疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ2

疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ2

前回の「疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ1」
どうでしたか?実践していただけましたでしょうか?

今回は,胸・背中を伸ばすストレッチを
ご紹介したいと思います。

突然ですが,皆様は自分の頭の重さが
何kgかご存じですか?

頭の重さは体重の8%・・・
平均で5kgくらいあると言われます!
ちなみにこれは,ボウリングの球
(11~12ポンド)とほぼ同じ重さなんです!!
首の上に,ボーリングの球が乗っていると考えると
急に頭が重たく感じますね!

この重さを支えているのが,首・肩・背中の筋肉たちです。

前傾姿勢や猫背になることで,頭が本来の位置からズレ,
それを無理に支えようとして骨がゆがんだり,
どんな姿勢でも常に骨や筋肉に負担がかかってしまっています。

そのため,肩こりはもちろんのこと頭痛・倦怠感・腰痛や
自律神経失調症・無気力・睡眠障害等の症状が出てくるのです。

正しい姿勢とは,肩の上からまっすぐに上に首が伸びている状態です。
(真横にたって,鏡を見たときに,肩の中心と耳の穴が垂直に
一直線になる状態で,その首の上に頭がのっているのが理想)

そうならないためにも,みんなで身体をほぐしていきましょう

まずは,胸を伸ばすストレッチ!
ストレッチ3【やり方】
1 足を肩幅にひらきます
2 両手を後ろに回して,両手の指をしっかり
  組み合わせます。
3 息を吐きながら,斜め下に引っぱります
4 肩甲骨と肩甲骨をくっつけるような意識で
5 胸を広げるため,目線は斜め上に
6 気持ちいいところで止めて10~30秒
7 元に戻します (これを繰り返します)

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで

胸のあたりがグ~~~っと伸びていますか?
どこの筋肉が伸びているか意識すると効果的ですよ!!

次は,背中を伸ばすストレッチです。ストレッチ4
【やり方】
1 足を肩幅に広げます
2 胸の前で両手の指を組みます
3 息を吐きながら背中を丸め,
  同時に組んだ両手は前へ
4 目線はおへそへ
5 膝を軽く曲げた状態で
  行いましょう
6 気持ちいいところでとめて,
  10~30秒
7 息を吸いながら,元の姿勢に
  (これを繰り返します)  

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
                       ・痛いところまで伸ばさないで

普段,ついつい猫背になってしまいそうですが,このストレッチで
正しい姿勢を取り戻しましょう!

次回は,肩周辺を伸ばすストレッチをご紹介します!
お楽しみに~☆

春🌸み~つけた!

新型コロナウイルスの感染拡大予防の観点から,
まびいきいきプラザもこどもひろばの開放を除く
全事業が中止になってから,20日以上が過ぎました。

そんな時でも,季節はちゃんとめぐっていて,
ポカポカ陽気の日には,たんぽぽの花が
顔を見せてくれるようになりました。
(早い子は,もう綿毛ができていました
タンポポ
他にも,たくさんの草花がお目見え
春の花
お花に誘われて・・・テントウムシまで登場!
テントウムシ
(チョウチョや蜂も見かけました。写真がなくて,すみません

つい先日には,「つくしの卵とじ」を食べて,
春になったんだなぁとしみじみ感じました。

もちろん真備町の春の食べ物といえば・・・

『たけのこ』ですよね 
『たけのこ』には,
・食物繊維
・ビタミン
・カリウム
・葉酸  等
たくさんの栄養がいっぱいです!!
旬のこの時期,ぜひ食べたいものです。
皆さんは,どんな料理にして食べますか?

 

鏡が来たよ!トレーニング室に!!

令和2年3月13日(金)トレーニング室にやってきました!

倒れてもぶつかっても割れにくい!!
その名も「 カ ガ ミ 」
鏡
〇トレーニングのフォームチェックに
〇体型維持・管理のチェックに
 もちろん,身だしなみにも

他にもトレーニング室に仲間入りした器具や備品がたくさん器具集合
それぞれの使い方等は,掲示物を見ながら使えるように壁に掲示してます!
なんと・・・
ストレッチとチューブエクササイズのリーフレットは,持ち帰りもOK!

