疲労回復・簡単ストレッチ 3

前回,姿勢の改善のストレッチをご紹介しましたが,
お試しいただけましたか (^-^)

今回も首を支えるのに重要な筋肉(その中でも肩)の
ストレッチをご紹介しますね!

皆さんは,肩こりはないですか?
顔を左右に向けると首が痛くなったりしませんか?
また,顔だけで後ろを見ようとした際に,
見える角度が右と左で違ったりしませんか?

肩の筋肉が固くなると,次のようなことが起こりやすくなります。
・姿勢が悪くなる
・肩の可動域が狭くなる
・肩がスムーズに動かしにくくなる

今回のストレッチで,しっかりと伸ばしていきましょう ♪

まずは、腕の後ろと肩周囲をのばします

ストレッチ5
【やり方】
1 右手を真上に上げます
2 手が頭の後ろに来るようにしながら
  肘を曲げる
3 左手で右手の肘か手首又は指をしっかり
   もつ
4 もった状態のままで左側にひく
5 息を止めないで,そのまま10~30秒
6 手をおろして,反対側も同様に。

☆ポイント☆
・息をとめない
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない

次に,肩周辺を伸ばします。

ストレッチ6
【やり方】
1 右手を胸の高さまで
  あげる
2 肘を伸ばしたまま,
  体に近づける
3 左腕で右肘を抱え込む
  ようにする。
4 右腕を抱えたまま
  自分の体にひきよせる
5 自然な呼吸をしながら
  10~30秒
6 反対側も同様に

☆ポイント☆
・息を止めない  ・はずみをつけない  ・気持ちいいところでとめる

伸ばしている筋肉は,意識できていますか?
姿勢が悪いと,気分も落ち込み気味になったりします。
気分を変えるためにもぜひ,行ってみてくださいね。

 

 

 

 

まびいきいきプラザ~裏側ちょこっとのぞきみ④~

今回は,まびいきいきプラザの
「こどもひろば」をのぞいてみたいと思います!

真備町で子どもたちが遊べる場所!!
未就学児(小学校に上がるまでのお子様)対象の
場所といえば・・・?

もちろん「まびいきいきプラザ こどもひろば」です!

ご利用いただいた方も多いのではないでしょうか?

平成23年4月の開館当初に0歳でご利用いただいていると,
現在は約10歳!小学4年生ですね!
大きくなったね~(*^。^*)☆

そんな「こどもひろば」も現在は休館中なので,
シ~~~~ンと物音1つせず静まり返っています。

こんなにも長いお休みというのはないので・・・

いつもは,壁にピッタリとくっついている戸棚を
壁から離してあげて,壁や床をひと休み。
風通しを良くしてあげましょう☆彡

受付カウンター上のお雛様のすだれが
みんなとの再会を静かに静かに待っています。

散歩のすすめ③

2月17日(木)寒い朝,外の気温は-2℃です。
まびいきいきプラザの外は,薄っすら雪化粧です。

ベンチに雪化粧

霜柱ですよ~

 多目的広場には,霜柱ができていました。
 歩くとザクザク…,その音と足に伝わる感覚が
 癖になります。
 私はコレが大好き💕

氷がはっていましたよ~

 滑らないように気をつけます。

はだしの広場にも雪化粧

 冬の自然現象がいっぱい!
 こどもの目も輝くこと間違いなしですね。

 でも,今日は寒すぎる!!
 長時間の散歩はおすすめできないわ~⛄

まびいきいきプラザ~裏側ちょこっとのぞきみ③~

誰もいない夜。
一人で,プール内をお掃除しているロボがいます。
こっそり・・・静かに・・・(-_-)

まびいきいきプラザプールのお掃除係・・・

 (※名前はまだありません。募集もしません。)

なんと,このロボは床の掃除のみではなく
自分の背の高さぐらいまでなら,壁もそうじできるんです!
(人間でいう赤ちゃんがつかまり立ちしているイメージ?)

夜行性なので,
昼間は倉庫の中,自分専用のホームの上で(-_-)zzz

いつも,お掃除ありがとう☆☆☆ 

「裏側ちょこっとのぞきみ③」でした。

             つづく

散歩のすすめ②

二月は光の春と言われてれますね。
紫外線もだんだん強くなる時期です。

まびいきいきプラザが臨時休館中なので,
気分転換にお散歩に出かけましょう。

散歩中の子どもの発見やつぶやきを
丁寧に聞いて答えてあげましょう。
子どもの素晴らしい,感性あふれる言葉に
ハットする瞬間に出会えるかもしれません。

より道,立ち止まり,逆戻り…
すべて大歓迎なのが親子の散歩の醍醐味です。
子どもにとっては,散歩ではなく探検ですね。

さあ!出発!
見て!見て!梅が咲きだしたよ~😊

撮影2/10

撮影2/10

 撮影場所は,まびいきいきプラザの西にある
 グリーンパークです。
 満開になるのはいつかな?

 その頃には,まん延防止措置も解除になるかな?

 

☆祝☆まびいきいきプラザ復館1周年

まびいきいきプラザは,被災から2年7か月後の
令和3年2月11日に復館いたしました。

今日で1周年を迎えます。

たくさんの方のご支援・ご協力のもと復館し,
その後も多くの方にご利用をいただいています。
職員一同感謝の気持ちでいっぱいです。

感染対策

復館1周年の今日は,まん延防止等重点措置の期間中で
臨時休館となっております。

静かに☆復館1周年☆を迎える
ことになってしまいました・・・(-_-)
一日でも早く皆さまに会えることを
切に願って☆☆☆

疲労回復・簡単ストレッチ 2

前回の「疲労回復・簡単ストレッチ 1」
いかがでしたか?気持ちよく伸ばせたでしょうか。

今回は,胸・背中を伸ばすストレッチを
ご紹介したいと思います。

普段から,自分の姿勢は気にされていますか?

