間違い探しをしてみてね。

投稿日時: 2022年2月13日投稿者: まびいきいきプラザ

　臨時休館中，だれも通らないこどもひろばへと
　続く廊下の壁面を少し作り替えました。

　お家時間に親子で間違い探しをしてみてください。
　変化探しと言ったほうが正しいかな？

　変化はたくさんありますよ～💕
　再開館したら，見に来てくださいね。
　それまでには，もっと変化していると思います。

☆祝☆まびいきいきプラザ復館１周年

投稿日時: 2022年2月11日投稿者: まびいきいきプラザ

まびいきいきプラザは，被災から２年７か月後の
令和３年２月１１日に復館いたしました。

今日で１周年を迎えます。

たくさんの方のご支援・ご協力のもと復館し，
その後も多くの方にご利用をいただいています。
職員一同感謝の気持ちでいっぱいです。

復館１周年の今日は，まん延防止等重点措置の期間中で
臨時休館となっております。

静かに☆復館１周年☆を迎える
ことになってしまいました・・・(-_-)
一日でも早く皆さまに会えることを
切に願って☆☆☆

疲労回復・簡単ストレッチ　２

投稿日時: 2022年2月9日投稿者: まびいきいきプラザ

前回の「疲労回復・簡単ストレッチ　１」
いかがでしたか？気持ちよく伸ばせたでしょうか。

今回は，胸・背中を伸ばすストレッチを
ご紹介したいと思います。

普段から，自分の姿勢は気にされていますか？

テレビを見ているとき，携帯電話を触っているとき・・・
同じ姿勢を長時間続けた後に体を動かそうとすると
ユックリじゃないと動かしづらいことがあると思います。

ちなみに頭の重さは皆さんの体重の８％・・・
平均して５㎏程です。
（意外に重たいと感じますか？軽いと感じますか？）

この重さを支えているのが，首・肩・背中の筋肉たちです。

前傾姿勢や猫背になることで，頭が本来の位置からズレ，
それを無理に支えようとして骨がゆがんだり，
どんな姿勢でも常に骨や筋肉に負担がかかってしまっています。

そのため，肩こりはもちろんのこと頭痛・倦怠感・腰痛や
自律神経失調症・無気力・睡眠障害等の症状が出てくるのです。

正しい姿勢とは，肩の上からまっすぐに上に首が伸びている状態です。
（真横にたって，鏡を見たときに，肩の中心と耳の穴が垂直に
一直線になる状態で，その首の上に頭がのっているのが理想）

そうならないためにも，みんなで身体をほぐしていきましょう

まずは，胸を伸ばすストレッチ！
【やり方】
１　足を肩幅にひらきます
２　両手を後ろに回して，両手の指をしっかり
　　組み合わせます。
３　息を吐きながら，斜め下に引っぱります
４　肩甲骨と肩甲骨をくっつけるような意識で
５　胸を広げるため，目線は斜め上に
６　気持ちいいところで止めて10～30秒
７　元に戻します　（これを繰り返します）

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで

胸のあたりがグ～～～っと伸びていますか？
どこの筋肉が伸びているか意識すると効果的ですよ！！

次は，背中を伸ばすストレッチです。
【やり方】
１　足を肩幅に広げます
２　胸の前で両手の指を組みます
３　息を吐きながら背中を丸め，
　　同時に組んだ両手は前へ
４　目線はおへそへ
５　膝を軽く曲げた状態で
　　行いましょう
６　気持ちいいところでとめて，
　　10～30秒
７　息を吸いながら，元の姿勢に
　　（これを繰り返します）　　