夏の盛りも近づいてきて、３０℃を超える日も増えて決ましたね💦
こうなると気になるのが 『 夏バテ 』 です😥　なんとなく体がダルかったり、食欲不振になったり…、体調を崩しがちになっている方も多いのではないでしょうか❓

　「夏バテかな…」と思ったときは、動くのが億劫になりますが、逆に無理のない適度な運動を行うことがおすすめです。

　今回は、夏バテ解消に適度な運動が効果的な理由や、自宅でも簡単に取り組める体操、運動をするときの注意点などについてご紹介します😊

『 夏バテ 』にはどうして運動が効果的なの？

　夏バテの大きな原因のひとつが、冷房のきいた空間と暑い屋外の気温差による自律神経の乱れ 😨です。

　自律神経のバランスが崩れることで、体温調節機能が低下し、夏バテの症状が出てしまいます。
　一方で、冷房のきいた空間ばかりで生活して、汗をかかずにいても、発汗機能が鈍り、夏バテを引き起こしやすくなります💦

　適度な運動で汗をかくと自律神経が活発になり、発汗機能も正常になります💪
　気温の変化にも対応できる、夏バテに強い体になるのです。運動によってエネルギーを使うことで、食欲増進や睡眠の質のアップも期待できます😆

『 夏バテ 』解消におすすめの運動

有酸素運動 （ ウォーキング、ジョギング、水泳、踏み台昇降 など）

　年齢とともに発汗機能は低下しやすくなり、体温のコントロールもしづらくなっていきます。そこで汗腺の働きを改善して発汗機能を高めるために、有酸素運動を取り入れましょう😀
　有酸素運動は全身の血行を高め、自然な発汗を促してくれます。

ラジオ体操

　万能な運動ともいわれるラジオ体操🤗　ストレッチや筋トレの要素も入っているため、全身を使った程良い運動となります✨ 血行も良くなり、全身をほぐすことができるので、身体のだるさも緩和できます👍
　毎朝、ラジオ体操をする習慣をつけてみるのも良いですね😘

運動の際の注意すべきポイントは？

水分補給と休息は忘れずに

　夏場の運動に、水分補給は必須です🥛 喉が渇く前に、こまめに水分補給をしましょう❕😉

　また、運動は30分を10分×3回と分割して行っても、30分×1回と連続して行っても 、得られる効果はほぼ同じとされています。
　長時間連続して取り組むことはせず、適度に休憩を挟みながら取り組みましょう。

運動は気温の低い時間帯に

　適度な有酸素運動やラジオ体操といった軽めの運動は、毎日行った方が効果的です。しかし、夏バテの症状がひどいときなど、著しく体調が悪いときは、無理に体を動かすと悪化させてしまいます😨
　体調が悪いときには、無理せずゆっくり休養しましょう👌　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　また、軽めの運動でも、気温が高い日中に行うと熱中症になるリスクがあるため、朝や夕方の気温が低い時間帯に行うようにしましょう✨

　『 夏バテ 』になると、つい冷房のきいた部屋に引きこもりがちになってしまうという人もいるかと思います😥
　しかし、夏バテを解消して夏を乗り切るためには、代謝を良くする適度な運動を習慣づけることが効果的です💪　　　　　　　　　　　　　　　　　

　体の負担にならない軽めの運動からスタートして、夏の暑さに負けない体づくりをしていきましょう😊✨