…と思った3月末。早く落ち着くといいですね予期せぬ生活リズムの乱れはとても疲れるものです…さて、そんな時はお家でオシャレに、きのこのバルサミコソテー ★栄養価★エネルギー64kcal たんぱく質 2.2g 脂質3.6g 塩分0.4g☆材料4人分☆エリンギ中２本 まいたけ１／２袋 しめじ1／2袋 しいたけ2枚 オリーブオイル大さじ1 おろしにんにく小さじ１A:バルサミコ酢大さじ１ はちみつ大さじ１ 濃口しょうゆ大さじ１／２ レタス２枚 イタリアンパセリ少々 黒こしょう少々・〈下準備〉１ エリンギ、まいたけ、しめじ、しいたけは石づきを取り除き、食べやすい大きさに切っておく２ Aをよく混ぜておく３ レタスは食べやすい大きさにちぎっておく・〈作り方〉① フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが立ってきたらきのこを入れて炒める② ①にAを加えて、さっと炒める③ 器にレタスを敷いて②を盛り、黒こしょうを振ってパセリをのせるさて、バルサミコ酢とは・・・ぶどうの果汁を原料とした果実酢の一種ですサラダのドレッシング、肉料理や魚料理、デザートなど幅広く活用出来ます！特にお肉料理との相性が良く、お肉の臭みを取り、油っこさも中和してくれるのでさっぱりと食べたい時にオススメです！今回はキノコですけどね🤭・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #料理 #プラザの台所 #きのこのバルサミコソテー #オシャレな一品

みなさん、こんにちは☆水曜日☘️今日は寝ながら筋トレしますか・上体を起こす腹筋は首に力が入りがち…でもこの足上げなら、簡単♪●仰向けに寝転び、手のひらは天井に向けます🖐●両足を立てて、そこから頭の方に振り上げますお腹に力が入ってたら、腹筋にも効いてますよ・横向きでテレビを見ながら、太ももと腹筋のトレーニング●下になる手は写真のように三角にしても枕にしてもOK上になる手はお尻の方にダランと●下になる足は曲げて安定させたください●上になる足を曲げたまま引き上げますフッフッと呼吸も忘れずに・できることからコツコツと🤸ながら運動しましょう٩(๑`^´๑)۶・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ 健康づくり事業#健康づくり事業休館中 #ながら運動 #寝たまま筋トレ

みなさん、こんにちは☆桜が咲き始める頃になりました今日はアッサリ美味しい料理をご紹介☘️鶏ハムのハニーマスタードソース☘️★栄養価★ エネルギー128kcal たんぱく質20.4ｇ　脂質2.3ｇ　塩分1.1ｇ ☆材料4人分☆A:鶏むね肉３２０ｇ 砂糖小さじ１弱 塩小さじ１／3 水大さじ１＋２／3こしょう少々 ローリエ１枚 ＜ハニーマスタードソース＞　しょうゆ小さじ２　はちみつ小さじ２　粒マスタード大さじ１　酢小さじ１ベビーリーフ１袋プチトマト４個●混ぜておきます● ＜下準備＞鶏むね肉はラップで上下包み、厚みのあるところを中心にめん棒などでたたいておく＜作り方＞① ナイロン袋にAを入れ、袋の上から水分がなくなるまでもみ、室温に１０分程度置く② アルミホイルを広げ、ローリエ、①のむね肉を置きこしょうをふる（皮目を下にする）③ 手前からアルミホイルごとくるくると巻き、両端をきつくひねって包む④ フライパンに③を入れて転がしながら全面を焼く（2分程度）→水200mlを加えたら蓋をして弱火で１５分ほど蒸し焼きにする（時々回転させながら）⑤ フライパンから取り出して、アルミホイルをあけずにそのまま３０分ほどおいておく⑥ 薄くスライスしてベビーリーフやプチトマトと共にお皿にもり、ソースをかける ・＊鶏むね肉の栄養＊たんぱく質が豊富で低脂肪なので、ダイエット中や筋肉をつけたい時にぴったりさらに、鶏肉に含まれるトリプトファンは睡眠の質を高めるサポートをしてくれます！・アッサリなので、ついつい箸とお酒がすすみそうですけど、お酒はほどほどに・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #栄養セミナーおさらい #鶏ハム

