皆様，体調はいかがでしょうか？
　今までご紹介してきたなかで，1つでも続けていただいているものは
　ありますか？
　使わない筋肉は固くなってしまいます。
　ストレッチをして，少しでも使ってあげましょう。
　今回は，股関節周囲の筋肉を伸ばしていきます。
　股関節の筋肉が固くなると，転倒しやすくなったり，
　血流やリンパの流れも悪くなり，冷えやむくみやすくなります。
　体全体に歪みが生じやすい等様々なデメリットが出てきます。
　せっかくなら、デメリットではなくメリットを体に・・・。

　早速，腰と股を伸ばしていきましょう！

【方法】
１　足の裏を合わせて座ります。
２　背筋を伸ばします。
３　背中を伸ばし，息を吐きながら
　　上体を前に倒します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４　気持ちいいところ，グ～～～と
　　伸びたと感じるところで10～30
　　秒キープします。
５　ゆっくり上体を起こします。　

☆ポイント☆　
・息をとめない　　　
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない　

どうですか？股のあたりが伸びているのを感じることができますか？
はずみをつけると股関節や筋肉に負担がかかるので，注意しましょう。

２つ目は，
太ももの後ろと腰をのばしていきます。

【方法】
１　左足を前に伸ばします。
２　左足のつま先を上(天井)に向けます。
３　背筋を伸ばしたまま，左足に向かって上体を倒します。
４　気持ちのいいところで止めて，10～30秒キープ
５　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。

☆ポイント☆
・息を止めない
・はずみをつけない
・痛いところまでのばさない

固くなった筋肉をほぐすためには，お風呂上りなどの
筋肉が温まりほぐれた時間がおススメです。
ぜひ，お試しください

今日紹介する製作おもちゃは，ビックリします‼

＜材料＞マーカー・両面テープ・丸く切った厚紙・割り箸・ハサミ・のり
　　　　マスキングテープまたは，カラーテープ・10㎝幅の包装紙または，広告
　　　　追加で，輪ゴムとセロハンテープ

包装紙をのりでつなぎ，絵を描きます。私は，絵心ない保育士なので，パスします。

丸く切った厚紙にも絵を描いてみましょう～。中央にハサミで切り込みをいれます。
切り込むのは難しいので，お家の人がしてね。

割り箸と包装紙の端をセロハンテープでしっかり貼り付けます。
この時，絵を描いた面が，表になるようにしてね。
（セロハンテープで止める側は，巻いてしまうと絵が見えなくなります。）

クルクルと，きつく巻いていき，巻き終わりをゴムでくくっておきます。

丸い厚紙を，割り箸に通し，ずり落ちないようにマスキングテープなどで止めます。割り箸のささくれが危ないようでしたら，割りばしの下までマスキングテープなどで
巻いておくといいですね。

ここまで出来たら，輪ゴムを取ってみましょう～
クルクルと包装紙が逆戻りしていきます🌀
この時がビックリするタイミングではありません😅

逆戻りして，ゆる巻きになった所を両面テープでふんわりと止めると，
完成🙌😊

しっかり持って，上に向けて～肘を曲げて～腕を伸ばします。

わお～！ビックリする‼
ビックリした❓

人に向けてするのは，やめようね。

まびいきいきプラザをいつも
ご利用いただきありがとうございます。
まびいきいきプラザは，全世代の
たくさんの方々にご利用いただいております。
そして，大半の方々がお車でお越しくださいます。

そこで，皆様にお願いがあります。
敷地内駐車場は，徐行でお願いいたします。

小さなお子様から年配の方まで，
様々な年代の方が歩かれます。
時には、車の陰になってしまい，
人影が見えにくいこともあります。

以前は，分かりにくかった一方通行も
見やすくなりました！

案内標識も☆

少しでも，皆様に安全に
ご利用いただけるように(*^▽^*)

