まびいきいきプラザ本館のトレーニング室には，
テレビがあり，オリンピックやサッカー・野球等，トレーニング室に
いた皆さんで応援をしていました。
応援して気分が盛り上がることで，トレーニングのやる気も盛り上がっていました。

仮設プレハブになってからは，テレビもなく音楽もなく
皆さん黙々とトレーニングをされていました。

でも２月にテレビが設置され，この度ようやくＢＳアンテナを
取り付けることができました

（仮設プレハブの天井裏に潜入中・・・　
安全管理は，万全です。安全が第一！）

（取り付ける方向や角度，ほんの少しの違いで
　　　　　ＢＳ番組が見えたり，見えなかったり・・・大変でした）

でも，これで見える番組も増え，オリンピックもトレーニングしながら
応援することができますね

皆さんの気持ちも盛り上がるはず！

新型コロナウイルス感染症が早く終息し，トレーニング室が再開でき，皆さんに早くお会いしたいです。

今日は，トレーニング室にあるマシンの紹介をしたいと思います。
まびいきいきプラザ仮設プレハブのトレーニング室には，
現在8種類10台のマシンが常備してあります。

その中でも今日は，これ！！

写真を見て，「あっ，知ってる！！」という方も多いはず。
そうです。知名度＆使用率が常にトップクラスの
トレッドミル（ランニングマシン）です。

トレッドミル（ランニングマシン）に乗って分かる
7つの疑問と効果をQ＆Aでご紹介します。

Q1：『ランニングマシン』って名前だけど，走らないといけないの？
A1：走らなくても大丈夫です。0.8km／hから速度調整できます。
　　0.8km／hとは，60分で800ｍ歩く非常にゆっくりとしたペースになります。
　　ちなみに，ギネス記録（2016年）の最速の亀は，約1km／hで進むそうです☆
　　※50分で約800ｍ歩く計算ですね！

Q2：屋外で歩くほうが景色も変わり，楽しいように思えるのですが？
A2：季節や天候によっては，屋外でウォーキングもおススメですが，
　　雨や雪の日，夏の暑い日や冬の寒い日でも，天候や気温を気にせずに
　　運動ができますよ☆

Q3：アスファルトを歩くより膝や腰の負担が少ないと聞いたのですが・・・？
A3：ランニングマシンの板は，なんと木なんです。
　　そのため，外のアスファルトに比べ運動時の衝撃が軽く，膝や足首・
　　腰に負担が少なく運動ができるのでおススメです☆

Q4：速度を変える以外に，運動の強度を上げることはできますか？
A4：傾斜をつけることができます。当トレーニング室のランニングマシン
　　では，最大15％（約8.55度）の傾斜をつけることができます。
　　ちなみに・・・大山（鳥取県）の平均斜度は約8.1度だそうですよ☆

Q5：歩いた（走った）距離，消費したカロリーは分かりますか？
A5：走行距離や消費カロリー，心拍数等が画面に表示されます。
　　ランニングマシン使用中にも確認ができます。
　　※使用中の画面操作は，手すりを持つ，一時停止ボタンを押す等，
　　　注意して行ってくださいね。

Q6：ランニングマシンを使うと，どのような効果がありますか？
A6：リズミカルに続けられる有酸素運動のため，酸素を体に取り入れながら，
　　体に蓄積された糖質や脂質を燃焼させる効果があり，脂肪燃焼効果が
　　期待できます。
　　運動しているからと，いつも以上に食べてしまっては，
　　元も子もないですが・・・。

Q7：脂肪燃焼効果の他に，どのような効果がありますか？
A7：・心肺機能の向上
　　 ・ストレス発散
　 　・生活習慣病の予防・改善
　　　等の効果が期待できます。

ご紹介した嬉しい効果も継続しなければ手にはいりませんが，
食事や生活習慣も一緒に見直すと期待度も大きくなります♪

ぜひ，トレッドミル（ランニングマシン）に気軽に乗ってみよう！
運動がもっと身近になるはずです！！

明けましておめでとうございます

皆様には健やかに新春を迎えられたこととお慶び申し上げます

また旧年中はひとかたならぬご厚情をいただきありがとうございました

本年も変わらぬお引き立てのほどよろしくお願い申し上げます

皆様のご健勝とますますのご発展をお祈り申し上げます

まびいきいきプラザ職員一同

早いもので本年も残すところあと数日となりました。
もうお休みに入られている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

まびいきいきプラザは，今年の10月23日に仮設プレハブで
一部事業を再開し，トレーニング室・こどもひろば・
レクリエーション室等，多くの方々にご利用いただきました。
誠にありがとうございました。

来年も，まびいきいきプラザは皆様の健康づくりや福祉活動等を支援し
すべての世代が集い交流できる場の提供に，職員一同努めてまいりますので，
今後ともなにとぞ変わらぬご愛顧をいただけますようお願い申し上げます。

なお，まびいきいきプラザ仮設プレハブの
年始は，1月4日（土）9時～通常開館となります。
皆様のお越しをお待ちしております。

それでは，よいお年をお過ごしください。

まびいきいきプラザ職員一同

みなさん，『バレトン』ってご存じですか？
実は私も今年の10月に初めて聞いた名前です。
『バレトン』とは，バレエ・ヨガ・フィットネス
それぞれの要素を含んだ一連の動作を流れるように
つなぎあわせて動き続ける有酸素運動とのことです。
裸足で行うので，足の裏の感覚を意識し，姿勢改善にも
繋がります。

初めにウォーミングアップを行って，

次は，フィットネスパート！　主にアウターマッスル（体の表面の筋肉）にききます。

そして，バレエパート，主にインナーマッスル（体の深い位置にある筋肉）にききます。

次にヨガパート，心肺を落ち着かせ，筋肉の柔軟性を高めます。

水分補給をして，またフィットネスパートという流れで
フィットネス・バレエ・ヨガの３パートを１サイクルで10～15分，
それを３～４サイクル繰り返し行います。
参加している方は徐々に汗をかいていきます。
もちろん講師である先生も汗をかいてます。

１つの教室で３種類の運動ができるなんて，すごい贅沢！！
筋 力 アップ　 ⇒　痩せやすく太りにくい身体へ
体  幹  強  化　 ⇒　姿勢改善，肩こり・腰痛軽減や予防
柔軟性の向上　⇒　疲労回復　　　等の効果が期待できる運動なのです！
この運動をしないなんて，とても勿体ない(/ω＼)

バレエを習っていない方でも大丈夫！
最近，運動をしていない方でも大丈夫！
音楽に合わせて動きを確認しながら，最初はユックリ
だんだんテンポ良くしていくので，初めてでも戸惑うことなく
動きにも慣れていきます。
ヨガマットやシューズもいらないので，すぐに始められます！

この冬に運動でしっかりと汗をかきたい方，バレトンに興味がある方
教室に空きがあれば，１回300円で体験ができますので，
ぜひご参加ください。
寒いこの季節でも，しっかりと汗をかけるので，
薄着になる季節の訪れも，怖くないかもしれませんね♪

11月18日（月曜日）午後3時前
事務所入り口のドアを開けると
そこには珍しいお客様が来館。

まん〇に丸まった，お客様。

ははははは・・・・はと！？

その後すぐに，雨が降り始めたから，雨宿り？
気を付けて，お家に帰ってね☆