皆様，体調はいかがでしょうか？
　今までご紹介してきたなかで，1つでも続けていただいているものは
　ありますか？
　使わない筋肉は固くなってしまいます。
　ストレッチをして，少しでも使ってあげましょう。
　今回は，股関節周囲の筋肉を伸ばしていきます。
　股関節の筋肉が固くなると，転倒しやすくなったり，
　血流やリンパの流れも悪くなり，冷えやむくみやすくなります。
　体全体に歪みが生じやすい等様々なデメリットが出てきます。
　せっかくなら、デメリットではなくメリットを体に・・・。

　早速，腰と股を伸ばしていきましょう！

【方法】
１　足の裏を合わせて座ります。
２　背筋を伸ばします。
３　背中を伸ばし，息を吐きながら
　　上体を前に倒します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４　気持ちいいところ，グ～～～と
　　伸びたと感じるところで10～30
　　秒キープします。
５　ゆっくり上体を起こします。　

☆ポイント☆　
・息をとめない　　　
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない　

どうですか？股のあたりが伸びているのを感じることができますか？
はずみをつけると股関節や筋肉に負担がかかるので，注意しましょう。

２つ目は，
太ももの後ろと腰をのばしていきます。

【方法】
１　左足を前に伸ばします。
２　左足のつま先を上(天井)に向けます。
３　背筋を伸ばしたまま，左足に向かって上体を倒します。
４　気持ちのいいところで止めて，10～30秒キープ
５　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。

☆ポイント☆
・息を止めない
・はずみをつけない
・痛いところまでのばさない

固くなった筋肉をほぐすためには，お風呂上りなどの
筋肉が温まりほぐれた時間がおススメです。
ぜひ，お試しください