皆様，体調はいかがでしょうか？
　今までご紹介してきた中で1つでも続けていただいているものは
　ありますか？
　使わない筋肉は固くなってしまいます。
　ストレッチをして，少しでも使ってあげましょう。
　今回は，股関節周囲の筋肉を伸ばしていきます。
　股関節の筋肉が固くなると，転倒しやすくなったり，
　血流やリンパの流れも悪くなり，冷えやむくみやすくなります。
　体全体に歪みが生じやすい等様々なデメリットが出てきます。
　せっかくなら、デメリットではなくメリットを体に・・・。

　早速，腰と股を伸ばしていきましょう！

【やり方】
１　足の裏を合わせて座ります。
２　背筋を伸ばします。
３　息を吐きながら，背中を伸ばし
　　たまま（丸めない），顔を足に
　　近づけます。
４　気持ちいいところ，グ～～～と
　　伸びたと感じるところで10～30
　　秒キープ
５　ゆっくり上体を起こします。　

☆ポイント☆　
・息をとめないで　　　
・はずみをつけないで
・痛いところまで伸ばさないで　

どうですか？股のあたりが伸びているのを感じることができますか？
はずみをつけると股関節が痛めることがあるので，注意しましょう。

２つ目は，
太ももの後ろと腰をのばしていきます。

【やり方】
１　足の裏を合わせて座ります。
２　左足を斜め前に伸ばします。
３　左足のつま先が上（天井）を向くようにします。
４　背筋を伸ばしたまま，左足のほうへ上体を倒します。　
５　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ
６　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。
☆ポイント☆
・息を止めないで
・はずみをつけないで
・痛いところまでのばさないで

固くなった筋肉をほぐすためには，お風呂上りなどの
筋肉が温まりほぐれた時間がおススメです。
ぜひ，お試しください

今までは，立ったままでストレッチを行っていましたが，
今回は横になって行っていきたいと思います。
床に直接，肌が触れるのが気になる人は，バスタオル等を
身体の下に敷いて行ってください！
今回もはりきって，ストレッチをしていきましょう！！

早速，腰とお尻を伸ばしていきます。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　・息をとめないで
２　右膝を胸に近づけて両手で抱え込みます。　　　　・はずみをつけないで
３　ゆっくりと胸に引き寄せるように。　　　　　　　・痛いところまで，
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ　　　　　　　伸ばさないで
　　自然な呼吸を行う
５　両手を離して，足を元に戻す
６　反対側も同様に行う

いかがでしょうか？グ～～～と伸ばすことができていますか？

次は，腰と横腹とお尻を伸ばしていきます
【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　　　　・息をとめないで
２　両手を肩の高さまで持ち上げます。　　　　　　　　　　・はずみをつけないで
３　右膝を90度に曲げて，左足と交差するように倒します。　・痛いところまで
　　この時に，右肩が床から浮かないように注意！　　　　　　　　　伸ばさないで
　　右のお尻の筋肉が伸びているのを意識して
４　顔を右側に向け，10～30秒キープ
５　顔を戻し，足もゆっくり元に戻し，伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

今回は，おまけで３つ目のストレッチを行います。
【やり方】
１　左側を下にして，横になります。
　　この時，左腕は伸ばします。
２　上になっている右膝を曲げ，右手で右足を持ちます。
　　右の前ももを伸ばしているのを意識してください。
３　気持ちいいと感じるところまで，右足をお尻に引き寄せます。
　　この時，左膝は曲げても大丈夫です。
４　気持ちいいところで，10～30秒キープ
５　右手を離して，右足を伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

☆ポイント☆
・息をとめず自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・いたいところまで伸ばさない

いかがでしたか？横になってのストレッチを３つご紹介しました。
下半身の筋肉は日常生活でよく使う筋肉なので
疲労がたまりやすく，運動不足になると血液の循環が悪くなり，
脚がむくんだり・冷えたりします。
普段からよく使う筋肉こそ，こまめにストレッチをして
ケアを行っていきましょう

 　桜が散り，新緑が美しくなってきました。

こどもひろばに「こいのぼりのモビール」を飾り，

皆様が遊びに来てくださるのを待っていました。

　ところが，緊急事態宣言が全国に拡大されたことに伴い，

４月20日(月)~5月7(木)まで(5月7日は当館の休館日)

