今日はひな祭り！

投稿日時: 2022年3月3日投稿者: まびいきいきプラザ

今日は３月３日！
「ひな祭り🎎」ですね！

まん延防止等重点措置が発令されている中での
「ひな祭り」となりましたが，
女の子がいるご家庭では，ひな人形を飾って，
ちらし寿司を食べますよね？きっと・・・。

ひな祭りとは、本来女の子の祭りではなかったそうです！
ここで，クイズ！

①ひな祭りは「上巳（じょうし）の節句」とも呼ばれます。
　「上巳（じょうし）の節句」は中国の「五節句」のひとつですが，
　他の４つを知っていますか？

結構な難問かも・・(-_-)知っている人はスゴイです。

②「ひな祭り」をお祝いする際に，
ちらし寿司やハマグリのお吸い物を食べることが多いのですが，
これにどんな意味があるか知っていますか？

これを知ると食べずにはいられなくなりますね☆☆

答え：
①五節句とは
　「人日(じんじつ)(七草粥)」：1月7日
　「上巳(じょうし)(桃の節句)」：3月3日
　「端午(たんご)(菖蒲の節句)」：5月5日
　「七夕(しちせき)(星祭)」：7月7日
　「重陽(ちょうよう)(菊の節句）」：9月9日
になります。
　季節の節目「節」には邪気が入りやすいことから
娘の厄災や穢れなどをひな人形に移して避ける
という行事がひな祭りの元になっているそうです。

②ちらし寿司・ハマグリのお吸い物の意味
ちらし寿司：中に入っている具材が縁起物
　【例：えび(長生き)，れんこん(見通しがきく)，
　　　　豆(健康でまめに働ける)など】
ハマグリのお吸い物：ハマグリは対になっている貝殻でなければ
　ぴったりと合わないことから夫婦を表し，一生一人の人と仲良く
　添い遂げるようにという願いが込められている

他にも・・・
ひなあられ：季節を表す
　（春＝緑，夏＝ピンク，秋＝黄色，冬＝白）
菱餅：厄除け
　（緑：旬の食材を食べて，生命力をもらう
　　白：(菱の実)子孫繁栄，長寿
　　赤：厄除けの意味
白酒：桃の花を浸したお酒(桃花酒)
(桃の花には長寿や厄除けの力があると考えられている）

色々な風習には，諸説ありますが・・・
この機会に調べてみると面白い発見があるかもしれませんね！

参考文献：ウィキペディア，omaturijapan.com

ちなみに，今回ブログをあげた中で，
投稿順番を間違えたうっかりものは誰でしょう(*^。^*)

答えは，本人に聞いてみてください☆
一発で当てた人には・・・

本人より，拍手をお送りします(*’▽’)

疲労回復・簡単ストレッチ　６

投稿日時: 2022年3月2日投稿者: まびいきいきプラザ

皆さん，体調はいかがでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　早いもので3月に入りました。早くこの状況が落ち着きますように。。　　　　　　　　　　

ストレッチのご紹介も6回目になりました！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今までご紹介してきたなかで，1つでも続けていただいているものは
あるでしょうか？
使わない筋肉は固くなってしまいます。
ストレッチをして，少しでも使ってあげてくださいね。

　今回は，股関節周囲の筋肉を伸ばしていきます。
　股関節の筋肉が固くなると，転倒しやすくなったり，
　血流やリンパの流れも悪くなり，冷えやむくみやすくなります。
　体全体に歪みが生じやすい等様々なデメリットが出てきます。
　せっかくなら、デメリットではなくメリットを体に・・・。

　早速，腰と股を伸ばしていきましょう！

【方法】
１　足の裏を合わせて座ります。
２　背筋を伸ばします。
３　背中を伸ばし，息を吐きながら
　　上体を前に倒します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４　気持ちいいところ，グ～～～と
　　伸びたと感じるところで10～30
　　秒キープします。
５　ゆっくり上体を起こします。　

☆ポイント☆　
・息をとめない　　　
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない　

いかがでしょうか？股のあたりが伸びているのを感じることができるでしょうか？
はずみをつけると股関節や筋肉に負担がかかるので，注意してくださいね。

２つ目は，
太ももの後ろと腰をのばしていきます。

【方法】
１　左足を前に伸ばします。
２　左足のつま先を上(天井)に向けます。
３　背筋を伸ばしたまま，左足に向かって上体を倒します。
４　気持ちのいいところで止めて，10～30秒キープ
５　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。

☆ポイント☆
・息を止めない
・はずみをつけない
・痛いところまでのばさない

固くなった筋肉をほぐすためには，お風呂上りなどの
筋肉が温まりほぐれた時間がおススメです。
これからもぜひ，ストレッチをお試しくださいね (^_^)/

疲労回復・簡単ストレッチ　5

投稿日時: 2022年2月28日投稿者: まびいきいきプラザ

当館の臨時休館が延長となってしまいましたが，皆さん，　　　　　　　　　　　　いかがお過ごしでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私は体を動かすことが減ってきていますが，皆さんと一緒に　　　　　　　　　　　ストレッチは続けていますよ♪

