みなさん、こんにちは🌤STAY HOMEやデスクワークが続いて、肩や首がお疲れではないですか？突然ですが、頭の重さってどのくらいか知っていますか？なんと、体重の10%とも言われています。この重たい頭を、背骨が自然なカーブをえがいて支えています🧠しかし、長時間のスマホ姿勢で、ストレートネックになり、自然なカーブが失われると、様々な不調が体に表れてきます。緊張性頭痛。首・肩こり。さらには、心の不調までも、引き起こすんですそこで、座って出来る「首伸ばし」をご紹介！pic1.背筋を伸ばす。腰は反らさないように。立ってやっても、OK!pic2.首だけを水平に10秒前に出す。頭を真っ直ぐ前に出して、顎だけを突き出さないこと。pic3.手で顎を押し、うつむかない様に注意し、10秒キープ。前に出した頭と水平に押し合う。スキマ時間や、デスクワークの合間にぜひ試してみてくださいね#倉敷市　#くらしきし　#kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ　#健康づくり事業　#首伸ばし　#ストレッチ　#ストレートネック　#肩こり解消　#リフレッシュ　#体操　#首の体操　#健康づくり　#リフレッシュ

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みなさんこんにちは️以前、投稿したミニトマトさんとバジルさんがこんなに大きくなりましたもう少しで食べ頃ですね！とあるスタッフは、食べた過ぎて、待ちきれないほどワクワクしてます収穫までお世話頑張ります#倉敷市　#くらしきし 　#kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ 　#健康づくり事業　#プチトマト　#バジル　#プチトマト栽培　#バシル栽培　#家庭菜園　#お家時間　#プランター栽培

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みなさん、こんにちはこれからの時期にオススメの一品、紹介します簡単きゅうりの辛旨和え材料（2人分）きゅうり　2本みょうが　1個☆ピリ辛だれ砂糖　小さじ1/2酢　大さじ1濃口しょうゆ　大さじ1豆板醤　小さじ1/2ごま油　小さじ1白いりごま　小さじ1★エネルギー32kcal たんぱく質1.5g 脂質1.4g 炭水化物4.0g 塩分0.8g（和えだれは残すものとして計算しています）①きゅうりはへたを切り落とし、1本ずつ割り箸ではさみ、斜めに細かく切り込みを入れる。裏側も同様に切り込みを入れ、長さ3cmに切る。②ボウルに氷水(分量外:適量)を入れ、塩(分量外:小さじ1)を加えて混ぜ、きゅうりを加えて10分程漬け、水気をしぼる。③みょうがはみじん切りにする。（白ネギ、大葉などの薬味でもOK！）④別のボウルに☆を入れて混ぜ、きゅうり、みょうがを加えてさっとあえる。きゅうりは95%が水分でできていて、水分補給に最適な野菜です！きゅうりの水分にはカリウムが豊富で体内の余分な塩分を排出してくれます！お酒が進みそうなこの一品ですが、お酒の飲み過ぎは逆に脱水を引き起こしてしまうので、ホドホドに#倉敷市　#くらしきし　#kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ　#健康づくり事業　#夏の一品　#きゅうりの辛旨和え　#きゅうり　#簡単料理　#夏のおすすめ料理　#レシピ　#簡単おつまみ　#野菜　#とりあえず野菜食　#健康　#ピリ辛　　#おいしい

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みなさん、こんにちは！今日はヨガのポーズ第2弾をご紹介します🧘今回は、『バッタのポーズ』身体の背面の凝りや緊張を効果的にほぐすことができる優れたポーズです。①両足を腰幅程度に開いてうつ伏せになり、両手を股間の下におきます。②息を吸いながら、両脚を穏やかに伸ばした状態で持ち上げます。（首がきつければ額を床につけてもOK☆）③この姿勢で30秒ほど深呼吸を行い、息を吐きながら①に戻りましょう。背中の筋肉を収縮する動きなので、背中がスッキリ爽快になりますよ🤩おうち時間にぜひ一度やってみてくださいね#倉敷市　＃くらしきし　＃kurashikicity#くらしき健康福祉プラザ　#健康づくり事業　#ヨガ　#ヨガポーズ　#yoga#冷え症改善　#むくみ改善　#ストレッチ　#ボディメイク　#リラックス#おうちじかん　#おうちヨガ　#体幹#ワークアウト

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みなさん、おはようございます梅雨といわれてから、とっても暑い日が続いてますね(；´Д｀)しっかり水分摂ってますか？さてさて、自分が食べたい量が目で見て分かる#手秤り　第3弾🤲第1弾、第2弾では主食と主菜についてお伝えしましたが、最後は野菜を多く含む副菜についてお伝えします🥦副菜で使う野菜の量ですが、1食あたり生野菜で両手のひら1杯です。加熱したら片手一杯です。これで1食あたり100〜150gくらいになると思います。よく、野菜は1日350g以上食べましょうと言われますが、3人家族では1日1キロ以上になります。毎日、食べれていますか？🤔（実際難しいですあくまで目安量です）野菜を毎食とること、色々な種類を食べることを心がけて下さいね。#倉敷市　#くらしきし　#kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ　#健康づくり事業　#栄養班　#目安量　#野菜を食べよう