こどもひろばの開放が中止となってしまいました。

　窓から新緑を見ながら，こいのぼりたちも寂しそうです

　　そこで，今日は

　　お家で一緒に作れるこいのぼりの作り方を紹介します🎏

＜準備物＞

　・色紙　(包装紙でもOK！）・はさみ　・シール　・クレパスまたは，マーカー　等

　今回は表に模様，裏が青い色紙を使っています。

   半分に折り，おりめ をつけます。　「指のアイロンをしてあげてぇ～」等と，

　お子様に声掛けをしながら一緒に おりめ をつけると楽しいですね。

　「もう一回半分に折って，指のアイロンをするよぉ～」

　開いてみましょう。

　しっかり おりめ が付きましたね。

　表を上にして，上の写真のように折ります。

　昔作った紙飛行機のように，折ります。

　もう一回折り上げます。

　ここまでくると，お子様の指のアイロンも上手になってきますね

　指のアイロンばかりでは，飽きるかな？

　最初に付けた まんなか の おりめ まで折ってね。

　反対側を今度は，一番下まで折り下げます。

　　しっかりと折りたたむことができましたか？

　　いったん裏返してみましょう～　 　その写真がなくてこめんなさい…

　　はさみを使って，尾ひれを作りましょう～

　　はさみチョッキンはお子様もできるかしら？

　切れましたぁ～

　目はシールを貼りましたが，手描きをしてもいいですね

　こんな感じに完成しました～

ウロコに見立ててシールを貼ったり，クレパスやマーカーでお絵描きを

するのもおススメです。

　私は，丸いシールを半分に切って貼ってみました。

　包装紙を使って同じように作りました。

　５月の青空を舞うこいのぼりのイメージです🎏

暖かい日が続き，春になったなぁ～🌸と思っていたら、
急に寒くなってブルブル
寒暖差が激しすぎて，体がついていかない方も
多いのではないでしょうか？
先日の寒かった日は，しまったはずの厚手の服を
また引っ張り出す・・・私はやりました。
そのぐらい，寒かった

今日は，皆様にご報告があります！

平成30年7月豪雨で浸水し，使用できなくなっていた
まびいきいきプラザ本館の災害復旧工事が開始になりました！

やったぁ～

一昨日から，本館を囲むようにフェンスが
設置されはじめました。

工事関係の皆様，お世話になりますm(__)m

多目的広場に建設されている仮設プレハブに
来館の際はお気をつけてお越しください！

ご迷惑をおかけいたしますが，ご理解・ご協力よろしくお願いしますm(__)m

前回までの『疲労回復・簡単グ～～～とストレッチ１・２・３』で
自分の体を気持ちよくさせてあげることはできていますか？
酷使してばかりでは，いざという時に体は動いてくれません。
『なんとなく体が軽いような・・・？』でも大丈夫です
たまには体をゆっくりと休ませて，リラックスタイムしましょう

今回は，首筋を伸ばします。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　足を肩幅にひらきます。　　　　　　　　　　　　　　・息を止めないで
２　首を右に傾けます。　　　　　　　　　　　　　　　　・はずみをつけないで３　右手を左側頭部の上に乗せ，手の重みだけで自然に
　　頭を傾けます。　　　
　　この時に，左肩が上がらないように気を付けます。
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ
５　手を下ろしてから，頭を起こします。
６　反対側も同様に行います。

首筋が伸びた感じは感じられましたか？？

今までは，上半身のストレッチばかり紹介してきたので，
ここからは，下半身のストレッチもご紹介！！
下半身のストレッチを行うことで，
　●代謝をあげる
　●むくみの改善・予防
　●足先の冷え性の改善
　●腰痛の改善　　　　　
が，期待できます。

Ｌｅｔ’ｓ　チャレンジ

まず始めは，誰でもやったことがあるコレです
【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手の拳が１つ入る分ぐらいに足を開きます。　　　　　・息を止めないで　
２　左脚を大きく前に一歩踏み出します。　　　　　　　　・はずみはつけないで
　　両足とも踵が床から離れないように注意しましょう。　・痛いところまで
　　両手は左ふとももの上に置きます。　　　　　　　　　　　　　　　伸ばさない
３　上体を起こしたまま，左足の膝をゆっくり曲げる。
　　この時，右足はゆっくり前に倒れてきます。
４　右足のふくらはぎが伸びているなと感じたところで
　　10～30秒キープ
５　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。

いかがでしたか？
下半身は身体の土台となる部分，
第２の心臓と言われる部分でもあります。
健康を維持していくうえでも重要な部分ですので，
ぜひ，行っていきましょう