桜の花が散ってしまい，ものさみしく感じますが・・・

まびいきいきプラザの駐車場では，
ツツジの花が咲き始めました(^^♪


花の色も植えている場所によって違うので，
何色の花が咲くか，ぜひ見に来てください！

4月２４日（日）には，
真備児童館と合同でイベントを行います。
お子様から大人まで楽しめる内容に
なっております。

新型コロナウイルス感染症の新規感染者が
日々増加しておりますが，
基本の感染症予防対策をしっかり行って
お互いに気をつけあっていきましょう♪

3月5日，本日は二十四節気のひとつ「啓蟄」です。
「啓」はひらくの意，「蟄」は土の中で冬ごもりしている
虫のことです。
木の皮の間や土の中，落ち葉のすき間で巣ごもりしていた虫
たちが外に出てくる時期です。
今年は，3月5日～春分の3月20日までの15日間をさしますよ。

今日は，啓蟄を意識して散歩に出発！！

おおいぬのふぐり

小さいけれど，きれいな空色がステキ😊

なにかわかります？

目を大きく見開いて見てみて~👀

てんとう虫

啓蟄にぴったりあわせて出会えました💕
なんてタイムリーな「てんとう虫」様
まさか！まさか！感動しましたよ。

たんぽぽ

電信柱の根本にたんぽぽが咲いていました。
雑草の力強さと，春が近づいていることを
感じて，またまた感動～

今日はいい日だわ😊

（撮影場所：まびいきいきプラザ駐車場)

今日は３月３日！
「ひな祭り🎎」ですね！

まん延防止等重点措置が発令されている中での
「ひな祭り」となりましたが，
女の子がいるご家庭では，ひな人形を飾って，
ちらし寿司を食べますよね？きっと・・・。

ひな祭りとは、本来女の子の祭りではなかったそうです！
ここで，クイズ！

①ひな祭りは「上巳（じょうし）の節句」とも呼ばれます。
　「上巳（じょうし）の節句」は中国の「五節句」のひとつですが，
　他の４つを知っていますか？

結構な難問かも・・(-_-)知っている人はスゴイです。

②「ひな祭り」をお祝いする際に，
ちらし寿司やハマグリのお吸い物を食べることが多いのですが，
これにどんな意味があるか知っていますか？

これを知ると食べずにはいられなくなりますね☆☆

答え：
①五節句とは
　「人日(じんじつ)(七草粥)」：1月7日
　「上巳(じょうし)(桃の節句)」：3月3日
　「端午(たんご)(菖蒲の節句)」：5月5日
　「七夕(しちせき)(星祭)」：7月7日
　「重陽(ちょうよう)(菊の節句）」：9月9日
になります。
　季節の節目「節」には邪気が入りやすいことから
娘の厄災や穢れなどをひな人形に移して避ける
という行事がひな祭りの元になっているそうです。

②ちらし寿司・ハマグリのお吸い物の意味
ちらし寿司：中に入っている具材が縁起物
　【例：えび(長生き)，れんこん(見通しがきく)，
　　　　豆(健康でまめに働ける)など】
ハマグリのお吸い物：ハマグリは対になっている貝殻でなければ
　ぴったりと合わないことから夫婦を表し，一生一人の人と仲良く
　添い遂げるようにという願いが込められている

他にも・・・
ひなあられ：季節を表す
　（春＝緑，夏＝ピンク，秋＝黄色，冬＝白）
菱餅：厄除け
　（緑：旬の食材を食べて，生命力をもらう
　　白：(菱の実)子孫繁栄，長寿
　　赤：厄除けの意味
白酒：桃の花を浸したお酒(桃花酒)
(桃の花には長寿や厄除けの力があると考えられている）

色々な風習には，諸説ありますが・・・
この機会に調べてみると面白い発見があるかもしれませんね！

参考文献：ウィキペディア，omaturijapan.com

ちなみに，今回ブログをあげた中で，
投稿順番を間違えたうっかりものは誰でしょう(*^。^*)

