今までは，立ったままでストレッチを行っていましたが，
今回は横になって行っていきたいと思います。
床に直接，肌が触れるのが気になる人は，バスタオル等を
身体の下に敷いて行ってください！
今回もはりきって，ストレッチをしていきましょう！！

早速，腰とお尻を伸ばしていきます。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　・息をとめないで
２　右膝を胸に近づけて両手で抱え込みます。　　　　・はずみをつけないで
３　ゆっくりと胸に引き寄せるように。　　　　　　　・痛いところまで，
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ　　　　　　　伸ばさないで
　　自然な呼吸を行う
５　両手を離して，足を元に戻す
６　反対側も同様に行う

いかがでしょうか？グ～～～と伸ばすことができていますか？

次は，腰と横腹とお尻を伸ばしていきます
【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　　　　・息をとめないで
２　両手を肩の高さまで持ち上げます。　　　　　　　　　　・はずみをつけないで
３　右膝を90度に曲げて，左足と交差するように倒します。　・痛いところまで
　　この時に，右肩が床から浮かないように注意！　　　　　　　　　伸ばさないで
　　右のお尻の筋肉が伸びているのを意識して
４　顔を右側に向け，10～30秒キープ
５　顔を戻し，足もゆっくり元に戻し，伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

今回は，おまけで３つ目のストレッチを行います。
【やり方】
１　左側を下にして，横になります。
　　この時，左腕は伸ばします。
２　上になっている右膝を曲げ，右手で右足を持ちます。
　　右の前ももを伸ばしているのを意識してください。
３　気持ちいいと感じるところまで，右足をお尻に引き寄せます。
　　この時，左膝は曲げても大丈夫です。
４　気持ちいいところで，10～30秒キープ
５　右手を離して，右足を伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

☆ポイント☆
・息をとめず自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・いたいところまで伸ばさない

いかがでしたか？横になってのストレッチを３つご紹介しました。
下半身の筋肉は日常生活でよく使う筋肉なので
疲労がたまりやすく，運動不足になると血液の循環が悪くなり，
脚がむくんだり・冷えたりします。
普段からよく使う筋肉こそ，こまめにストレッチをして
ケアを行っていきましょう

 　桜が散り，新緑が美しくなってきました。

こどもひろばに「こいのぼりのモビール」を飾り，

皆様が遊びに来てくださるのを待っていました。

　ところが，緊急事態宣言が全国に拡大されたことに伴い，

４月20日(月)~5月7(木)まで(5月7日は当館の休館日)

こどもひろばの開放が中止となってしまいました。

　窓から新緑を見ながら，こいのぼりたちも寂しそうです

　　そこで，今日は

　　お家で一緒に作れるこいのぼりの作り方を紹介します🎏

＜準備物＞

　・色紙　(包装紙でもOK！）・はさみ　・シール　・クレパスまたは，マーカー　等

　今回は表に模様，裏が青い色紙を使っています。

   半分に折り，おりめ をつけます。　「指のアイロンをしてあげてぇ～」等と，

　お子様に声掛けをしながら一緒に おりめ をつけると楽しいですね。

　「もう一回半分に折って，指のアイロンをするよぉ～」

　開いてみましょう。

　しっかり おりめ が付きましたね。

　表を上にして，上の写真のように折ります。

　昔作った紙飛行機のように，折ります。

　もう一回折り上げます。

　ここまでくると，お子様の指のアイロンも上手になってきますね

　指のアイロンばかりでは，飽きるかな？

　最初に付けた まんなか の おりめ まで折ってね。

　反対側を今度は，一番下まで折り下げます。

　　しっかりと折りたたむことができましたか？

　　いったん裏返してみましょう～　 　その写真がなくてこめんなさい…

　　はさみを使って，尾ひれを作りましょう～

　　はさみチョッキンはお子様もできるかしら？

　切れましたぁ～

　目はシールを貼りましたが，手描きをしてもいいですね

　こんな感じに完成しました～

ウロコに見立ててシールを貼ったり，クレパスやマーカーでお絵描きを

するのもおススメです。

　私は，丸いシールを半分に切って貼ってみました。

　包装紙を使って同じように作りました。

　５月の青空を舞うこいのぼりのイメージです🎏

暖かい日が続き，春になったなぁ～🌸と思っていたら、
急に寒くなってブルブル
寒暖差が激しすぎて，体がついていかない方も
多いのではないでしょうか？
先日の寒かった日は，しまったはずの厚手の服を
また引っ張り出す・・・私はやりました。
そのぐらい，寒かった

今日は，皆様にご報告があります！

平成30年7月豪雨で浸水し，使用できなくなっていた
まびいきいきプラザ本館の災害復旧工事が開始になりました！

やったぁ～

一昨日から，本館を囲むようにフェンスが
設置されはじめました。

工事関係の皆様，お世話になりますm(__)m

多目的広場に建設されている仮設プレハブに
来館の際はお気をつけてお越しください！

ご迷惑をおかけいたしますが，ご理解・ご協力よろしくお願いしますm(__)m

前回までの『疲労回復・簡単グ～～～とストレッチ１・２・３』で
自分の体を気持ちよくさせてあげることはできていますか？
酷使してばかりでは，いざという時に体は動いてくれません。
『なんとなく体が軽いような・・・？』でも大丈夫です
たまには体をゆっくりと休ませて，リラックスタイムしましょう

