「目の疲れ」について出前講座をさせていただいた内容で
過去のブログから「目の疲れ」原因について数回に分けて
ご紹介させていただきます。

「目の疲れ」の原因は主に４つあります。
１．ピントが合っていない⇒7/15のブログに掲載中

２．目の病気が隠れている⇒8/15のブログに掲載中

３．見る環境が適切ではない
１）PC作業との適切な距離・環境について⇒8/30のブログに掲載中
２）スマートフォンとの適切な距離・見方について⇒9/16のブログに掲載中
３）室内の湿度・風環境を整える⇒9/30のブログに掲載中
４）室内の明るさを調整する

4．その他（目の酷使，ストレス，体の不調など）

前回に引き続き「３．見る環境が適切ではない４）」についてご紹介します。

今回は室内の明るさを調整することで「目の疲れ」を予防する方法について
お話しします。

• 昼光色：朝の目覚めや夏場、朝食時などにおすすめです。
• 自然な光（全灯）もしくは昼光色（50％）：読書や勉強の時に適しています。
• 電球色：冬場や夕食時は暖かい光の電球色がおすすめです。
• 電球色（50％）：就寝前などにおすすめです。

※白内障の場合は光が水晶体の濁りで乱反射してまぶしく感じますので、
まぶしさを抑えたい場合は暖かい色の電球色などが適しています。

このように用途に応じて室内の明るさを調整することにより
「目の疲れ」を予防できる場合もあります。

参考サイト：「あかりの日」委員会　一般社団法人日本照明工業会

「目の疲れ」について出前講座をさせていただいた内容で
過去のブログから「目の疲れ」原因について数回に分けて
ご紹介させていただきます。

「目の疲れ」の原因は主に４つあります。
１．ピントが合っていない⇒7/15のブログに掲載しています

２．目の病気が隠れている⇒8/15のブログに掲載しています

３．見る環境が適切ではない
　１）PC作業との適切な距離・環境について⇒8/30のブログに掲載しています。
　２）スマートフォンとの適切な距離・見方について
　　⇒9/16のブログに掲載しています。
　３）室内の湿度・風環境を整える

4．その他（目の酷使，ストレス，体の不調など）

前回に引き続き「３．見る環境が適切ではない３）」についてお話します。

日常生活でできる「目の疲れ」の予防として室内の湿度、風の流れの調整をすることで改善できる場合もあります。

冬場や夏場などエアコンを使う機会が多いかと思いますが、エアコンを長時間使用すると、肌が乾燥するのと同じで眼も乾燥します。

エアコンを使用する際は、加湿器を使用したり塗れタオルを室内に干したりするなど湿度が下がりすぎないようにしましょう。

部屋の湿度は５０％～６０％は保つようにしましょう。

また、エアコンが直撃する場所で長時間過ごすと当然ながら目の乾燥を
加速させます。
可能であればエアコンや扇風機の方向を変えたり、
場所を移動したりして顔や目に直接当たらないように調整しましょう。

次回も引き続き日常生活でできる「目の疲れ」予防方法についてご紹介します。

前回に引き続き「目の疲れ」について
出前講座をさせていただいた内容で
過去のブログから「目の疲れ」原因について
数回に分けてご紹介させていただきます。

「目の疲れ」の原因は主に４つあります。
１．ピントが合っていない⇒7/15のブログに掲載しています。

２．目の病気が隠れている⇒8/15のブログに掲載しています。

３．見る環境が適切ではない
１）PC作業との適切な距離・環境について⇒8/30のブログに掲載しています。
２）スマートフォンとの適切な距離・見方について

4．その他（目の酷使，ストレス，体の不調など）

前回に引き続き「３．見る環境が適切ではない２）」についてご説明します。

今回ブログではスマートフォンとの適切な距離・見方についてお話します。

スマートフォンはパソコンやタブレットなどと比較すると画面が小さいこともあり、
目との距離が近くなりがちです。そのため目に疲労がでる可能性があります。

スマートフォンの画面はパソコンより目に近くなるため，距離に注意が必要になります。

スマホとの適切な距離は３０cm以上といわれています。

目の疲れは、見る姿勢や距離などを見直すことで予防・改善することができる場合
があります。

・スマートフォンは顔よりも下に配置する

・顔全体を下げるのではなく、見下ろすように見る
目を開けすぎるとまぶたも目も疲れるため、見下ろす姿勢で見るようにすると
リラックスした状態で画面を見ることができます。

