みなさん、こんにちは☆ ＊野菜を食べよう！＊🥦野菜は低エネルギーで食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富！！食物繊維の効果︎・糖の吸収をおだやかにする・余分な糖質や脂質の吸収を 抑える野菜は1日350gを目標に食べましょう！〈1食の野菜の量の目安〉生野菜なら両手いっぱい🤲加熱した野菜なら片手いっぱい分🤚がだいたいの目安になります！緑黄色野菜や淡色野菜、いろいろ組み合わせるのがオススメ！野菜を食べる習慣をつけましょう！ 🥦温野菜・ディップ栄養価：１人分 エネルギー176kcal たんぱく質6.6g 脂質13.1g 塩分0.6ｇ(下記材料の時) 《材料4人分》ブロッコリー120ｇカリフラワー120ｇアスパラガス60ｇ人参80ｇかぼちゃ60ｇゆで卵２個 ◎胡麻ディップ◎白すりごま20ｇマヨネーズ40ｇ味噌小さじ1+2/3ディップはあくまで添えて少し味を足す程度に摂ってください。素材の味を楽しみましょう #倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #プラザの台所バックナンバー #温野菜 #ディップ
みなさーん！手洗いしてますか？？１番身近で、手軽にできる予防#倉敷市保健所 が出している#正しい手の洗い方 ですアイドルが楽しく手を洗う動画に対抗して、黙々と正しく手を洗うスタッフを激写してみました笑シュール〜とてもキレイになりましたよ#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #手洗い動画 #黙々と手洗い
令和２年4月１日付で、健康づくり事業 所長として岡村 学が着任いたしました。 既存の職員と共に倉敷市の健康づくりを盛り上げていきますので、どうぞよろしくお願いいたします。就任のご挨拶 平素は、くらしき健康福祉プラザ 健康増進センター 健康づくり事業をご利用いただき誠にありがとうございます。 この度、健康増進センターの所長に就任させていただきました。 微力ではございますが倉敷市民の皆様の健康づくりを支援する役目を担えるよう、誠心誠意努力して参る所存でございますので、前任者同様にご指導ご鞭撻を賜りますようお願い申し上げます。お気づきの点がございましたら、何なりとお気軽にお声かけ頂きたく、お願いいたします。令和２年4月１日岡村 学#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #スタッフ紹介 #所長 #新トップ #ガチガチ挨拶 #ほんとはフレンドリーなリーダー#楽しい仲間
みなさん、こんにちは☆新型コロナウイルスの感染が広がる中、倉敷市内の小中学校は新学期が始まりました人が動く時は注意も必要引き続き気をつけてください!!・ さて、本日は、脇役になりがちな豆苗のナムル🤭 ・【栄養価】 エネルギー34kcal たんぱく質2.4g 脂質1.7g 塩分量0.5g【材料】豆苗100g もやし200g ごま小さじ2 〔A：ごま油小さじ1、中華だし小さじ2/3、おろしにんにく小さじ1/3、砂糖ひとつまみ、塩少々、こしょう少々〕【下準備】１豆苗は根を切り、食べやすい長さに切る２もやしは長いものがあれば切る３ボウルにAを混ぜておく【作り方】①鍋に湯を沸かし、もやし→豆苗の順に入れ、さっとゆでる②ざるにあげ、粗熱がとれたら水気をよくしぼってAと和える③ごまを加えて混ぜ、器に盛り付ける・簡単便利なつくりおきレシピ！だんだん暖かくなってくると、気を付けたいのが食中毒です。食中毒菌やウイルスの予防が大切です！手洗いだけでなく、いくつかのポイントをご紹介します！つくりおきのポイント・加熱をしっかりする・冷めてから容器に入れて保存する・野菜などの余分な水分はしっかり切る・作った日付を書いておく・取り分けには清潔な箸を使う豆苗は切ってもまたお水につけていると育ちます♪それも楽しんでくださいね・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #調理 #豆苗のナムル #プラザの台所バックナンバー
みなさん、こんにちは☆・ 今日は睡眠のお話厚生労働省の『健康づくりのための睡眠指針2014』pic.2で睡眠チェックしてみてください。・予期せぬ生活リズムの乱れで、不調出ていませんか？眠りの悩みは健康づくり事業でもよく耳にします。寝つけない、夜中に目が覚める、寝ても眠たい…考えれば考えるほど悩みますよねまた、対処方法も色々紹介されていますが、これまた合うものに出会えるか難しいですよね…・某有名マンガのＮ太くん、「あったかい布団でぐっすり寝る！こんな楽しいことがほかにあるか！」と発しています。１日を楽しく過ごすと良い眠りになります♡・逆に不安や後悔で眠れない時は、その夜中の時間を独り占めして、自分に向き合ってみるのもいいですね。・プチアドバイスは健康づくり事業までHAPPYな一日を♡・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #睡眠のお話 #睡眠#睡眠指針