今回は，首筋を伸ばします。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　足を肩幅にひらきます。　　　　　　　　　　　　　　・息を止めないで
２　首を右に傾けます。　　　　　　　　　　　　　　　　・はずみをつけないで３　右手を左側頭部の上に乗せ，手の重みだけで自然に
　　頭を傾けます。　　　
　　この時に，左肩が上がらないように気を付けます。
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ
５　手を下ろしてから，頭を起こします。
６　反対側も同様に行います。

首筋が伸びた感じは感じられましたか？？

今までは，上半身のストレッチばかり紹介してきたので，
ここからは，下半身のストレッチもご紹介！！
下半身のストレッチを行うことで，
　●代謝をあげる
　●むくみの改善・予防
　●足先の冷え性の改善
　●腰痛の改善　　　　　
が，期待できます。

Ｌｅｔ’ｓ　チャレンジ

まず始めは，誰でもやったことがあるコレです
【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手の拳が１つ入る分ぐらいに足を開きます。　　　　　・息を止めないで　
２　左脚を大きく前に一歩踏み出します。　　　　　　　　・はずみはつけないで
　　両足とも踵が床から離れないように注意しましょう。　・痛いところまで
　　両手は左ふとももの上に置きます。　　　　　　　　　　　　　　　伸ばさない
３　上体を起こしたまま，左足の膝をゆっくり曲げる。
　　この時，右足はゆっくり前に倒れてきます。
４　右足のふくらはぎが伸びているなと感じたところで
　　10～30秒キープ
５　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。

いかがでしたか？
下半身は身体の土台となる部分，
第２の心臓と言われる部分でもあります。
健康を維持していくうえでも重要な部分ですので，
ぜひ，行っていきましょう

みなさん，体調にお変わりはありませんか？
新型コロナウイルスの影響で，思うように外出ができない今，
家の中から満開の桜を愛でた方も多いのではないでしょうか？

まびいきいきプラザ横のグリーンパークの桜も散り始めました。
花が散っているのを見ると，物寂しくなりますね・・・。

しかしそんな中，まびいきいきプラザの植え込みのつつじが蕾を
つけているのを発見！！
（このつつじたちは，平成30年の西日本豪雨災害で水につかって
泥だらけになっているところをボランティアの方々がキレイに
洗い流してくれたツツジです）
中には，すでに開花している子も

　　　　　　　　　　　赤～，白～，ピンク～
西日本豪雨にも負けず，今年も花をつけてくれてありがとう
皆が満開になってくれるのを楽しみにしてます

前回，姿勢の改善のストレッチをご紹介しましたが，
今回も首を支えるのに重要な筋肉（その中でも肩）の
ストレッチをご紹介します！

肩の筋肉が固くなると，
・姿勢が悪くなるだけではなく，
・肩の可動域が狭くなったり
・スムーズに動かしにくくなります。
・四十肩や五十肩にもなりやすくなります。

年齢のせいと諦めずに，しっかりと伸ばしましょう。

まずは、腕の後ろと肩周囲をのばします

【やり方】
１　右手を真上に上げます
２　手が頭の後ろに来るようにしながら
　　肘を曲げる
３　左手で右手の肘か手首又は指をしっかり
　 　もつ
４　もった状態のままで左側にひく
５　息を止めないで，そのまま10～30秒
６　手をおろして，反対側も同様に。

☆ポイント☆
・息をとめない
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさないで

次に，肩周辺を伸ばします。

【やり方】
１　右手を胸の高さまで
　　あげる
２　肘を伸ばしたまま，
　　体に近づける
３　左腕で右肘を抱え込む
　　ようにする。
４　右腕を抱えたまま
　　自分の体にひきよせる
５　自然な呼吸をしながら
　　10～30秒
６　反対側も同様に

☆ポイント☆
・息を止めないで　　・はずみをつけないで　　・気持ちいいところでとめる

伸ばしている筋肉は，意識できていますか？
姿勢が悪いと，気分も落ち込み気味になったりします。
新年度・新生活をフレッシュな気分でスタートさせるためにも
ぜひ，行ってみてください。

皆さん，体調にお変わりはありませんか？

まびいきいきプラザまでの通勤途中に
桜の満開をよく目にするようになりました

ご報告が遅くなりましたが，4月６日（月）より
真備地区コミュニティタクシー（バス）の
まびいきいきプラザのバス停が移動になりました。

移動前：まびいきいきプラザトレーニング室前
　　　　　　　　　　　↓
移動後：まびいきいきプラザ駐車場入り口すぐ横

ありがたいことに，もうすぐで本館の工事が始まります
工事車両も入ってくるようになりますので，
まびいきいきプラザにお越しの際は，お気をつけください
ご協力，よろしくお願いします

新型コロナウイルスの感染拡大予防の観点から，
まびいきいきプラザもこどもひろばの開放を除く
全事業が中止になってから，20日以上が過ぎました。

そんな時でも，季節はちゃんとめぐっていて，
ポカポカ陽気の日には，たんぽぽの花が
顔を見せてくれるようになりました。
（早い子は，もう綿毛ができていました）

他にも，たくさんの草花がお目見え

お花に誘われて・・・テントウムシまで登場！

（チョウチョや蜂も見かけました。写真がなくて，すみません）

つい先日には，「つくしの卵とじ」を食べて，
春になったんだなぁとしみじみ感じました。

もちろん真備町の春の食べ物といえば・・・

『たけのこ』ですよね　
『たけのこ』には，
・食物繊維
・ビタミン
・カリウム
・葉酸　　等
たくさんの栄養がいっぱいです！！
旬のこの時期，ぜひ食べたいものです。
皆さんは，どんな料理にして食べますか？