みなさん、こんにちは☆・　今日は睡眠のお話厚生労働省の『健康づくりのための睡眠指針2014』pic.2で睡眠チェックしてみてください。・予期せぬ生活リズムの乱れで、不調出ていませんか？眠りの悩みは健康づくり事業でもよく耳にします。寝つけない、夜中に目が覚める、寝ても眠たい…考えれば考えるほど悩みますよねまた、対処方法も色々紹介されていますが、これまた合うものに出会えるか難しいですよね…・某有名マンガのＮ太くん、「あったかい布団でぐっすり寝る！こんな楽しいことがほかにあるか！」と発しています。１日を楽しく過ごすと良い眠りになります♡・逆に不安や後悔で眠れない時は、その夜中の時間を独り占めして、自分に向き合ってみるのもいいですね。・プチアドバイスは健康づくり事業までHAPPYな一日を♡・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #睡眠のお話 #睡眠#睡眠指針

みなさん、こんにちは・健康づくり事業は休館中ですが、新年度スタートしました・今年度のメンバーです（育休中二人は今月末復帰予定☘️)少し顔ぶれが変わりますが、楽しく元気に活動してまいります。またNEWリーダーからご挨拶させていただきますね・再会を楽しみにしております🏋️自主トレ、ストレス発散、元気にお過ごしくださいね♡・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #スタッフ紹介 #ニューメンバー　#新年度スタート

みなさん、こんにちは(-д☆)ｷﾗｯ・令和元年度、最終日です…休館してご迷惑をおかけしていますが、今年度もありがとうございました・さて、元年度は体幹トレーニングでしめましょう！！・体を1枚の板のようにキープ肩の真下に肘（肘を伸ばすときは手首）がくるようにすると、肩の負担が減ります。本を読んだり、おしゃべりしたりするとけっこう長くキープできますよ♡・　中級編は、対角線の手、足をアップ・上級編は、肘を曲げたり伸ばしたり。その時も腰が反ったり曲がったりしないように腹筋に力入れましょう。・横向きで体側のトレーニング。足を曲げて安定させると強度は弱め。足を伸ばすと、強め。しっかり腰を上げてくださいね♪・ここまで頑張ったら、うつぶせに寝転んで足をパタパタこれでも太ももの裏は使うし、リラックス効果あります・みなさん！引き続き体調管理をお願いいたします・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #お家トレーニング #体幹トレーニング #筋トレ

おはようございます！・休館延長のお知らせです(*_*)・全国的に新型コロナウイルスの収束の兆しがみられないため、休館を延長いたします。４月３０日（木）まで休館延長その後も状況をみて、慎重に判断してまいります。またこちらからの情報は随時更新して参ります。ご迷惑おかけします。・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業

みなさん、こんにちは(-д☆)ｷﾗｯ小・中学生が修了式で登校している姿を見て、やっぱり楽しそうだなぁ…と思った3月末。早く落ち着くといいですね予期せぬ生活リズムの乱れはとても疲れるものです…さて、そんな時はお家でオシャレに、きのこのバルサミコソテー ★栄養価★エネルギー64kcal たんぱく質 2.2g 脂質3.6g 塩分0.4g☆材料4人分☆エリンギ中２本 まいたけ１／２袋 しめじ1／2袋 しいたけ2枚 オリーブオイル大さじ1 おろしにんにく小さじ１A:バルサミコ酢大さじ１ はちみつ大さじ１ 濃口しょうゆ大さじ１／２ レタス２枚 イタリアンパセリ少々 黒こしょう少々・〈下準備〉１ エリンギ、まいたけ、しめじ、しいたけは石づきを取り除き、食べやすい大きさに切っておく２ Aをよく混ぜておく３ レタスは食べやすい大きさにちぎっておく・〈作り方〉① フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが立ってきたらきのこを入れて炒める② ①にAを加えて、さっと炒める③ 器にレタスを敷いて②を盛り、黒こしょうを振ってパセリをのせるさて、バルサミコ酢とは・・・ぶどうの果汁を原料とした果実酢の一種ですサラダのドレッシング、肉料理や魚料理、デザートなど幅広く活用出来ます！特にお肉料理との相性が良く、お肉の臭みを取り、油っこさも中和してくれるのでさっぱりと食べたい時にオススメです！今回はキノコですけどね🤭・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #料理 #プラザの台所 #きのこのバルサミコソテー #オシャレな一品

