今までは，立ったままでストレッチを行っていましたが，
今回は横になって行っていきたいと思います。
床に直接，肌が触れるのが気になる人は，バスタオル等を
身体の下に敷いて行ってください！
今回もはりきって，ストレッチをしていきましょう！！

早速，腰とお尻を伸ばしていきます。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　・息をとめない
２　右膝を胸に近づけて両手で抱え込みます。　　　　・はずみをつけない
３　ゆっくりと胸に引き寄せるように。　　　　　　　・痛いところまで，
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ　　　　　　　伸ばさない
　　自然な呼吸を行う
５　両手を離して，足を元に戻す
６　反対側も同様に行う

いかがでしょうか？グ～～～と伸ばすことができていますか？

次は，腰と横腹とお尻を伸ばしていきます
【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　　　　・息をとめない
２　両手を肩の高さまで持ち上げます。　　　　　　　　　　・はずみをつけない
３　右膝を90度に曲げて，左足と交差するように倒します。　・痛いところまで
　　この時に，右肩が床から浮かないように注意！　　　　　　　　　伸ばさない
　　右のお尻の筋肉が伸びているのを意識して
４　顔を右側に向け，10～30秒キープ
５　顔を戻し，足もゆっくり元に戻し，伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

今回は，おまけで３つ目のストレッチを行います。
【やり方】
１　左側を下にして，横になります。
　　この時，左腕は伸ばします。
２　上になっている右膝を曲げ，右手で右足を持ちます。
　　右の前ももを伸ばしているのを意識してください。
３　気持ちいいと感じるところまで，右足をお尻に引き寄せます。
　　この時，左膝は曲げても大丈夫です。
４　気持ちいいところで，10～30秒キープ
５　右手を離して，右足を伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

☆ポイント☆
・息をとめず自然な呼吸
・はずみをつけない
・いたいところまで伸ばさない

いかがでしたか？横になってのストレッチを３つご紹介しました。
下半身の筋肉は日常生活でよく使う筋肉なので
疲労がたまりやすく，運動不足になると血液の循環が悪くなり，
脚がむくんだり，冷えたりします。
普段からよく使う筋肉こそ，こまめにストレッチをして
ケアを行っていきましょう