※次回は引き続き、目の疲れ予防として日常生活でできることについてお話します。

前回に引き続き「目の疲れ」について
出前講座をさせていただいた内容で
過去のブログから「目の疲れ」原因について
数回に分けてご紹介させていただきます。

「目の疲れ」の原因は主に４つあります。
１．ピントが合っていない⇒7/15のブログに掲載しています

２．目の病気が隠れている⇒8/15のブログに掲載しています

３．見る環境が適切ではない

４．その他（目の酷使，ストレス，体の不調など）

今回は「３.見る環境が適切ではない」についてご説明します。

「見る環境が適切ではない」ことが原因で眼が疲れているかもしれない症状とは．．．
・目が疲れて首や肩がこることがある
・目を使いすぎると頭痛や吐き気がすることがある
・全身がだるくて疲労を感じることがある
・睡眠不足を感じることがある

疲れ目を放っておくと目の疲れ以外にも，肩こり，首のこり，頭痛，イライラなど
体全体に症状がでてきます。

目の疲れを予防する方法は・・・
・携帯・パソコンとの適切な距離が大切になります。

パソコン作業の適切な環境とは・・・
ディスプレイと目の距離は４０ｃｍ以上距離をとることが望ましいとされています。
また、猫背やテーブルにもたれかかるような姿勢だとディスプレイとの距離が近くなりがちです。そうならないように、ディスプレイを置くテーブルの高さや椅子の高さを調整しましょう。

部屋の照明が薄暗く感じる場合はデスクライトを使用することをおすすめします。

この他にも目を休める工夫をしたり，
まばたきの回数を増やすなど目をいたわりましょう。

1時間パソコンを連続で作業する場合、15分くらいの休みを取るといいといわれています。

休みがとれない場合は、コピーをとるなど他の仕事をはさんだり、
時々窓の外をぼんやり見たりするなど、目を休める工夫をしましょう。

※次回はスマートフォンの画面との適切な距離についてお話します。

参考：日本眼科医会HP

「目の疲れ」について出前講座をさせていただいた内容で
「目の疲れ」原因について数回に分けて前回ブログより引き続き
 ご紹介させていただきます。

「目の疲れ」の原因は主に４つあります。
１．ピントが合っていない→前回（７/１５掲載）のブログに掲載しています。

２．目の病気が隠れている

３．見る環境が適切ではない

4．その他（目の酷使，ストレス，体の不調など）

今回は「２．目の病気が隠れている」についてご説明します。

目の病気が原因で眼が疲れているかもしれない自覚症状とは．．．
・目がしょぼしょぼする，ゴロゴロすることがある
・目が乾いた感じがする
・目が充血することがある
・涙がよく出る
・目がかすんで見えることがある
・屋外に出るとまぶしく感じることがある

目の一生は年齢とともに変化します。

年齢別に目で気をつけたい疾患があります。

20代～30代→ドライアイ，アレルギー

40代　→老眼（老視），緑内障
　　

50代　→白内障，加齢黄斑変性

目の病気は早期発見・早期治療が大切です。

・自覚症状が「ない」ことが多いです。
とくに徐々に視野が欠ける緑内障はどちらか良い方の眼で視野が欠けている目の視野をカバーしてしまうため気づきにくいといわれています。

また緑内障や網膜変性については視神経や網膜が傷む病変ですが，回復することは困難になります。

・４０歳以降は年に１回は眼科受診しましょう。
緑内障については４０歳以上で５％，２０人に１人が緑内障にかかっているという研究報告があります。

・自覚症状があれば，眼科を受診されることをお勧めします。

参考：日本眼科医会HP

くらしき健康福祉プラザの介護予防事業利用者の方に6月中に７回にわたり
出前講座「目の疲れ」についてお話をさせていただきました。

介護予防事業参加者の方は健康に対する意識も高く，熱心にメモを取りながら聞いていただけました。

「目の疲れ」について出前講座をさせていただいた内容で
今回から「目の疲れ」原因についてご紹介させていただきます。

「目の疲れ」の原因は主に４つあるといわれています。
１．ピントが合っていない

２．目の病気が隠れている

３．見る環境が適切ではない

4．その他（目の酷使，ストレス，体の不調など）

今回は「１．ピントが合っていない」についてご説明します。

ピントが合っていないかもしれない自覚症状や日常生活の行動とは．．．
・近くを見ていて，急に遠くを見るとぼやけることがある
・新聞などの小さい文字が見えづらい
・メガネの度数を何年も合わせていない
・テレビを観ていると目が疲れる
・スマートフォンやパソコンなどを毎日4時間以上使うことがある

