前回の「疲労回復・簡単ストレッチ １」
いかがでしたか？気持ちよく伸ばせたでしょうか。
今回は，胸・背中を伸ばすストレッチを
ご紹介したいと思います。
普段から，自分の姿勢は気にされていますか？
テレビを見ているとき，携帯電話を触っているとき・・・
同じ姿勢を長時間続けた後に体を動かそうとすると
ユックリじゃないと動かしづらいことがあると思います。
ちなみに頭の重さは皆さんの体重の８％・・・
平均して５㎏程です。
（意外に重たいと感じますか？軽いと感じますか？）
この重さを支えているのが，首・肩・背中の筋肉たちです。
前傾姿勢や猫背になることで，頭が本来の位置からズレ，
それを無理に支えようとして骨がゆがんだり，
どんな姿勢でも常に骨や筋肉に負担がかかってしまっています。
そのため，肩こりはもちろんのこと頭痛・倦怠感・腰痛や
自律神経失調症・無気力・睡眠障害等の症状が出てくるのです。
正しい姿勢とは，肩の上からまっすぐに上に首が伸びている状態です。
（真横にたって，鏡を見たときに，肩の中心と耳の穴が垂直に
一直線になる状態で，その首の上に頭がのっているのが理想）
そうならないためにも，みんなで身体をほぐしていきましょう
まずは，胸を伸ばすストレッチ！
【やり方】
１ 足を肩幅にひらきます
２ 両手を後ろに回して，両手の指をしっかり
組み合わせます。
３ 息を吐きながら，斜め下に引っぱります
４ 肩甲骨と肩甲骨をくっつけるような意識で
５ 胸を広げるため，目線は斜め上に
６ 気持ちいいところで止めて10～30秒
７ 元に戻します （これを繰り返します）
☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで
胸のあたりがグ～～～っと伸びていますか？
どこの筋肉が伸びているか意識すると効果的ですよ！！
次は，背中を伸ばすストレッチです。
【やり方】
１ 足を肩幅に広げます
２ 胸の前で両手の指を組みます
３ 息を吐きながら背中を丸め，
同時に組んだ両手は前へ
４ 目線はおへそへ
５ 膝を軽く曲げた状態で
行いましょう
６ 気持ちいいところでとめて，
10～30秒
７ 息を吸いながら，元の姿勢に
（これを繰り返します）
☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで
普段，ついつい猫背になってしまいそうですが，このストレッチで
正しい姿勢を取り戻しましょう！
次回は，肩周辺を伸ばすストレッチをご紹介します！
お楽しみに～☆
はこべら
ごぎょう(ははこぐさ)
ほとけのざ
なずな