こんにちは(>ω<)
今日はヨガの動きをご紹介♪ とっても簡単で、手軽に自分と向き合える時間を作る事ができます✨ ・ pic.1 ネコの伸びのポーズ 胸と脇を床に近づけるように。お尻と膝が90度になるとこでキープ。深い呼吸で副交感神経を優位に。猫背を正す事で胃が正しく働きます😉 ・ pic.2 ヨガ象徴のポーズ 肩、胸、腰を伸ばし呼吸を整えます。 頭は前方に、尾骨は後方に引っ張られる感覚を持ち、組んだ両手を頭の方に倒すように。肩と腕が引き締まります😊 ・ pic.3 橋のポーズ 仰向けになって、膝を立てます。踵は坐骨に近づけ、踵の真上に膝が来るようにお尻を持ち上げます。このポーズはストレス軽減に役立ちます。 ・ pic.4 ガス抜きのポーズ 両腕で膝を抱え、太もも前面が下腹につくようにお尻をあげます。頚椎に問題が無い方は頭も上げます。 これで溜まったガスが自然とぬけます😌 ・ pic.5 ねじりのポーズ 床に座り左足を立て、右足の外側にかけ、右手は立てた膝の外側に出します。腰の根本からねじり、後方を見るように。この時、両坐骨はつけたままで、重心は真ん中に残します。 消化能力を高め、坐骨神経痛・腰痛を和らげます🤗 ・ 運動不足やストレスをためることは、体の外だけでなく、内側の動きも悪くしてしまいます。 ぜひヨガの動きを取り入れ、体を整えていきましょう✨ ・ #倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #ヨガ#お家ヨガ #ストレス解消

みなさん、こんにちは☆今回は『ストレス・いらいらに負けない食事』をご紹介します☘️・暖かくなってお花が咲き出す春、実は疲れも溜まりやすく心身の不調を訴える方も多くいます ・ストレスが加わると、たんぱく質、ビタミンC、B群、カルシウムなどが消耗するので、これらの栄養素を補っていく必要があります。・鰆のサラダ ★栄養価 ★エネルギー216kcal たんぱく質14.3g 脂質13.8g 塩分0.4g☆材料 4人分☆鰆70g4切れ 塩ひとつまみ こしょう少々 白ワイン小さじ1 、小さじ2 米粉適量 オリーブオイル小さじ1 グレープフルーツ(ルビー・ホワイト)8房ずつ ベビーリーフ40g 〈フレンチドレッシング〉酢大さじ2/3 砂糖ひとつまみ塩小さじ1/3 こしょう少々サラダ油大さじ2・〈作り方〉① 鰆を4〜5等分にそぎ切りにする② ①の鰆に塩・こしょう・白ワイン小さじ1をふり5〜10分ほど置き、水気をふいて米粉をまぶす③ フライパンにオリーブオイルを熱し、鰆の両面に焼き色が付いたら、白ワイン小さじ2を振り入れて蓋をして、蒸し焼きにする④ お皿にベビーリーフを敷き、鰆・グレープフルーツを盛り付けてドレッシングをかける・今回のサラダはビタミンＢ群（体全体の抵抗力アップ)、Ｃ（抗ストレスホルモンを作り、免疫力アップ)、Ｄ（カルシウムの吸収を助ける)が多く含まれます。バランスよく栄養を取って、ストレスに負けない体作りをしましょう٩(๑`^´๑)۶・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #栄養セミナーおさらい　#ストレス軽減食 　#鰆のサラダ

みなさんこんにちは☆・週末は風が冷たくて寒かったですねこうやって春は徐々にやってきますね・今回は椅子を使ったストレッチと足裏バランスの訓練をお届け・背中の筋肉をストレッチ猫背やストレートネックを解消。背中が張っていると、老廃物が溜まりやすくなります。これを解消すると小顔効果も♡・お尻の筋肉のストレッチお尻や腰の筋肉がかたまると腰痛が起こる原因となります。膝や股関節に痛みがない方は、お尻の筋肉が心地よく伸びてる所で10~15秒キープ★・足裏バランスの訓練人は正しく歩くと、出した足は踵からつき、後ろの足は地面をけるような動きになっています。足指、関節、足裏がかたまるとスリ足になり、つまづくリスクが高まります足裏を整えていつまでも自分の足でしっかり歩きましょう・さて、次回はヨガの動きを紹介しよう🤩・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #お家でできる運動 #ながら運動 #ながらストレッチ　#足裏バランス