テレビを見ているとき,携帯電話を触っているとき・・・
同じ姿勢を長時間続けた後に体を動かそうとすると
ユックリじゃないと動かしづらいことがあると思います。

ちなみに頭の重さは皆さんの体重の8%・・・
平均して5㎏程です。
(意外に重たいと感じますか?軽いと感じますか?)

この重さを支えているのが,首・肩・背中の筋肉たちです。

前傾姿勢や猫背になることで,頭が本来の位置からズレ,
それを無理に支えようとして骨がゆがんだり,
どんな姿勢でも常に骨や筋肉に負担がかかってしまっています。

そのため,肩こりはもちろんのこと頭痛・倦怠感・腰痛や
自律神経失調症・無気力・睡眠障害等の症状が出てくるのです。

正しい姿勢とは,肩の上からまっすぐに上に首が伸びている状態です。
(真横にたって,鏡を見たときに,肩の中心と耳の穴が垂直に
一直線になる状態で,その首の上に頭がのっているのが理想)

そうならないためにも,みんなで身体をほぐしていきましょう

まずは,胸を伸ばすストレッチ!
ストレッチ3【やり方】
1 足を肩幅にひらきます
2 両手を後ろに回して,両手の指をしっかり
  組み合わせます。
3 息を吐きながら,斜め下に引っぱります
4 肩甲骨と肩甲骨をくっつけるような意識で
5 胸を広げるため,目線は斜め上に
6 気持ちいいところで止めて10~30秒
7 元に戻します (これを繰り返します)

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで

胸のあたりがグ~~~っと伸びていますか?
どこの筋肉が伸びているか意識すると効果的ですよ!!

次は,背中を伸ばすストレッチです。ストレッチ4
【やり方】
1 足を肩幅に広げます
2 胸の前で両手の指を組みます
3 息を吐きながら背中を丸め,
  同時に組んだ両手は前へ
4 目線はおへそへ
5 膝を軽く曲げた状態で
  行いましょう
6 気持ちいいところでとめて,
  10~30秒
7 息を吸いながら,元の姿勢に
  (これを繰り返します)  

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
                       ・痛いところまで伸ばさないで

普段,ついつい猫背になってしまいそうですが,このストレッチで
正しい姿勢を取り戻しましょう!

次回は,肩周辺を伸ばすストレッチをご紹介します!
お楽しみに~☆

まびいきいきプラザ~裏側ちょこっとのぞきみ①~

まびいきいきプラザといえば?

・トレーニング室?
・温水プール?
・こどもひろば?
・貸室?

あなたなら,どこを思い浮かべますか?

今日はその中でも,温水プールの裏側を
ちょこっとのぞきみしちゃいましょう♪

皆さまが見慣れている普段の温水プール
温水プール

現在の温水プール
温水プール

水温が下がらないよう,水面をシートで覆っています。

皆さまに少しでも早く,快適にご利用いただけますように
「裏側ちょこっとのぞきみ①」でした(*^▽^*)

                                         つづく

 

疲労回復 簡単ストレッチ 1

皆さん,お元気でお過ごしでしょうか。

新型コロナウイルス感染症拡大予防のため
まびいきいきプラザも臨時休館中です。

普段,運動されていた方々は運動する機会が
減ったことと思います。

そんな時は,家の中でできる!誰でもできる!
ストレッチ等の運動をブログで
ご紹介したいと思います!

ちなみにストレッチを行う効果とは
柔軟性の向上
疲労回復
ケガの予防  です。

最初となる今回は,コチラ☟
1つ目

    ストレッチ1

【やり方】
1 足を肩幅にひらく。
2 手の指を組んで,手のひらを天井に向ける。
3 グ~~~っと伸びをしてみましょう。
  気持ちの良いところで,10~30秒キープ

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで
・できる方は,腕を耳より後ろの位置で

 

どうですか?少し気分がスッキリしましたか?
2つ目もできる方は,Let’sチャレンジ!!

ストレッチ2

【やり方】

1 右手で左手の手首をつかむ
2 そのまま手を頭の上に持ち上げる
3 右側に上体をグ~~っと倒します
  気持ちの良いところで,10~30秒キープ
4 上体を戻し,いったん手を下ろす
5 反対も同様に行う

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで
・できる方は,腕を耳より後ろの位置で

運動慣れしていない方は特に,
一度にたくさんの運動を長期間行うのは難しいと思います。
しかし,自分の体を気持ちよくさせてあげるために,
生活習慣の中にストレッチを1つ2つ取り入れるように
していきたいですね

まびいきいきプラザ紹介6~屋外~

今日は立春ですね!
暦の上では,春の始まりの日です☆
と言いつつ,まだまだ寒い日が続くのですが(>_<)
この土・日も冷え込むとのこと・・・
寒さには,十分注意したいですね!

今日は,まびいきいきプラザの屋外について
紹介したいと思います(*^▽^*)

屋外にグラウンドがあるのは,ご存知ですか?
名称は「多目的広場」です。

広さは,ゲートボール4面分です☆☆☆

道路に面しているので,ボール等の
外に飛び出す危険があるものの使用はできませんが,
・自転車の練習
・走る練習
・青空ラジオ体操  等  ご利用いただけます!

しかも,無料(#^.^#)

ただ,事前に受付にて申請書への記入と
ご利用後は,ブラシをかけていただくようになります。

屋外には他にも
屋外トイレ(施設内まで入らなくて大丈夫)

自動販売機(喉が渇いても,すぐに水分補給可能)

休憩用のベンチもあります。

臨時休館が終了し,再開できる頃は
今より,お外が過ごしやすくなっているといいな。
ぜひ,利用してみてくださいね!