みなさん、こんにちは☆水曜日☘️今日は寝ながら筋トレしますか・上体を起こす腹筋は首に力が入りがち…でもこの足上げなら、簡単♪●仰向けに寝転び、手のひらは天井に向けます🖐●両足を立てて、そこから頭の方に振り上げますお腹に力が入ってたら、腹筋にも効いてますよ・横向きでテレビを見ながら、太ももと腹筋のトレーニング●下になる手は写真のように三角にしても枕にしてもOK上になる手はお尻の方にダランと●下になる足は曲げて安定させたください●上になる足を曲げたまま引き上げますフッフッと呼吸も忘れずに・できることからコツコツと🤸ながら運動しましょう٩(๑`^´๑)۶・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ 健康づくり事業#健康づくり事業休館中 #ながら運動 #寝たまま筋トレ

みなさん、こんにちは☆桜が咲き始める頃になりました今日はアッサリ美味しい料理をご紹介☘️鶏ハムのハニーマスタードソース☘️★栄養価★ エネルギー128kcal たんぱく質20.4ｇ　脂質2.3ｇ　塩分1.1ｇ ☆材料4人分☆A:鶏むね肉３２０ｇ 砂糖小さじ１弱 塩小さじ１／3 水大さじ１＋２／3こしょう少々 ローリエ１枚 ＜ハニーマスタードソース＞　しょうゆ小さじ２　はちみつ小さじ２　粒マスタード大さじ１　酢小さじ１ベビーリーフ１袋プチトマト４個●混ぜておきます● ＜下準備＞鶏むね肉はラップで上下包み、厚みのあるところを中心にめん棒などでたたいておく＜作り方＞① ナイロン袋にAを入れ、袋の上から水分がなくなるまでもみ、室温に１０分程度置く② アルミホイルを広げ、ローリエ、①のむね肉を置きこしょうをふる（皮目を下にする）③ 手前からアルミホイルごとくるくると巻き、両端をきつくひねって包む④ フライパンに③を入れて転がしながら全面を焼く（2分程度）→水200mlを加えたら蓋をして弱火で１５分ほど蒸し焼きにする（時々回転させながら）⑤ フライパンから取り出して、アルミホイルをあけずにそのまま３０分ほどおいておく⑥ 薄くスライスしてベビーリーフやプチトマトと共にお皿にもり、ソースをかける ・＊鶏むね肉の栄養＊たんぱく質が豊富で低脂肪なので、ダイエット中や筋肉をつけたい時にぴったりさらに、鶏肉に含まれるトリプトファンは睡眠の質を高めるサポートをしてくれます！・アッサリなので、ついつい箸とお酒がすすみそうですけど、お酒はほどほどに・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #栄養セミナーおさらい #鶏ハム

