前回までの『疲労回復・簡単グ～～～とストレッチ１・２・３』で
自分の体を気持ちよくしてあげることはできていますか？
酷使してばかりでは，いざという時に体は動いてくれません。
『なんとなく体が軽いような・・・？』でも大丈夫です
たまには体をゆっくりと休ませて，リラックスタイムしましょう

今回は，首筋を伸ばします。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　足を肩幅にひらきます。　　　　　　　　　　　　　　・息を止めない
２　首を右に傾けます。　　　　　　　　　　　　　　　　・はずみをつけない　　３　右手を左側頭部の上に乗せ，手の重みだけで自然に
　　頭を傾けます。　　　
　　この時に，左肩が上がらないように気を付けます。
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ
５　手を下ろしてから，頭を起こします。
６　反対側も同様に行います。

首筋が伸びた感じはありましたか？？

今までは，上半身のストレッチばかりご紹介したので，
ここからは，下半身のストレッチもご紹介！！
下半身のストレッチを行うことで，期待できることは・・・
　●代謝をあげる
　●むくみの改善・予防
　●足先の冷え性の改善
　●腰痛の改善　　　　など　

Ｌｅｔ’ｓ　チャレンジ

まず始めは，誰でもやったことがあるコレです
【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手の拳が１つ入る分ぐらいに足を横に開きます。　　　・息を止めない
２　左脚を大きく前に一歩踏み出します。　　　　　　　　・はずみはつけない
　　両足とも踵は床に付けておきます。　　　　　　　　　・痛いところまで
　　両手は左ふとももの上に置きます。　　　　　　　　　　　　　　　伸ばさない
３　上体を起こしたまま，左足の膝をゆっくり曲げる。
　　この時，右足の踵が離れないように気を付けてください。
４　右足のふくらはぎが伸びているなと感じたところで
　　10～30秒キープ
５　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。

いかがでしたか？
下半身は身体の土台となる部分，
第２の心臓と言われる部分でもあります。
健康を維持していくうえでも重要な部分ですので，
ぜひ，行っていきましょう