みなさん、こんにちは☆・前回のけんさくゼミナールの答えは『４. 　かぼちゃ』でした！根菜（こんさい）とは、野菜のうち、土壌中にある部分を食用するもののことを指し、根物（ねもの）とも言います。食用部位は必ずしも根ではなく、根、地下茎やこれらが合わさったものなどがあります。・さて！次のレシピは…りんごとにんじんのぬた・☆栄養価☆エネルギー84kcal たんぱく質 1.6g 脂質 4.5g 塩分0.3g★材料(4人分)★りんご1/2個 にんじん100g くるみ5粒 きび砂糖大さじ1酢大さじ1と1/2 白みそ大さじ1・〈下準備〉１ りんごは皮ごと、厚さ3〜5mmのいちょう切りにしておく２ にんじんは皮ごと、厚さ3mmのいちょう切りにしておく３ くるみは砕いておく４ きび砂糖、酢、白みそをよく混ぜておく〈作り方〉① 小鍋ににんじんを入れ、水をひたひたに入れて中火にかける→柔らかくなったら火を止めてざるにあげて水気を切る② ボウルにリンゴ、くるみ、①と下準備3で混ぜておいた調味料を入れ、よく混ぜ合わせて器に盛り付ける・けんさくゼミナールQ、この中でにんじんに多く含まれる栄養素はどれでしょうか？１ ビタミンC２ ビタミンA３ ビタミンK・ let's　think🤸・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #栄養 #けんさくゼミナール　#レシピ紹介　#りんごとにんじんのぬた

おはようございます・休館延長のお知らせです全国的に新型コロナウイルスの収束の兆しがみられないため、休館を延長いたします。３月３１日（火）まで休館延長その後も状況をみて、慎重に判断してまいります。またこちらからの情報は随時更新して参ります。ご迷惑おかけします。・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業

みなさん、こんにちは☆・今日はながら筋トレのご紹介♪お家のボール、部屋のコーナーにおいやられてませんか？バランスボールをながら運動のお供にどうですか・寝ながらテレビ‥足を乗っけてお尻浮かすと背筋強化・ついでに腹筋・椅子の代わりに正しく座って姿勢美化さらに片足あげると、太ももの前の筋肉だけでなく、バランス保つ為に腹筋も使います・ボールを取ると二宮金次郎スタイル下半身強化٩(๑`^´๑)۶・最後は横に向いて、体の側面ストレッチボールのおかげで伸び感アップ・「母さん、お茶」と、ジーーッとして頼むよりは、こっちの方が楽しくて和みません？・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #ながら運動 #バランスボール #筋トレ #お家でできる運動#ストレッチ　#健康づくり楽しもう

みなさん、こんにちは☆プラザの台所よりバックナンバーをご紹介！・🤗けんちん汁🤗栄養価☆エネルギー71kcal たんぱく質3.4g 脂質2.8g 塩分1.1g・材料大根20g 人参40g ごぼう40g こんにゃく50g 白ねぎ5cm 里芋100g 油揚げ15g 干しいたけ（2枚　木綿豆腐100g　ごま油小さじ1　塩小さじ1/2　淡口しょうゆ小さじ2　白ねぎの青い部分少々　ゆずの皮少々だし汁600㏄　【だしの取り方　水800㏄　昆布10g　干しいたけ2枚　１、分量の水に昆布と干しいたけを３時間ほどつけておく　２、火にかけ、弱火で10分ほど煮だす】〈下準備〉１　大根、人参、ごぼう、里芋は小さめの乱切りにする２　こんにゃくは手で小さくちぎる３　白ねぎは小口切りにする 　青い部分も小口切りにして分けておく（最後に加える）４　だしを取った干しいたけと油揚げは他の具材より小さめに切る５　木綿豆腐は食べやすい大きさに切る６　ゆずの皮は適当な大きさにむく〈作り方〉① 鍋にごま油をしき、大根、人参、ごぼう、こんにゃく、白ねぎを炒め、だし汁と干しいたけを加える② 里芋と油揚げを加えて煮込み、塩・淡口しょうゆで調味する③ 豆腐を加え、蓋を半分ずらして弱火でゆっくり煮込む④ 具材に火が通ったら白ねぎの青い部分を加えて器に盛り付け、ゆず皮を添える・ 身体を温める「根菜」「芋」「ねぎ」などを使い、昆布と干しいたけのだしのけんちん汁です。一味唐辛子や黒こしょうなどをふるとさらに温め効果UPです！・スタッフが、免疫力アップの食べ物勉強中冷蔵庫にある食べ物で手軽に作れたらラッキーですよね2人とも食いしん坊なので、サラダ油で筋トレするよう課題を出しました🏋️・特別企画！クイズ！けんさくゼミナール！ Q.．身体を温める効果がある「根菜」ですが、次の食材のうち「根菜」ではないものはどれでしょう？ ・１．人参２．れんこん３．玉ねぎ４．かぼちゃ・答えは次回(*´ڡ`●)・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #栄養 #栄養スタッフ #けんちん汁 #プラザの台所 #ながら運動