疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ6

疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ6

  皆様,体調はいかがでしょうか?
 今までご紹介してきたなかで,1つでも続けていただいているものは
 ありますか?
 使わない筋肉は固くなってしまいます。
 ストレッチをして,少しでも使ってあげましょう。
 今回は,股関節周囲の筋肉を伸ばしていきます。
 股関節の筋肉が固くなると,転倒しやすくなったり,
 血流やリンパの流れも悪くなり,冷えやむくみやすくなります。
 体全体に歪みが生じやすい等様々なデメリットが出てきます。
 せっかくなら、デメリットではなくメリットを体に・・・。

 早速,腰と股を伸ばしていきましょう!
ストレッチ12

【方法】
1 足の裏を合わせて座ります。
2 背筋を伸ばします。
3 背中を伸ばし,息を吐きながら
  上体を前に倒します。                                           
4 気持ちいいところ,グ~~~と
  伸びたと感じるところで10~30
  秒キープします。
5 ゆっくり上体を起こします。 

 

 

☆ポイント☆ 
・息をとめない   
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない 

どうですか?股のあたりが伸びているのを感じることができますか?
はずみをつけると股関節や筋肉に負担がかかるので,注意しましょう。

2つ目は,
太ももの後ろと腰をのばしていきます。
ストレッチ13

【方法】
1 左足を前に伸ばします。
2 左足のつま先を上(天井)に向けます。
3 背筋を伸ばしたまま,左足に向かって上体を倒します。
4 気持ちのいいところで止めて,10~30秒キープ
5 ゆっくりと元に戻し,反対側も同様に行います。

☆ポイント☆
・息を止めない
・はずみをつけない
・痛いところまでのばさない

固くなった筋肉をほぐすためには,お風呂上りなどの
筋肉が温まりほぐれた時間がおススメです。
ぜひ,お試しください

 

わお~!ビックリする!

今日紹介する製作おもちゃは,ビックリします‼

<材料>マーカー・両面テープ・丸く切った厚紙・割り箸・ハサミ・のり
    マスキングテープまたは,カラーテープ・10㎝幅の包装紙または,広告
    追加で,輪ゴムとセロハンテープ

包装紙をのりでつなぎ,絵を描きます。私は,絵心ない保育士なので,パスします。

丸く切った厚紙にも絵を描いてみましょう~。中央にハサミで切り込みをいれます。
切り込むのは難しいので,お家の人がしてね。

割り箸と包装紙の端をセロハンテープでしっかり貼り付けます。
この時,絵を描いた面が,表になるようにしてね。
(セロハンテープで止める側は,巻いてしまうと絵が見えなくなります。)

クルクルと,きつく巻いていき,巻き終わりをゴムでくくっておきます。

丸い厚紙を,割り箸に通し,ずり落ちないようにマスキングテープなどで止めます。割り箸のささくれが危ないようでしたら,割りばしの下までマスキングテープなどで
巻いておくといいですね。

ここまで出来たら,輪ゴムを取ってみましょう~
クルクルと包装紙が逆戻りしていきます🌀
この時がビックリするタイミングではありません😅

逆戻りして,ゆる巻きになった所を両面テープでふんわりと止めると,
完成🙌😊

しっかり持って,上に向けて~肘を曲げて~腕を伸ばします。

わお~!ビックリする‼
ビックリした❓

人に向けてするのは,やめようね。

 

まびいきいきプラザ~プチ話3~

まびいきいきプラザをいつも
ご利用いただきありがとうございます。
まびいきいきプラザは,全世代の
たくさんの方々にご利用いただいております。
そして,大半の方々がお車でお越しくださいます。

そこで,皆様にお願いがあります。
敷地内駐車場は,徐行でお願いいたします。徐行

小さなお子様から年配の方まで,
様々な年代の方が歩かれます。
時には、車の陰になってしまい,
人影が見えにくいこともあります。

以前は,分かりにくかった一方通行も
見やすくなりました!
やじるし

案内標識も☆
案内標識
少しでも,皆様に安全に
ご利用いただけるように(*^▽^*)

また,井原鉄道はもちろんのこと
真備コミュニティータクシーもご利用ください。
コミュニティータクシー

疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ5

疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ5

今までは,立ったままでストレッチを行っていましたが,
今回は横になって行っていきたいと思います。
床に直接,肌が触れるのが気になる人は,バスタオル等を
身体の下に敷いて行ってください!
今回もはりきって,ストレッチをしていきましょう!!