ご利用するにあたっては,注意事項も書いてありますので
皆様に気持ちよく,ご利用いただくために
ご協力お願いいたします

現在のトレーニング室は,こんな配置になっていますトレ室配置

令和2年3月31日までトレーニング室は使えませんが
この状況が早く収束しますように!!

(中止期間は状況に応じて延長になることがあります。3月15日現在)

疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ1

疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ1

新型コロナウイルス感染症の感染拡大予防の影響で,
トレーニング室や運動教室も中止中

普段,運動されていた方々は運動する機会が
減ったことと思います。
テレビパソコン携帯
ばかりで,肩こり等になったりしていませんか?
そこで,微力ながら運動不足の解消に繋がればと
ストレッチ等の運動をブログで
何回かに分けてご紹介したいと思います!

ちなみにストレッチを行う効果とは
柔軟性の向上
疲労回復
ケガの予防  です。

最初となる今回は,コチラ☟
1つ目

    ストレッチ1

【やり方】
1 足を肩幅にひらく。
2 手の指を組んで,てのひらを天井に向ける。
3 グ~~~っと伸びをしてみましょう。
  気持ちの良いところで,10~30秒キープ

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで
・できる方は,腕を耳より後ろの位置で

 

どうですか?少し気分がスッキリしましたか?
2つ目もできる方は,Let’sチャレンジ!!

ストレッチ2

【やり方】

1 右手で左手の手首をつかむ
2 そのまま手を頭の上に持ち上げる
3 右側に上体をグ~~っと倒します
  気持ちの良いところで,10~30秒キープ
4 上体を戻し,いったん手を下ろす
5 反対も同様に行う

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで
・できる方は,腕を耳より後ろの位置で

運動慣れしていない方は特に,
一度にたくさんの運動を長期間行うのは難しいと思います。
しかし,自分の体を気持ちよくさせてあげるために,
生活習慣の中にストレッチを1つ2つ取り入れるように
していきたいですね

行ないました,消防訓練。

今日は,予定していた消防訓練の日でした

出火
(コンセントからの出火という想定で実施。)

火災発見!!
実際に非常ボタンを押して事務所へ連絡
消防署へ通報(訓練として実際に消防署の方と電話でやり取り)
火元へ消火器を持っていき初期消火
避難経路を通ってお客様を屋外へ避難誘導(お客様がいる想定)
等の訓練を行いました。

その後は,事務所に戻って館長(防火管理者)より

・本日の訓練の総括
・消火器の使い方(持ち運び方)
・避難経路の確認
・排煙窓の使い方
・地震,津波が起こったら
・避難場所(岡田小学校)
等のお話がありました。

本館でも年に2回,実施していましたが,
仮設プレハブでも年に2回実施します

空気が乾燥している日々がまだまだ続くこの季節。
火の元には十分,気を付けましょう

 

 

鉄板通路!

3月4日までの仮設プレハブの周りがコチラ☟
仮設プレハブ

(写真,右奥の事務所に行くまでに運動場のような土の上を歩かなければならない。)
3月4日は朝から雨で,水たまりができたり,ぬかるんだりと
歩くのがとても大変

しかも,雨の日に歩いた部分が乾燥してくると,ぬかるんだ跡
(分かりにくいかもしれませんが)
靴で歩いた後がそのまま乾燥して,凸凹道を作り出していた

そこで,まびいきいきプラザ職員は考えた・・・。
どうにかして水たまりやぬかるんだ道を通らなくてもいいような方法を。
そこで登場したのが,コチラ☟
ジャ,ジャーーーーーーーーン鉄板連結
その名も「てっぱーーーーーん(鉄板)!!」

これを敷き詰めてみました!
作業完成

これで,水たまりやぬかるみを通らなくても良くなります
ご利用いただくのに,少しでも快適な環境を

こどもひろばの絵本の一部が入れ替わりました!

