皆さん，お元気でお過ごしでしょうか。

新型コロナウイルス感染症拡大予防のため
まびいきいきプラザも臨時休館中です。

普段，運動されていた方々は運動する機会が
減ったことと思います。

そんな時は，家の中でできる！誰でもできる！
ストレッチ等の運動をブログで
ご紹介したいと思います！

ちなみにストレッチを行う効果とは
柔軟性の向上
疲労回復
ケガの予防　　です。

最初となる今回は，コチラ☟
１つ目

【やり方】
１　足を肩幅にひらく。
２　手の指を組んで，手のひらを天井に向ける。
３　グ～～～っと伸びをしてみましょう。
　　気持ちの良いところで，10～30秒キープ

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで
・できる方は，腕を耳より後ろの位置で

どうですか？少し気分がスッキリしましたか？
２つ目もできる方は，Ｌｅｔ’ｓチャレンジ！！

【やり方】

１　右手で左手の手首をつかむ
２　そのまま手を頭の上に持ち上げる
３　右側に上体をグ～～っと倒します
　　気持ちの良いところで，10～30秒キープ
４　上体を戻し，いったん手を下ろす
５　反対も同様に行う

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで
・できる方は，腕を耳より後ろの位置で

運動慣れしていない方は特に，
一度にたくさんの運動を長期間行うのは難しいと思います。
しかし，自分の体を気持ちよくさせてあげるために，
生活習慣の中にストレッチを１つ２つ取り入れるように
していきたいですね