早速,腰とお尻を伸ばしていきます。
ストレッチ9
【やり方】                   ☆ポイント☆
1 手足は伸ばした状態で仰向けになります。    ・息をとめない
2 右膝を胸に近づけて両手で抱え込みます。    ・はずみをつけない
3 ゆっくりと胸に引き寄せるように。       ・痛いところまで,
4 気持ちいいところで止めて,10~30秒キープ       伸ばさない
  自然な呼吸を行う
5 両手を離して,足を元に戻す
6 反対側も同様に行う

いかがでしょうか?グ~~~と伸ばすことができていますか?

次は,腰と横腹とお尻を伸ばしていきますストレッチ10
【やり方】                      ☆ポイント☆
1 手足は伸ばした状態で仰向けになります。       ・息をとめない
2 両手を肩の高さまで持ち上げます。          ・はずみをつけない
3 右膝を90度に曲げて,左足と交差するように倒します。 ・痛いところまで
  この時に,右肩が床から浮かないように注意!         伸ばさない
  右のお尻の筋肉が伸びているのを意識して
4 顔を右側に向け,10~30秒キープ
5 顔を戻し,足もゆっくり元に戻し,伸ばします。
6 反対側も同様に行います。

今回は,おまけで3つ目のストレッチを行います。ストレッチ11
【やり方】
1 左側を下にして,横になります。
  この時,左腕は伸ばします。
2 上になっている右膝を曲げ,右手で右足を持ちます。
  右の前ももを伸ばしているのを意識してください。
3 気持ちいいと感じるところまで,右足をお尻に引き寄せます。
  この時,左膝は曲げても大丈夫です。
4 気持ちいいところで,10~30秒キープ
5 右手を離して,右足を伸ばします。
6 反対側も同様に行います。

☆ポイント☆
・息をとめず自然な呼吸
・はずみをつけない
・いたいところまで伸ばさない

いかがでしたか?横になってのストレッチを3つご紹介しました。
下半身の筋肉は日常生活でよく使う筋肉なので
疲労がたまりやすく,運動不足になると血液の循環が悪くなり,
脚がむくんだり,冷えたりします。
普段からよく使う筋肉こそ,こまめにストレッチをして
ケアを行っていきましょう

アマビエさん来館!

緊急事態宣言が6月20日までになっており,
今後がどうなるのか・・・
気になる毎日が続いています。

雨が続くと,憂鬱な気分になりがちですが,
天気がいい日は外に出て、
日光浴をしながらストレッチを
行なって気分をリフレッシュ(*’▽’)

今日は,屋外掲示板を更新しました!!!
屋外掲示板

被災前から,まびいきいきプラザの玄関前を
散歩をする方々は,
屋外掲示板をよく見てくださっていたようで,
ここに掲示しているチラシを見て事務所に
訪ねて来てくださる方もたくさんいらっしゃいました。

屋外掲示板を更新するためにすでに貼ってある
掲示物をはがしていると・・・
アマビエ様が飛んできて,屋外掲示板にピタッと
くっついてしまいました😲
しかも,気に入ったご様子でそのまま・・・。アマビエ
アマビエ様もマスクをされていました。
ご協力,感謝いたします。
「疫病退散」「コロナウイルス感染症収束祈願」のお札まで。

ようやく,まびいきいきプラザでもアマビエ様を
お迎えすることが出来ました\(^o^)/

ありがとうございます。アマビエ様(*^^)v

アマビエとは・・・
アマビエは,日本に伝わる妖怪。
海中から光を輝かせるなどの現象を引き起こし,
豊作や疫病などの予言をしたとされる。
(ウィキペディア参照)

 

 

 

 

 

まびいきいきプラザ ~クイズ編~

早速ですが・・・ここでクイズです!

【第1問】
「まびいきいきプラザ」は愛称ですが,
正式名称は何でしょう?

【第2問】
「まびいきいきプラザ」は平成〇〇に
開館したでしょうか?