こどもひろばに置いてある絵本は,
購入したものや寄附していただいたものの他に
実は・・・倉敷市立中央図書館から
の貸し出し本なのです

倉敷市立中央図書館の絵本は,こどもひろばの利用者の
年齢層にあわせて,司書さんたちが毎回選んでくださっています。
また,年に3回程度の入れ替えがあるので,飽きることがありません。

こどもひろば 本棚

子どもってどのような絵本に興味があるのか分からなかったり,
子どもの成長は早いので,購入となると躊躇したり・・・。
そんな時に,こどもひろばで遊びと遊びの間の一休憩に,
絵本が好きな子はガッツリと。
ここで試しに読んでみて,子どもの反応を見て購入を決定するのもいいですね

たくさんの絵本の中には,お父さんやお母さんが子どもの頃,お家の人に読んでもらっていた懐かしい絵本に出会えることもあります。
懐かしさとともに,幼少の頃のお家の温かさや,その時には分からなかった絵本の奥深さを感じるかもしれません

また,子育て中の保護者向きの本もあり,好評です。

そんな『ゆったり・のんびり・親子の笑顔空間』を絵本からも提供しています。

こどもひろば(一例)

お家に持って帰ることはできないけれど,
ぜひ,お気に入りの一冊を見つけてください

 

BSアンテナ取り付けました!

まびいきいきプラザ本館のトレーニング室には,
テレビがあり,オリンピックやサッカー・野球等,トレーニング室に
いた皆さんで応援をしていました。
応援して気分が盛り上がることで,トレーニングのやる気も盛り上がっていました。

仮設プレハブになってからは,テレビもなく音楽もなく
皆さん黙々とトレーニングをされていました。

でも2月にテレビが設置され,この度ようやくBSアンテナを
取り付けることができました
屋根裏へ
(仮設プレハブの天井裏に潜入中・・・ 
安全管理は,万全です。安全が第一!)
BSアンテナ
(取り付ける方向や角度,ほんの少しの違いで
     BS番組が見えたり,見えなかったり・・・大変でした

でも,これで見える番組も増え,オリンピックもトレーニングしながら
応援することができますね

皆さんの気持ちも盛り上がるはず!

新型コロナウイルス感染症が早く終息し,トレーニング室が再開でき,皆さんに早くお会いしたいです。

残念。(/ω\)

新型コロナウイルス感染症が全国で拡大しており,
皆様の健康および安全を最優先に考慮し,こどもひろばの開放を除く全事業を
中止することになりました。

3月2日にパトカーや白バイが来てくれるはずだった
「交通安全教室」も中止に・・・残念。

たくさんのお子様が申し込んでくださっていたので,
職員も張り切って作っていたのに。交通安全1
(パトカーくんとパネルちゃんは,皆様とお会いできる次の機会まで
 眠り続けます。)

新型コロナウイルス感染症が早く終息して,気兼ねなく遊んだりすることが
できるようになることを職員一同,願っています。

 

新スタイルの「ヨーガストレッチ」が話題

普段の生活でこんなことはありませんか。

少し動いただけで息が切れる。
姿勢が悪く老けて見える気がする。
買い物カゴを持つのが辛くなった。
日常生活でゆったりとした時間を作りたい。

だったら

無理なく身体が動かせるヨガをしましょう。
周りの人やテレビを見てください。ヨガをしている人が多いでしょう。

ヨガにも多くの種類があり,内容や効果もそれぞれ違い,かなり奥深いものです。

まびいきいきプラザでも様々なヨガ教室があり,その中でも岡山でも珍しい新たなヨガ教室が誕生し,話題を呼んでいます。

その名も

 

「ヨーガストレッチ」!

 

音楽に合わせながら流れるような動きで体と心を整えることを目的とした教室です。

こんな方にお勧めです!

息が切れやすい,姿勢が悪くなった等,運動不足を解消したい方。
身体が硬くヨガの教室に入るのが不安な方。
やすらぎの時間で忙しい日常を一時忘れたい方。
心と体の疲労回復をしたい方。

 

教室会場は,

異次元空間!

ロウソクの光が優しく揺れ,なんとも心地よいムーディーな空間。

暗いので人の目も気にならずマイペースで動けます。

 

 

前半は,姿勢の調整をして血行促進,不調の緩和を目指します。

 

中盤は,呼吸機能が高まるようなパート。

 

最後は,癒し・やすらぎ・開放感を感じ,緊張感から解放され,疲れやストレスの解消を目的とします。

「ヨーガストレッチ」気になった方は,体験利用からはじめてはいかがでしょうか。

教室名:ヨーガストレッチ
曜 日:毎週水曜日 13:30~14:30
期 間:令和2年1月開催は,令和2年3月25日まで
定 員:15名(先着順)
料 金:残りの回数☓300円 
1教室1回まで体験利用可

お申込み・お問い合わせ
まびいきいきプラザ
電話:080-8230-1519