疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ3 |
前回,姿勢の改善のストレッチをご紹介しましたが,
今回も首を支えるのに重要な筋肉(その中でも肩)の
ストレッチをご紹介します!
皆さんは,肩こりないですか?
顔を左右に向けると首が痛くなったりしませんか?
また,顔だけで後ろを見ようとした際に,
見える角度が右と左で違ったりしませんか?
肩の筋肉が固くなると,次のようなことが起こりやすくなります。
・姿勢が悪くなる
・肩の可動域が狭くなる
・肩がスムーズに動かしにくくなる
年齢のせいと諦めずに,しっかりと伸ばしましょう。
まずは、腕の後ろと肩周囲をのばします
【やり方】
1 右手を真上に上げます
2 手が頭の後ろに来るようにしながら
肘を曲げる
3 左手で右手の肘か手首又は指をしっかり
もつ
4 もった状態のままで左側にひく
5 息を止めないで,そのまま10~30秒
6 手をおろして,反対側も同様に。
☆ポイント☆
・息をとめない
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない
次に,肩周辺を伸ばします。
【やり方】
1 右手を胸の高さまで
あげる
2 肘を伸ばしたまま,
体に近づける
3 左腕で右肘を抱え込む
ようにする。
4 右腕を抱えたまま
自分の体にひきよせる
5 自然な呼吸をしながら
10~30秒
6 反対側も同様に
☆ポイント☆
・息を止めない ・はずみをつけない ・気持ちいいところでとめる
伸ばしている筋肉は,意識できていますか?
姿勢が悪いと,気分も落ち込み気味になったりします。
これからもコロナに負けることなく
気分を変えるためにもぜひ,行ってみてくださいね。