【第3問】
「ふれあいホール」の天井には,ある植物が
使用されていますが,それは何でしょう。

【第4問】
「まびいきいきプラザ」には,貸室
(お部屋を借りて使用できる部屋)が
何部屋あるでしょうか?
※全面で使用した時の部屋の数

【第5問】
「まびいきいきプラザ」のすぐ横を
鉄道が走っていますが,最寄り駅の
駅名は何でしょう。

いかがでしょうか?
問題を見たときに,
一瞬「ムムムッ(~_~)」って思えるような
内容を考えてみました(*^▽^*)

不要不急の外出自粛中に
少しでも時間つぶしになれば
幸いです☆

問題の答え
【第1問】
正式名称:(倉敷市)真備健康福祉館

【第2問】
平成23年4月1日に開館しました!

【第3問】
「竹」が使用されています♪
先日,ブログにも掲載したので,
正解された方が多いクイズだったかな?

【第4問】
貸室は全部で8部屋です(+多目的広場)
(多目的室・広間・和室1・和室2
 和室3・食育活動室・会議室・実践活動室)
※多目的室・広間・会議室は半面にして
 使用することも可能です(*^▽^*)

【第5問】
最寄り駅は,井原線の「川辺宿駅」です!
ぜひ,ご利用ください。

 

 

 

疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ4

疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ4

前回までの『疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ1・2・3』で
自分の体を気持ちよくしてあげることはできていますか?
酷使してばかりでは,いざという時に体は動いてくれません。
『なんとなく体が軽いような・・・?』でも大丈夫です
たまには体をゆっくりと休ませて,リラックスタイムしましょう

今回は,首筋を伸ばします。
首筋を伸ばす
【やり方】                     ☆ポイント☆
1 足を肩幅にひらきます。              ・息を止めない
2 首を右に傾けます。                ・はずみをつけない  3 右手を左側頭部の上に乗せ,手の重みだけで自然に
  頭を傾けます。   
  この時に,左肩が上がらないように気を付けます。
4 気持ちいいところで止めて,10~30秒キープ
5 手を下ろしてから,頭を起こします。
6 反対側も同様に行います。

首筋が伸びた感じはありましたか??

今までは,上半身のストレッチばかりご紹介したので,
ここからは,下半身のストレッチもご紹介!!
下半身のストレッチを行うことで,期待できることは・・・
 ●代謝をあげる
 ●むくみの改善・予防
 ●足先の冷え性の改善
 ●腰痛の改善    など 

Let’s チャレンジ

まず始めは,誰でもやったことがあるコレですストレッチ8
【やり方】                      ☆ポイント☆
1 手の拳が1つ入る分ぐらいに足を横に開きます。   ・息を止めない
2 左脚を大きく前に一歩踏み出します。        ・はずみはつけない
  両足とも踵は床に付けておきます。         ・痛いところまで
  両手は左ふとももの上に置きます。               伸ばさない
3 上体を起こしたまま,左足の膝をゆっくり曲げる。
  この時,右足の踵が離れないように気を付けてください。
4 右足のふくらはぎが伸びているなと感じたところで
  10~30秒キープ
5 ゆっくりと元に戻し,反対側も同様に行います。

いかがでしたか?
下半身は身体の土台となる部分,
第2の心臓と言われる部分でもあります。
健康を維持していくうえでも重要な部分ですので,
ぜひ,行っていきましょう

 

まびいきいきプラザ紹介5~こどもひろば2~

まびいきいきプラザには,
未就学児とその家族の皆様が遊んで
いただける「こどもひろば」があります(^^)

こどもひろばお子様を連れていく際に気になるのは
トイレや授乳室の有無ではないでしょうか?