こんにちは(>ω<)
今日はヨガの動きをご紹介♪ とっても簡単で、手軽に自分と向き合える時間を作る事ができます✨ ・ pic.1 ネコの伸びのポーズ 胸と脇を床に近づけるように。お尻と膝が90度になるとこでキープ。深い呼吸で副交感神経を優位に。猫背を正す事で胃が正しく働きます😉 ・ pic.2 ヨガ象徴のポーズ 肩、胸、腰を伸ばし呼吸を整えます。 頭は前方に、尾骨は後方に引っ張られる感覚を持ち、組んだ両手を頭の方に倒すように。肩と腕が引き締まります😊 ・ pic.3 橋のポーズ 仰向けになって、膝を立てます。踵は坐骨に近づけ、踵の真上に膝が来るようにお尻を持ち上げます。このポーズはストレス軽減に役立ちます。 ・ pic.4 ガス抜きのポーズ 両腕で膝を抱え、太もも前面が下腹につくようにお尻をあげます。頚椎に問題が無い方は頭も上げます。 これで溜まったガスが自然とぬけます😌 ・ pic.5 ねじりのポーズ 床に座り左足を立て、右足の外側にかけ、右手は立てた膝の外側に出します。腰の根本からねじり、後方を見るように。この時、両坐骨はつけたままで、重心は真ん中に残します。 消化能力を高め、坐骨神経痛・腰痛を和らげます🤗 ・ 運動不足やストレスをためることは、体の外だけでなく、内側の動きも悪くしてしまいます。 ぜひヨガの動きを取り入れ、体を整えていきましょう✨ ・ #倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #ヨガ#お家ヨガ #ストレス解消

みなさん、こんにちは☆今回は『ストレス・いらいらに負けない食事』をご紹介します☘️・暖かくなってお花が咲き出す春、実は疲れも溜まりやすく心身の不調を訴える方も多くいます ・ストレスが加わると、たんぱく質、ビタミンC、B群、カルシウムなどが消耗するので、これらの栄養素を補っていく必要があります。・鰆のサラダ ★栄養価 ★エネルギー216kcal たんぱく質14.3g 脂質13.8g 塩分0.4g☆材料 4人分☆鰆70g4切れ 塩ひとつまみ こしょう少々 白ワイン小さじ1 、小さじ2 米粉適量 オリーブオイル小さじ1 グレープフルーツ(ルビー・ホワイト)8房ずつ ベビーリーフ40g 〈フレンチドレッシング〉酢大さじ2/3 砂糖ひとつまみ塩小さじ1/3 こしょう少々サラダ油大さじ2・〈作り方〉① 鰆を4〜5等分にそぎ切りにする② ①の鰆に塩・こしょう・白ワイン小さじ1をふり5〜10分ほど置き、水気をふいて米粉をまぶす③ フライパンにオリーブオイルを熱し、鰆の両面に焼き色が付いたら、白ワイン小さじ2を振り入れて蓋をして、蒸し焼きにする④ お皿にベビーリーフを敷き、鰆・グレープフルーツを盛り付けてドレッシングをかける・今回のサラダはビタミンＢ群（体全体の抵抗力アップ)、Ｃ（抗ストレスホルモンを作り、免疫力アップ)、Ｄ（カルシウムの吸収を助ける)が多く含まれます。バランスよく栄養を取って、ストレスに負けない体作りをしましょう٩(๑`^´๑)۶・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #栄養セミナーおさらい　#ストレス軽減食 　#鰆のサラダ

みなさんこんにちは☆・週末は風が冷たくて寒かったですねこうやって春は徐々にやってきますね・今回は椅子を使ったストレッチと足裏バランスの訓練をお届け・背中の筋肉をストレッチ猫背やストレートネックを解消。背中が張っていると、老廃物が溜まりやすくなります。これを解消すると小顔効果も♡・お尻の筋肉のストレッチお尻や腰の筋肉がかたまると腰痛が起こる原因となります。膝や股関節に痛みがない方は、お尻の筋肉が心地よく伸びてる所で10~15秒キープ★・足裏バランスの訓練人は正しく歩くと、出した足は踵からつき、後ろの足は地面をけるような動きになっています。足指、関節、足裏がかたまるとスリ足になり、つまづくリスクが高まります足裏を整えていつまでも自分の足でしっかり歩きましょう・さて、次回はヨガの動きを紹介しよう🤩・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #お家でできる運動 #ながら運動 #ながらストレッチ　#足裏バランス