前回，姿勢の改善のストレッチをご紹介しましたが，
お試しいただけましたか (^-^)

今回も首を支えるのに重要な筋肉（その中でも肩）の
ストレッチをご紹介しますね！

皆さんは，肩こりはないですか？
顔を左右に向けると首が痛くなったりしませんか？
また，顔だけで後ろを見ようとした際に，
見える角度が右と左で違ったりしませんか？

肩の筋肉が固くなると，次のようなことが起こりやすくなります。
・姿勢が悪くなる
・肩の可動域が狭くなる
・肩がスムーズに動かしにくくなる

今回のストレッチで，しっかりと伸ばしていきましょう ♪

まずは、腕の後ろと肩周囲をのばします

【やり方】
１　右手を真上に上げます
２　手が頭の後ろに来るようにしながら
　　肘を曲げる
３　左手で右手の肘か手首又は指をしっかり
　 　もつ
４　もった状態のままで左側にひく
５　息を止めないで，そのまま10～30秒
６　手をおろして，反対側も同様に。

☆ポイント☆
・息をとめない
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない

次に，肩周辺を伸ばします。

【やり方】
１　右手を胸の高さまで
　　あげる
２　肘を伸ばしたまま，
　　体に近づける
３　左腕で右肘を抱え込む
　　ようにする。
４　右腕を抱えたまま
　　自分の体にひきよせる
５　自然な呼吸をしながら
　　10～30秒
６　反対側も同様に

☆ポイント☆
・息を止めない　　・はずみをつけない　　・気持ちいいところでとめる

伸ばしている筋肉は，意識できていますか？
姿勢が悪いと，気分も落ち込み気味になったりします。
気分を変えるためにもぜひ，行ってみてくださいね。