また，井原鉄道はもちろんのこと
真備コミュニティータクシーもご利用ください。

今までは，立ったままでストレッチを行っていましたが，
今回は横になって行っていきたいと思います。
床に直接，肌が触れるのが気になる人は，バスタオル等を
身体の下に敷いて行ってください！
今回もはりきって，ストレッチをしていきましょう！！

早速，腰とお尻を伸ばしていきます。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　・息をとめない
２　右膝を胸に近づけて両手で抱え込みます。　　　　・はずみをつけない
３　ゆっくりと胸に引き寄せるように。　　　　　　　・痛いところまで，
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ　　　　　　　伸ばさない
　　自然な呼吸を行う
５　両手を離して，足を元に戻す
６　反対側も同様に行う

いかがでしょうか？グ～～～と伸ばすことができていますか？

次は，腰と横腹とお尻を伸ばしていきます
【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　　　　・息をとめない
２　両手を肩の高さまで持ち上げます。　　　　　　　　　　・はずみをつけない
３　右膝を90度に曲げて，左足と交差するように倒します。　・痛いところまで
　　この時に，右肩が床から浮かないように注意！　　　　　　　　　伸ばさない
　　右のお尻の筋肉が伸びているのを意識して
４　顔を右側に向け，10～30秒キープ
５　顔を戻し，足もゆっくり元に戻し，伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

今回は，おまけで３つ目のストレッチを行います。
【やり方】
１　左側を下にして，横になります。
　　この時，左腕は伸ばします。
２　上になっている右膝を曲げ，右手で右足を持ちます。
　　右の前ももを伸ばしているのを意識してください。
３　気持ちいいと感じるところまで，右足をお尻に引き寄せます。
　　この時，左膝は曲げても大丈夫です。
４　気持ちいいところで，10～30秒キープ
５　右手を離して，右足を伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

☆ポイント☆
・息をとめず自然な呼吸
・はずみをつけない
・いたいところまで伸ばさない

いかがでしたか？横になってのストレッチを３つご紹介しました。
下半身の筋肉は日常生活でよく使う筋肉なので
疲労がたまりやすく，運動不足になると血液の循環が悪くなり，
脚がむくんだり，冷えたりします。
普段からよく使う筋肉こそ，こまめにストレッチをして
ケアを行っていきましょう

緊急事態宣言が６月20日までになっており，
今後がどうなるのか・・・
気になる毎日が続いています。

雨が続くと，憂鬱な気分になりがちですが，
天気がいい日は外に出て、
日光浴をしながらストレッチを
行なって気分をリフレッシュ(*’▽’)

今日は，屋外掲示板を更新しました！！！

被災前から，まびいきいきプラザの玄関前を
散歩をする方々は，
屋外掲示板をよく見てくださっていたようで，
ここに掲示しているチラシを見て事務所に
訪ねて来てくださる方もたくさんいらっしゃいました。

屋外掲示板を更新するためにすでに貼ってある
掲示物をはがしていると・・・
アマビエ様が飛んできて，屋外掲示板にピタッと
くっついてしまいました😲
しかも，気に入ったご様子でそのまま・・・。
アマビエ様もマスクをされていました。
ご協力，感謝いたします。
「疫病退散」「コロナウイルス感染症収束祈願」のお札まで。

ようやく，まびいきいきプラザでもアマビエ様を
お迎えすることが出来ました＼(^o^)／

ありがとうございます。アマビエ様(*^^)v

アマビエとは・・・
アマビエは，日本に伝わる妖怪。
海中から光を輝かせるなどの現象を引き起こし，
豊作や疫病などの予言をしたとされる。
（ウィキペディア参照）

早速ですが・・・ここでクイズです！

【第１問】
「まびいきいきプラザ」は愛称ですが，
正式名称は何でしょう？

【第２問】
「まびいきいきプラザ」は平成〇〇に
開館したでしょうか？

【第３問】
「ふれあいホール」の天井には，ある植物が
使用されていますが，それは何でしょう。

【第４問】
「まびいきいきプラザ」には，貸室
（お部屋を借りて使用できる部屋）が
何部屋あるでしょうか？
※全面で使用した時の部屋の数

【第５問】
「まびいきいきプラザ」のすぐ横を
鉄道が走っていますが，最寄り駅の
駅名は何でしょう。

いかがでしょうか？
問題を見たときに，
一瞬「ムムムッ(~_~)」って思えるような
内容を考えてみました(*^▽^*)