答えは，本人に聞いてみてください☆
一発で当てた人には・・・

本人より，拍手をお送りします(*’▽’)

皆さん，体調はいかがでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　早いもので3月に入りました。早くこの状況が落ち着きますように。。　　　　　　　　　　

ストレッチのご紹介も6回目になりました！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今までご紹介してきたなかで，1つでも続けていただいているものは
あるでしょうか？
使わない筋肉は固くなってしまいます。
ストレッチをして，少しでも使ってあげてくださいね。

　今回は，股関節周囲の筋肉を伸ばしていきます。
　股関節の筋肉が固くなると，転倒しやすくなったり，
　血流やリンパの流れも悪くなり，冷えやむくみやすくなります。
　体全体に歪みが生じやすい等様々なデメリットが出てきます。
　せっかくなら、デメリットではなくメリットを体に・・・。

　早速，腰と股を伸ばしていきましょう！

【方法】
１　足の裏を合わせて座ります。
２　背筋を伸ばします。
３　背中を伸ばし，息を吐きながら
　　上体を前に倒します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４　気持ちいいところ，グ～～～と
　　伸びたと感じるところで10～30
　　秒キープします。
５　ゆっくり上体を起こします。　

☆ポイント☆　
・息をとめない　　　
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない　

いかがでしょうか？股のあたりが伸びているのを感じることができるでしょうか？
はずみをつけると股関節や筋肉に負担がかかるので，注意してくださいね。

２つ目は，
太ももの後ろと腰をのばしていきます。

【方法】
１　左足を前に伸ばします。
２　左足のつま先を上(天井)に向けます。
３　背筋を伸ばしたまま，左足に向かって上体を倒します。
４　気持ちのいいところで止めて，10～30秒キープ
５　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。

☆ポイント☆
・息を止めない
・はずみをつけない
・痛いところまでのばさない

固くなった筋肉をほぐすためには，お風呂上りなどの
筋肉が温まりほぐれた時間がおススメです。
これからもぜひ，ストレッチをお試しくださいね (^_^)/

当館の臨時休館が延長となってしまいましたが，皆さん，　　　　　　　　　　　　いかがお過ごしでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私は体を動かすことが減ってきていますが，皆さんと一緒に　　　　　　　　　　　ストレッチは続けていますよ♪

今回もぜひご一緒に！！

今回は横になって行っていきたいと思います。

ヨガマットをお持ちの方はマットに，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お持ちでない方は，バスタオル等を身体の下に敷いて行ってください。

　　　　　
腰とお尻を伸ばしていきます。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　・息をとめない
２　右膝を胸に近づけて両手で抱え込みます。　　　　・はずみをつけない
３　ゆっくりと胸に引き寄せるように。　　　　　　　・痛いところまで，
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ　　　　　　　伸ばさない
　　自然な呼吸を行う
５　両手を離して，足を元に戻す
６　反対側も同様に行う

いかがでしょうか？グ～～～と伸びているでしょうか？

次は，腰と横腹とお尻を伸ばしていきます。
【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　　　　・息をとめない
２　両手を肩の高さまで持ち上げます。　　　　　　　　　　・はずみをつけない
３　右膝を90度に曲げて，左足と交差するように倒します。　・痛いところまで
　　この時に，右肩が床から浮かないように注意！　　　　　　　　　伸ばさない
　　右のお尻の筋肉が伸びているのを意識して
４　顔を右側に向け，10～30秒キープ
５　顔を戻し，足もゆっくり元に戻し，伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

次は太ももの前側です。

【やり方】
１　左側を下にして，横になります。
　　この時，左腕は伸ばします。
２　上になっている右膝を曲げ，右手で右足を持ちます。
　　右の前ももを伸ばしているのを意識してください。
３　気持ちいいと感じるところまで，右足をお尻に引き寄せます。
　　この時，左膝は曲げても大丈夫です。
４　気持ちいいところで，10～30秒キープ
５　右手を離して，右足を伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