トイレ&授乳室

こどもひろば受付のすぐ横にトイレ(左)&授乳室(右)があります☆

<授乳室>
授乳室
こじんまりとしていますが,かえって安心できる広さの個室です。
お兄ちゃん・お姉ちゃんも,こどもひろばのおもちゃを持って入り,
一緒に過ごすことができます。

授乳室壁面

ほのぼのとした壁面飾りで,安らぎ空間を少しだけ演出しています。
室内には,オムツ交換台もあります。授乳で衣服が汚れた時もご利用ください。

オムツ交換台は,他にもこどもひろばのトイレ・乳児用畳コーナー・ふれあいホールの多目的トイレにもあります。

<幼児用トイレ・待望の大人トイレ>
こどもは,夢中になって遊びます。その集中力は素晴らしい👏
でも,「おしっこ」と言った瞬間,即ダッシュして便座へGO!しなければならず,
親子でバタバタ・・・
その様な時も,こどもひろば内にトイレがあるので大丈夫。

トイレ
子ども専用のトイレなので,
お家の人が見守る中で,安心して使用することができます。

我が子のトイレトレーニングを始めたばかりのお母さん方は,
「ここなら,便座に喜んで座ってくれるから,いい練習になるわ~。」
と言ってくださいます。トイレに行くことが楽しいと思える時(興味を持っている時)を
大事にしているステキなお母さんの言葉です💕

被災前,お母さん方から特に要望の多かった大人用トイレが,復館の際に
こどもひろばに新設されました🙌🙌
大人用トイレ
最後に,トイレにはゾウさんもいるので,
お子様には楽しんでご利用いただけます。
(写真の中にいたことに気付きましたか?)

再開したら,遊びに来てくださいね(^o^)/

まびいきいきプラザ紹介4~芝生広場~

まびいきいきプラザの正面玄関を入ると,
目の前の青々とした芝生&澄み切った青空
にくぎ付けになります!!
正面玄関真正面
天気がいい日にはガラス越しに
暖かな日差しが差し込んできます(^o^)

実はこの芝生広場(職員はこう呼んでいます)は
ただ眺めるだけの空間ではありません!
滑り台やジャングルジムが設置され,
子どもたちが元気に遊ぶ場所です。

行事内容によっては遊具を撤去し,

夏には水遊び


秋にはミニ運動会をしたこともあります。

芝生広場
平成30年の豪雨災害で芝生は枯れて
しまったので,復館する際に
新しく芝生の種をまいて,現在も育成中です!

被災前は,出入り口の段差が小さなお子様には危なかったのですが,
今回は・・・
スロープ

スロープが付きました(*^^)v
これなら,小さいお子様も安心して
出入りができますね☆

ただ,一見青々とした芝生に見えるのですが,
まだ育成中のため,芝生広場から歓声が聞こえるのは,
もう少し先になりそうです(/ω\)
芝生広場開放中止

疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ3

疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ3

前回,姿勢の改善のストレッチをご紹介しましたが,
今回も首を支えるのに重要な筋肉(その中でも肩)の
ストレッチをご紹介します!

皆さんは,肩こりないですか?
顔を左右に向けると首が痛くなったりしませんか?
また,顔だけで後ろを見ようとした際に,
見える角度が右と左で違ったりしませんか?

肩の筋肉が固くなると,次のようなことが起こりやすくなります。
・姿勢が悪くなる
・肩の可動域が狭くなる
・肩がスムーズに動かしにくくなる

年齢のせいと諦めずに,しっかりと伸ばしましょう。

まずは、腕の後ろと肩周囲をのばします

ストレッチ5
【やり方】
1 右手を真上に上げます
2 手が頭の後ろに来るようにしながら
  肘を曲げる
3 左手で右手の肘か手首又は指をしっかり
   もつ
4 もった状態のままで左側にひく
5 息を止めないで,そのまま10~30秒
6 手をおろして,反対側も同様に。

☆ポイント☆
・息をとめない
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない

次に,肩周辺を伸ばします。

ストレッチ6
【やり方】
1 右手を胸の高さまで
  あげる
2 肘を伸ばしたまま,
  体に近づける
3 左腕で右肘を抱え込む
  ようにする。
4 右腕を抱えたまま
  自分の体にひきよせる
5 自然な呼吸をしながら
  10~30秒
6 反対側も同様に

☆ポイント☆
・息を止めない  ・はずみをつけない  ・気持ちいいところでとめる

伸ばしている筋肉は,意識できていますか?
姿勢が悪いと,気分も落ち込み気味になったりします。
これからもコロナに負けることなく
気分を変えるためにもぜひ,行ってみてくださいね。