今回もぜひご一緒に！！

今回は横になって行っていきたいと思います。

ヨガマットをお持ちの方はマットに，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お持ちでない方は，バスタオル等を身体の下に敷いて行ってください。

　　　　　
腰とお尻を伸ばしていきます。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　・息をとめない
２　右膝を胸に近づけて両手で抱え込みます。　　　　・はずみをつけない
３　ゆっくりと胸に引き寄せるように。　　　　　　　・痛いところまで，
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ　　　　　　　伸ばさない
　　自然な呼吸を行う
５　両手を離して，足を元に戻す
６　反対側も同様に行う

いかがでしょうか？グ～～～と伸びているでしょうか？

次は，腰と横腹とお尻を伸ばしていきます。
【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　　　　・息をとめない
２　両手を肩の高さまで持ち上げます。　　　　　　　　　　・はずみをつけない
３　右膝を90度に曲げて，左足と交差するように倒します。　・痛いところまで
　　この時に，右肩が床から浮かないように注意！　　　　　　　　　伸ばさない
　　右のお尻の筋肉が伸びているのを意識して
４　顔を右側に向け，10～30秒キープ
５　顔を戻し，足もゆっくり元に戻し，伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

次は太ももの前側です。

【やり方】
１　左側を下にして，横になります。
　　この時，左腕は伸ばします。
２　上になっている右膝を曲げ，右手で右足を持ちます。
　　右の前ももを伸ばしているのを意識してください。
３　気持ちいいと感じるところまで，右足をお尻に引き寄せます。
　　この時，左膝は曲げても大丈夫です。
４　気持ちいいところで，10～30秒キープ
５　右手を離して，右足を伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

☆ポイント☆
・息をとめず自然な呼吸
・はずみをつけない
・いたいところまで伸ばさない

いかがでしたか？横になってのストレッチを３つご紹介しました。
下半身の筋肉は日常生活でよく使う筋肉なので
疲労がたまりやすく，運動不足になると血液の循環が悪くなり，
脚がむくんだり，冷えたりします。
普段からよく使う筋肉こそ，こまめにストレッチをして
ケアを行っていきましょう。

散歩のすすめ④ (すずめ編)

投稿日時: 2022年2月26日投稿者: まびいきいきプラザ

2月25日(金)
今日は，日差しに暖かさと優しさを感じます。
午後から風がでるかもしれないので，
午前中の散歩がおすすめですよ。

みぃ～つけた！！すずめです💕

　何を話しているの？

　眺めが良さそうね～

　何匹いる数えてみてね～

　何を叫んでいるの？？
　私も，パートナーのすずめもビックリするわ！！

あなたはどなた？

　すずめより大きな鳥もやってきました。
　なんという鳥なのかしら？
　知っている人は，教えてね。

　今日は，チュンチュン鳴き声がする方に
　歩いて行ったら，かわいいずずめたちに
　出会えました。

　(撮影場所:まびいきいきプラザ駐車場・グリーンパーク)

疲労回復・簡単ストレッチ　４

投稿日時: 2022年2月25日投稿者: まびいきいきプラザ

まだまだ寒い日々ですが，皆さんお元気にお過ごしでしょうか?　　　　　　　　　私は寒さで猫背気味です。そんな時はストレッチですね。　　　　　　　　　　　　　　　　一緒にやっていきましょう！！

今回は，首筋から伸ばしていきますね。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　足を肩幅にひらきます。　　　　　　　　　　　　　　・息を止めない
２　首を右に傾けます。　　　　　　　　　　　　　　　　・はずみをつけない　　３　右手を左側頭部の上に乗せ，手の重みだけで自然に
　　頭を傾けます。　　　
　　この時に，左肩が上がらないように気を付けます。
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ
５　手を下ろしてから，頭を起こします。
６　反対側も同様に行います。

首筋がじわーと伸びたでしょうか。

今まで，上半身のストレッチをお伝えしたので，
ここからは，下半身のストレッチもお伝えしていきますね。

下半身のストレッチを行うことで，期待できることは・・・
　●代謝をあげる
　●むくみの改善・予防
　●足先の冷え性の改善
　●腰痛の改善　　　　などがあります。

まず始めは

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手の拳が１つ入る分ぐらいに足を横に開きます。　　　・息を止めない
２　左脚を大きく前に一歩踏み出します。　　　　　　　　・はずみはつけない
　　両足とも踵は床に付けておきます。　　　　　　　　　・痛いところまで
　　両手は左ふとももの上に置きます。　　　　　　　　　　　　　　　伸ばさない
３　上体を起こしたまま，左足の膝をゆっくり曲げる。
　　この時，右足の踵が離れないように気を付けてください。
４　右足のふくらはぎが伸びているなと感じたところで
　　10～30秒キープ
５　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。