☆ポイント☆
・息をとめず自然な呼吸
・はずみをつけない
・いたいところまで伸ばさない

いかがでしたか？横になってのストレッチを３つご紹介しました。
下半身の筋肉は日常生活でよく使う筋肉なので
疲労がたまりやすく，運動不足になると血液の循環が悪くなり，
脚がむくんだり，冷えたりします。
普段からよく使う筋肉こそ，こまめにストレッチをして
ケアを行っていきましょう。

 2月25日(金)
今日は，日差しに暖かさと優しさを感じます。
午後から風がでるかもしれないので，
午前中の散歩がおすすめですよ。

みぃ～つけた！！すずめです💕

2匹でチュンチュン

　何を話しているの？

電信柱でチュンチュン

　眺めが良さそうね～

集まって来たよ～

　何匹いる数えてみてね～

屋根の上で雄たけび！！

　何を叫んでいるの？？
　私も，パートナーのすずめもビックリするわ！！

あなたはどなた？

　すずめより大きな鳥もやってきました。
　なんという鳥なのかしら？
　知っている人は，教えてね。

　今日は，チュンチュン鳴き声がする方に
　歩いて行ったら，かわいいずずめたちに
　出会えました。

　(撮影場所:まびいきいきプラザ駐車場・グリーンパーク)

まだまだ寒い日々ですが，皆さんお元気にお過ごしでしょうか?　　　　　　　　　  私は寒さで猫背気味です。そんな時はストレッチですね。　　　　　　　　　　　　　　　　一緒にやっていきましょう！！

今回は，首筋から伸ばしていきますね。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　足を肩幅にひらきます。　　　　　　　　　　　　　　・息を止めない
２　首を右に傾けます。　　　　　　　　　　　　　　　　・はずみをつけない　　３　右手を左側頭部の上に乗せ，手の重みだけで自然に
　　頭を傾けます。　　　
　　この時に，左肩が上がらないように気を付けます。
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ
５　手を下ろしてから，頭を起こします。
６　反対側も同様に行います。

首筋がじわーと伸びたでしょうか。

今まで，上半身のストレッチをお伝えしたので，
ここからは，下半身のストレッチもお伝えしていきますね。

下半身のストレッチを行うことで，期待できることは・・・
　●代謝をあげる
　●むくみの改善・予防
　●足先の冷え性の改善
　●腰痛の改善　　　　などがあります。

まず始めは

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手の拳が１つ入る分ぐらいに足を横に開きます。　　　・息を止めない
２　左脚を大きく前に一歩踏み出します。　　　　　　　　・はずみはつけない
　　両足とも踵は床に付けておきます。　　　　　　　　　・痛いところまで
　　両手は左ふとももの上に置きます。　　　　　　　　　　　　　　　伸ばさない
３　上体を起こしたまま，左足の膝をゆっくり曲げる。
　　この時，右足の踵が離れないように気を付けてください。
４　右足のふくらはぎが伸びているなと感じたところで
　　10～30秒キープ
５　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。

いかがでしょうか。
下半身は身体の土台となる部分で，第２の心臓とも言わ
健康を維持していくうえでも重要な部分ですので，ぜひこのストレッチも
行ってみてくださいね (^_^)/

ここだけの話なんですが・・・
まびいきいきプラザって誰でも
お部屋を借りれるらしいです！！

えっ！？知ってました(；ﾟДﾟ)

ちなみに，借りたことは・・・

ないんですね。（泣）

こんなにキレイなお部屋なのに

（写真は会議室：定員36名，長机・椅子付）

使わないなんて，もったいない！！

他にも・・・
・多目的室（ダンス練習　等）
・広間（講演会，発表会　等）
・和室３部屋（茶話会，手芸　等）
・食育活動室（料理　等）
・実践活動室（会議，展示会　等）
・多目的広場（グラウンドゴルフ，自転車の練習　等）
※多目的広場以外は有料になります。
※詳しくは，お問合せ下さい(*^▽^*)

新型コロナウイルス感染症が
終息したあかつきには，趣味等楽しみましょう♪