みなさん、こんにちは・健康づくり事業は休館中ですが、新年度スタートしました・今年度のメンバーです（育休中二人は今月末復帰予定☘️)少し顔ぶれが変わりますが、楽しく元気に活動してまいります。またNEWリーダーからご挨拶させていただきますね・再会を楽しみにしております🏋️自主トレ、ストレス発散、元気にお過ごしくださいね♡・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #スタッフ紹介 #ニューメンバー #新年度スタート
みなさん、こんにちは(-д☆)ｷﾗｯ・令和元年度、最終日です…休館してご迷惑をおかけしていますが、今年度もありがとうございました・さて、元年度は体幹トレーニングでしめましょう！！・体を1枚の板のようにキープ肩の真下に肘（肘を伸ばすときは手首）がくるようにすると、肩の負担が減ります。本を読んだり、おしゃべりしたりするとけっこう長くキープできますよ♡・ 中級編は、対角線の手、足をアップ・上級編は、肘を曲げたり伸ばしたり。その時も腰が反ったり曲がったりしないように腹筋に力入れましょう。・横向きで体側のトレーニング。足を曲げて安定させると強度は弱め。足を伸ばすと、強め。しっかり腰を上げてくださいね♪・ここまで頑張ったら、うつぶせに寝転んで足をパタパタこれでも太ももの裏は使うし、リラックス効果あります・みなさん！引き続き体調管理をお願いいたします・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #お家トレーニング #体幹トレーニング #筋トレ
おはようございます！・休館延長のお知らせです(*_*)・全国的に新型コロナウイルスの収束の兆しがみられないため、休館を延長いたします。４月３０日（木）まで休館延長その後も状況をみて、慎重に判断してまいります。またこちらからの情報は随時更新して参ります。ご迷惑おかけします。・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業
みなさん、こんにちは(-д☆)ｷﾗｯ小・中学生が修了式で登校している姿を見て、やっぱり楽しそうだなぁ…と思った3月末。早く落ち着くといいですね予期せぬ生活リズムの乱れはとても疲れるものです…さて、そんな時はお家でオシャレに、きのこのバルサミコソテー ★栄養価★エネルギー64kcal たんぱく質 2.2g 脂質3.6g 塩分0.4g☆材料4人分☆エリンギ中２本 まいたけ１／２袋 しめじ1／2袋 しいたけ2枚 オリーブオイル大さじ1 おろしにんにく小さじ１A:バルサミコ酢大さじ１ はちみつ大さじ１ 濃口しょうゆ大さじ１／２ レタス２枚 イタリアンパセリ少々 黒こしょう少々・〈下準備〉１ エリンギ、まいたけ、しめじ、しいたけは石づきを取り除き、食べやすい大きさに切っておく２ Aをよく混ぜておく３ レタスは食べやすい大きさにちぎっておく・〈作り方〉① フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが立ってきたらきのこを入れて炒める② ①にAを加えて、さっと炒める③ 器にレタスを敷いて②を盛り、黒こしょうを振ってパセリをのせるさて、バルサミコ酢とは・・・ぶどうの果汁を原料とした果実酢の一種ですサラダのドレッシング、肉料理や魚料理、デザートなど幅広く活用出来ます！特にお肉料理との相性が良く、お肉の臭みを取り、油っこさも中和してくれるのでさっぱりと食べたい時にオススメです！今回はキノコですけどね🤭・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #料理 #プラザの台所 #きのこのバルサミコソテー #オシャレな一品
みなさん、こんにちは☆水曜日☘️今日は寝ながら筋トレしますか・上体を起こす腹筋は首に力が入りがち…でもこの足上げなら、簡単♪●仰向けに寝転び、手のひらは天井に向けます🖐●両足を立てて、そこから頭の方に振り上げますお腹に力が入ってたら、腹筋にも効いてますよ・横向きでテレビを見ながら、太ももと腹筋のトレーニング●下になる手は写真のように三角にしても枕にしてもOK上になる手はお尻の方にダランと●下になる足は曲げて安定させたください●上になる足を曲げたまま引き上げますフッフッと呼吸も忘れずに・できることからコツコツと🤸ながら運動しましょう٩(๑`^´๑)۶・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ 健康づくり事業#健康づくり事業休館中 #ながら運動 #寝たまま筋トレ