不要不急の外出自粛中に
少しでも時間つぶしになれば
幸いです☆

問題の答え
【第１問】
正式名称：（倉敷市）真備健康福祉館

【第２問】
平成23年4月1日に開館しました！

【第３問】
「竹」が使用されています♪
先日，ブログにも掲載したので，
正解された方が多いクイズだったかな？

【第４問】
貸室は全部で８部屋です（+多目的広場）
（多目的室・広間・和室１・和室２
　和室３・食育活動室・会議室・実践活動室）
※多目的室・広間・会議室は半面にして
　使用することも可能です(*^▽^*)

【第５問】
最寄り駅は，井原線の「川辺宿駅」です！
ぜひ，ご利用ください。

前回までの『疲労回復・簡単グ～～～とストレッチ１・２・３』で
自分の体を気持ちよくしてあげることはできていますか？
酷使してばかりでは，いざという時に体は動いてくれません。
『なんとなく体が軽いような・・・？』でも大丈夫です
たまには体をゆっくりと休ませて，リラックスタイムしましょう

今回は，首筋を伸ばします。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　足を肩幅にひらきます。　　　　　　　　　　　　　　・息を止めない
２　首を右に傾けます。　　　　　　　　　　　　　　　　・はずみをつけない　　３　右手を左側頭部の上に乗せ，手の重みだけで自然に
　　頭を傾けます。　　　
　　この時に，左肩が上がらないように気を付けます。
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ
５　手を下ろしてから，頭を起こします。
６　反対側も同様に行います。

首筋が伸びた感じはありましたか？？

今までは，上半身のストレッチばかりご紹介したので，
ここからは，下半身のストレッチもご紹介！！
下半身のストレッチを行うことで，期待できることは・・・
　●代謝をあげる
　●むくみの改善・予防
　●足先の冷え性の改善
　●腰痛の改善　　　　など　

Ｌｅｔ’ｓ　チャレンジ

まず始めは，誰でもやったことがあるコレです
【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手の拳が１つ入る分ぐらいに足を横に開きます。　　　・息を止めない
２　左脚を大きく前に一歩踏み出します。　　　　　　　　・はずみはつけない
　　両足とも踵は床に付けておきます。　　　　　　　　　・痛いところまで
　　両手は左ふとももの上に置きます。　　　　　　　　　　　　　　　伸ばさない
３　上体を起こしたまま，左足の膝をゆっくり曲げる。
　　この時，右足の踵が離れないように気を付けてください。
４　右足のふくらはぎが伸びているなと感じたところで
　　10～30秒キープ
５　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。

いかがでしたか？
下半身は身体の土台となる部分，
第２の心臓と言われる部分でもあります。
健康を維持していくうえでも重要な部分ですので，
ぜひ，行っていきましょう

まびいきいきプラザには，
未就学児とその家族の皆様が遊んで
いただける「こどもひろば」があります(^^)

お子様を連れていく際に気になるのは
トイレや授乳室の有無ではないでしょうか？

こどもひろば受付のすぐ横にトイレ（左）＆授乳室（右）があります☆

＜授乳室＞

こじんまりとしていますが，かえって安心できる広さの個室です。
お兄ちゃん・お姉ちゃんも，こどもひろばのおもちゃを持って入り，
一緒に過ごすことができます。

ほのぼのとした壁面飾りで，安らぎ空間を少しだけ演出しています。
室内には，オムツ交換台もあります。授乳で衣服が汚れた時もご利用ください。

オムツ交換台は，他にもこどもひろばのトイレ・乳児用畳コーナー・ふれあいホールの多目的トイレにもあります。

＜幼児用トイレ・待望の大人トイレ＞
こどもは，夢中になって遊びます。その集中力は素晴らしい👏
でも，「おしっこ」と言った瞬間，即ダッシュして便座へGO！しなければならず，
親子でバタバタ・・・
その様な時も，こどもひろば内にトイレがあるので大丈夫。

