まびいきいきプラザは，被災から２年７か月後の
令和３年２月１１日に復館いたしました。

今日で１周年を迎えます。

たくさんの方のご支援・ご協力のもと復館し，
その後も多くの方にご利用をいただいています。
職員一同感謝の気持ちでいっぱいです。

復館１周年の今日は，まん延防止等重点措置の期間中で
臨時休館となっております。

静かに☆復館１周年☆を迎える
ことになってしまいました・・・(-_-)
一日でも早く皆さまに会えることを
切に願って☆☆☆

前回の「疲労回復・簡単ストレッチ　１」
いかがでしたか？気持ちよく伸ばせたでしょうか。

今回は，胸・背中を伸ばすストレッチを
ご紹介したいと思います。

普段から，自分の姿勢は気にされていますか？

テレビを見ているとき，携帯電話を触っているとき・・・
同じ姿勢を長時間続けた後に体を動かそうとすると
ユックリじゃないと動かしづらいことがあると思います。

ちなみに頭の重さは皆さんの体重の８％・・・
平均して５㎏程です。
（意外に重たいと感じますか？軽いと感じますか？）

この重さを支えているのが，首・肩・背中の筋肉たちです。

前傾姿勢や猫背になることで，頭が本来の位置からズレ，
それを無理に支えようとして骨がゆがんだり，
どんな姿勢でも常に骨や筋肉に負担がかかってしまっています。

そのため，肩こりはもちろんのこと頭痛・倦怠感・腰痛や
自律神経失調症・無気力・睡眠障害等の症状が出てくるのです。

正しい姿勢とは，肩の上からまっすぐに上に首が伸びている状態です。
（真横にたって，鏡を見たときに，肩の中心と耳の穴が垂直に
一直線になる状態で，その首の上に頭がのっているのが理想）

そうならないためにも，みんなで身体をほぐしていきましょう

まずは，胸を伸ばすストレッチ！
【やり方】
１　足を肩幅にひらきます
２　両手を後ろに回して，両手の指をしっかり
　　組み合わせます。
３　息を吐きながら，斜め下に引っぱります
４　肩甲骨と肩甲骨をくっつけるような意識で
５　胸を広げるため，目線は斜め上に
６　気持ちいいところで止めて10～30秒
７　元に戻します　（これを繰り返します）

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで

胸のあたりがグ～～～っと伸びていますか？
どこの筋肉が伸びているか意識すると効果的ですよ！！

次は，背中を伸ばすストレッチです。
【やり方】
１　足を肩幅に広げます
２　胸の前で両手の指を組みます
３　息を吐きながら背中を丸め，
　　同時に組んだ両手は前へ
４　目線はおへそへ
５　膝を軽く曲げた状態で
　　行いましょう
６　気持ちいいところでとめて，
　　10～30秒
７　息を吸いながら，元の姿勢に
　　（これを繰り返します）　　

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・痛いところまで伸ばさないで

普段，ついつい猫背になってしまいそうですが，このストレッチで
正しい姿勢を取り戻しましょう！

次回は，肩周辺を伸ばすストレッチをご紹介します！
お楽しみに～☆

まびいきいきプラザといえば？

・トレーニング室？
・温水プール？
・こどもひろば？
・貸室？

あなたなら，どこを思い浮かべますか？

今日はその中でも，温水プールの裏側を
ちょこっとのぞきみしちゃいましょう♪

皆さまが見慣れている普段の温水プール

現在の温水プール

水温が下がらないよう，水面をシートで覆っています。

皆さまに少しでも早く，快適にご利用いただけますように
「裏側ちょこっとのぞきみ①」でした(*^▽^*)

                                　　　　　　　　　つづく

今日は立春ですね！
暦の上では，春の始まりの日です☆
と言いつつ，まだまだ寒い日が続くのですが(>_<)
この土・日も冷え込むとのこと・・・
寒さには，十分注意したいですね！

今日は，まびいきいきプラザの屋外について
紹介したいと思います(*^▽^*)

屋外にグラウンドがあるのは，ご存知ですか？
名称は「多目的広場」です。

広さは，ゲートボール４面分です☆☆☆

道路に面しているので，ボール等の
外に飛び出す危険があるものの使用はできませんが，
・自転車の練習
・走る練習
・青空ラジオ体操　　等　　ご利用いただけます！

しかも，無料(#^.^#)

ただ，事前に受付にて申請書への記入と
ご利用後は，ブラシをかけていただくようになります。

屋外には他にも
屋外トイレ（施設内まで入らなくて大丈夫）

自動販売機（喉が渇いても，すぐに水分補給可能）

休憩用のベンチもあります。

臨時休館が終了し，再開できる頃は
今より，お外が過ごしやすくなっているといいな。
ぜひ，利用してみてくださいね！

まん延防止重点措置が2月20日まで発令されたことにともない
臨時休館が延長になりました。

皆様とお会いできる日が，少し長くなりましたが，
元気にお会いできる日を楽しみに，
一緒に今を乗り越えていきましょう

今日(1/24)から，新型コロナウイルス感染症拡大防止のため
臨時休館となりました。
安全・環境点検をするために，まびいきいきプラザの
敷地内を歩いていると，花壇の中や，多目的広場のすみに
春の七草を見つけましたよ✨

はこべら

ごぎょう(ははこぐさ)

ほとけのざ

上の写真が植物名「ほとけのざ」ですが，食用には黄色い花をつける
「タビラコ」という植物を「ほとけのざ」と言うそうです。
私はピンク紫の花が咲く上の写真の「ほとけのざ」が食べれる
と信じて，昔は食べていました。毒が少しあるそうです。
知らぬが仏だわ・・・😢

なずな

密な空間に出向くのは，しばらくは我慢の日々になりそうですね。
寒さが緩んでいる日は，親子でお散歩がいいですね。
道端の草花を見るのも一瞬の息抜きになるかもしれません。

小さな発見に笑顔を・・・😊

早いもので，今年も残りわずかとなりました。

朝晩がどんどん寒くなってきてますが，
体調にお変わりはありませんか？

今年もまびいきいきプラザをご利用いただき
ありがとうございますm(__)m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

年末年始の休館日をお知らせいたします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年末の営業は１２月２７日(月)２０：００までとなり，今日を含めてあと８営業日となります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年始の営業は１月５日(水)９：００からの営業となります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご利用お待ちしております！

温水プールは，清掃および水の入れ替えを行いますので，
年内の最終利用が１２月２５日(土)１９：００までとなります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご迷惑をおかけしますがご了承ください。

新型コロナウイルス感染症予防対策を行いながら，
残りわずかな年内を楽しく元気に過ごしたいですね☆