上記に当てはまる項目がある方は，目が疲れている場合があり，
今使用している眼鏡の度数が合っていないかもしれません。

眼鏡の上手な選び方とは
・目的にあった眼鏡の種類を使うことが大切
・見たいものとの距離が大切

読書やパソコンなどを見る場合・・・近用眼鏡，近近両用眼鏡
※近々両用レンズとは50～60㎝くらいから手元までの距離がよく見えるレンズです。
パソコン作業やデスクワークを快適にすることができるという特徴があります。
そのため中間距離（２～３ｍ）の室内を見渡すことが難しいという点があります。

テレビを見る場合・・・中近両用眼鏡
※中近両用レンズは下の方が30㎝ぐらい，真ん中が50㎝ぐらい，上の方が２～3mに
ピントが合うように作られています。
ちょうどパソコンの画面を見たり，書類を見たり，あとは時々部屋の中の様子を見るような使い方に適しています。

遠くの景色を見たり運転をする場合・・・遠用眼鏡，遠近両用眼鏡
※遠近両用レンズとは遠くの景色から手元30㎝ぐらいまでの範囲が見えるレンズです。

それぞれ特徴がありますので，どのようなものを見たいのかによって適切なレンズを選択することが大切です。

レンズにはさまざまな種類がありますので，どんな眼鏡が適しているのかについて
迷われている場合はかかりつけの眼科でご相談されることをお勧めします。

参考サイト
日本視能訓練士協会　眼鏡レンズＱ＆Ａ

・日　時：令和４年６月２３日（木）
　　　　　１０：００～１０：３０

・場　所：くらしき健康福祉プラザ　運動室

・参加者：１８名

・内　容　 １　眼の疲れセルフチェック　　
　　　　　 ２　目の疲れの予防　　　
　　　　　 ３　質疑応答

くらしき健康福祉プラザの介護予防事業利用者の方に出前講座「疲れ目について」
お話をさせていただきました。
介護予防事業参加者は健康に対する意識も高く，熱心にメモを取りながら
聞いていただけました。

日常生活でできる目の疲れの予防についてお伝えしていることの項目の一つとして
「紫外線」の予防についてお話した内容をご紹介します。

目の疲れ予防として「紫外線」をカットすることは大切になります。　

お肌の日焼け予防も大切ですが，目の日焼け対策も大切です。
「紫外線」を浴び続けると，いろいろな目の病気を引き起こすことがあります。

紫外線を浴び続けることによる自覚症状は
充血，痛み，目がチカチカする，まぶしい，違和感（ゴロゴロ）　など

将来「紫外線」が目に与える影響は．．．
・光誘発角膜炎
・翼状片
・白内障
・加齢黄斑変性　など

日焼け対策のポイント！

UVカット機能付きのサングラスを使用しましょう
ＵＶカット率が高いサングラスであれば
どの濃さのレンズも紫外線をカットできます。

色が濃くてもUVカット率が低いと暗く感じるため瞳が大きくなり，目に紫外線が入りやすくなり，障害を起こしやすくなります。

つばの長い帽子やUVカット対応の日傘を使用しましょう

目もお肌と同じように、紫外線対策が大切です。

太陽の光は正面からだけではなく上下左右，後方からも当たっているためサングラスのみでは，目とサングラスの隙間から紫外線が侵入してしまいます。

そのためサングラスのみではなく，帽子やＵＶカットの日傘などを併用することで紫外線をカットすることをおすすめします。

日焼けによる目の症状が強く出ている場合は、お近くの眼科を受診されることを
お勧めします。

参考サイト　日本医師会　日医ニュース　健康ぷらざ　平成27年7月20日
　　　　　　「イラスト眼科 第6版」（渡邉郁緒・新美勝彦）