子ども専用のトイレなので，
お家の人が見守る中で，安心して使用することができます。

我が子のトイレトレーニングを始めたばかりのお母さん方は，
「ここなら，便座に喜んで座ってくれるから，いい練習になるわ～。」
と言ってくださいます。トイレに行くことが楽しいと思える時(興味を持っている時)を
大事にしているステキなお母さんの言葉です💕

被災前，お母さん方から特に要望の多かった大人用トイレが，復館の際に
こどもひろばに新設されました🙌🙌

最後に，トイレにはゾウさんもいるので，
お子様には楽しんでご利用いただけます。
（写真の中にいたことに気付きましたか？）

再開したら，遊びに来てくださいね(^o^)／

まびいきいきプラザの正面玄関を入ると，
目の前の青々とした芝生＆澄み切った青空
にくぎ付けになります！！

天気がいい日にはガラス越しに
暖かな日差しが差し込んできます(^o^)

実はこの芝生広場（職員はこう呼んでいます）は
ただ眺めるだけの空間ではありません！
滑り台やジャングルジムが設置され，
子どもたちが元気に遊ぶ場所です。

行事内容によっては遊具を撤去し，

夏には水遊び

秋にはミニ運動会をしたこともあります。

平成30年の豪雨災害で芝生は枯れて
しまったので，復館する際に
新しく芝生の種をまいて，現在も育成中です！

被災前は，出入り口の段差が小さなお子様には危なかったのですが，
今回は・・・

スロープが付きました(*^^)v
これなら，小さいお子様も安心して
出入りができますね☆

ただ，一見青々とした芝生に見えるのですが，
まだ育成中のため，芝生広場から歓声が聞こえるのは，
もう少し先になりそうです(/ω＼)

前回，姿勢の改善のストレッチをご紹介しましたが，
今回も首を支えるのに重要な筋肉（その中でも肩）の
ストレッチをご紹介します！

皆さんは，肩こりないですか？
顔を左右に向けると首が痛くなったりしませんか？
また，顔だけで後ろを見ようとした際に，
見える角度が右と左で違ったりしませんか？

肩の筋肉が固くなると，次のようなことが起こりやすくなります。
・姿勢が悪くなる
・肩の可動域が狭くなる
・肩がスムーズに動かしにくくなる

年齢のせいと諦めずに，しっかりと伸ばしましょう。

まずは、腕の後ろと肩周囲をのばします

【やり方】
１　右手を真上に上げます
２　手が頭の後ろに来るようにしながら
　　肘を曲げる
３　左手で右手の肘か手首又は指をしっかり
　 　もつ
４　もった状態のままで左側にひく
５　息を止めないで，そのまま10～30秒
６　手をおろして，反対側も同様に。

☆ポイント☆
・息をとめない
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない

次に，肩周辺を伸ばします。

【やり方】
１　右手を胸の高さまで
　　あげる
２　肘を伸ばしたまま，
　　体に近づける
３　左腕で右肘を抱え込む
　　ようにする。
４　右腕を抱えたまま
　　自分の体にひきよせる
５　自然な呼吸をしながら
　　10～30秒
６　反対側も同様に

☆ポイント☆
・息を止めない　　・はずみをつけない　　・気持ちいいところでとめる

伸ばしている筋肉は，意識できていますか？
姿勢が悪いと，気分も落ち込み気味になったりします。
これからもコロナに負けることなく
気分を変えるためにもぜひ，行ってみてくださいね。