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現代人では、生活の中で裸足になる事が少ないですよね。女性は、日々のオシャレの為、ハイヒールなどで足をギュッとする方も多いと思います。今回は、#足指じゃんけん　をご提案靴と靴下を、脱いでさぁ始めましょう！グーは、簡単。両足の指をグーーっと曲げます。️チョキは、親指を前に反らせ、他の指は足裏側へ。反対に裏チョキは、親指だけ、足裏側に反らせ、他の４本は、足の甲側へ。🖐️パーは、指全体を開きます。スタッフの娘ちゃん（高１)は、パーと裏チョキが難しかった様です。効果としては、#足裏の筋力アップとストレッチ#血行の促進　#足の冷え改善#外反母趾予防#むくみ解消と良いことも多く、簡単🤭是非スキマ時間に試してみてください。初めは、出来なくても、続けてみてくださいね簡単過ぎる方は、どちらかの片足を勝たせてあげてみたり、みんなでゲーム感覚的でしてみても、ゆる～くクスリと笑えます🤭#倉敷市　#くらしきし　#kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ　#健康づくり事業　#休養班　#足指ジャンケン　#足指ジャンケンあっち向いてホイ

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みなさん、こんにちは☆暑かったり、雨が降ったり…活動量が落ちているのに、たくさん食べてしまう方必見自分が食べたい量が、目で見て分かる「手秤り」🤲前回はご飯などの主食の量についてお伝えしましたが、今回は、肉や魚などのたんぱく質を多く含む主菜の量についてお伝えします🥚主菜は、あなたの手のひらサイズが『1食あたり』の適量です。これも、体の大きさによって量が変わるので、自分の手のひらをジッと見て、量を確認してください。大体、60gから100gの間になると思います。たんぱく質も運動量が少ない方が摂りすぎると太ってしまうので、「お肉食べたい！」そんな方は、しっかり体を動かしてくださいね🤸次回は、野菜を使った副菜の適量についてお伝えします🥦#倉敷市　#くらしきし　#kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ　#健康づくり事業　#たんぱく質の摂り方　#手秤り

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みなさん、こんにちは☆倉敷市も雨が降ったりやんだり。ゆっくりお家にいたら、ついつい食べ物に手がのびませんか🤫今日は、カロリー計算は面倒だし分からないけど、自分が食べてもいい食事量を知りたい！という方に、「手秤り」についてお伝えします。必要な量が、すぐに分かりますよ！今回はご飯です手のひらに収まるサイズのお茶碗に軽く1杯。これが、1食の量です。食パンや麺も、両手のひらに収まる量が適量です。※『収まる量』がポイントです♪#健康づくり事業　スタッフも、180㌢超えの男性スタッフと、160㌢の女性スタッフとでは、手の大きさが違います🤲皆さんも自分の手のひらで計って下さいね(•ө•)♡次回はお肉や魚・お野菜の量をお知らせします🥦🧅#倉敷市　#くらしきし　#kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ　#健康づくり事業　#必要なカロリー　#手秤り

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梅雨の季節です🌧️気象病に、悩まされたりしていませんか？気象病とは、天候が変わる前に耳鳴り、めまい、頭痛が起こったりと、嫌な症状の事をさします長時間のPCやスマホ、歯ぎしり、更年期にも、関係しているようです。姿勢が悪化すると、首や耳周りの筋肉が緊張したまになり、頸椎が歪みます。すると、内耳の位置がずれ、気象センサーに影響するらしいです。そこで、今回手軽にお家時間で実践できる耳ストレッチをご紹介したいと思います。首や、頭周りの筋肉を緩め、歪みを、整え血行も改善してしてしまいましょう。pic1.耳たぶ全体をつかみ、5~10秒でパッと離す。弱い力でじんわり気持ちいい程度でpic2.耳たぶの上側をつまみ両側から真横へ５秒、イタ気持ちいい位引っ張るpic3.耳をつまむ高さを上下にずらし、斜め対角に５秒、イタ気持ちいいくらい引っ張るpic4.両耳の側面を、つまみ前後に10回づつ大きく回す。簡単なのでぜひ、試してみて下さいね🤏🤗

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みなさん、こんにちは☆今日はヨガのポーズを紹介しますね🧘🧘‍♂ヨガのポーズには、疲れや違和感を軽減するポーズがいくつかあります。今回は、『仰向けのＶのポーズ』️首や腰にアプローチするポーズです。①仰向けになって両ひざを曲げて、両手を後頭部にまわします。②息を吐きながら、頭を持ち上げ、数呼吸保ちます。③息を吐きながら、天井を蹴り上げるように両脚を伸ばし、頭とお尻を持ち上げた状態で30秒ほど深呼吸してみましょう。（首や腰が痛まない範囲で持ち上げてくださいね！つらければ腰を持ち上げなくてOK☆）④吸う息で後頭部、吐く息でお尻を下げて①の姿勢に戻り、リラックスしましょうスタッフも穏やかな前屈で首や腰が楽になりましたステイホームの合間に試す価値ありですよ🤩️️#倉敷市　#くらしきし　#kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ　#健康づくり事業　#ヨガ　#ヨガポーズ　#yoga

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