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疲労回復・簡単ストレッチ 5
当館の臨時休館が延長となってしまいましたが，皆さん， いかがお過ごしでしょうか。 私は体を動かすことが減ってきていますが，皆さんと一緒に ストレッチは続けていますよ♪
今回もぜひご一緒に！！
今回は横になって行っていきたいと思います。
ヨガマットをお持ちの方はマットに， お持ちでない方は，バスタオル等を身体の下に敷いて行ってください。
腰とお尻を伸ばしていきます。
【やり方】 ☆ポイント☆
１ 手足は伸ばした状態で仰向けになります。 ・息をとめない
２ 右膝を胸に近づけて両手で抱え込みます。 ・はずみをつけない
３ ゆっくりと胸に引き寄せるように。 ・痛いところまで，
４ 気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ 伸ばさない
自然な呼吸を行う
５ 両手を離して，足を元に戻す
６ 反対側も同様に行う
いかがでしょうか？グ～～～と伸びているでしょうか？
次は，腰と横腹とお尻を伸ばしていきます。
【やり方】 ☆ポイント☆
１ 手足は伸ばした状態で仰向けになります。 ・息をとめない
２ 両手を肩の高さまで持ち上げます。 ・はずみをつけない
３ 右膝を90度に曲げて，左足と交差するように倒します。 ・痛いところまで
この時に，右肩が床から浮かないように注意！ 伸ばさない
右のお尻の筋肉が伸びているのを意識して
４ 顔を右側に向け，10～30秒キープ
５ 顔を戻し，足もゆっくり元に戻し，伸ばします。
６ 反対側も同様に行います。
次は太ももの前側です。
【やり方】
１ 左側を下にして，横になります。
この時，左腕は伸ばします。
２ 上になっている右膝を曲げ，右手で右足を持ちます。
右の前ももを伸ばしているのを意識してください。
３ 気持ちいいと感じるところまで，右足をお尻に引き寄せます。
この時，左膝は曲げても大丈夫です。
４ 気持ちいいところで，10～30秒キープ
５ 右手を離して，右足を伸ばします。
６ 反対側も同様に行います。
☆ポイント☆
・息をとめず自然な呼吸
・はずみをつけない
・いたいところまで伸ばさない
いかがでしたか？横になってのストレッチを３つご紹介しました。
下半身の筋肉は日常生活でよく使う筋肉なので
疲労がたまりやすく，運動不足になると血液の循環が悪くなり，
脚がむくんだり，冷えたりします。
普段からよく使う筋肉こそ，こまめにストレッチをして
ケアを行っていきましょう。
散歩のすすめ④ (すずめ編)
2月25日(金)
今日は，日差しに暖かさと優しさを感じます。
午後から風がでるかもしれないので，
午前中の散歩がおすすめですよ。
みぃ～つけた！！すずめです💕
2匹でチュンチュン何を話しているの？
電信柱でチュンチュン眺めが良さそうね～
集まって来たよ～何匹いる数えてみてね～
屋根の上で雄たけび！！ 何を叫んでいるの？？
私も，パートナーのすずめもビックリするわ！！
あなたはどなた？ すずめより大きな鳥もやってきました。
なんという鳥なのかしら？
知っている人は，教えてね。
今日は，チュンチュン鳴き声がする方に
歩いて行ったら，かわいいずずめたちに
出会えました。
(撮影場所:まびいきいきプラザ駐車場・グリーンパーク)
疲労回復・簡単ストレッチ ４
まだまだ寒い日々ですが，皆さんお元気にお過ごしでしょうか? 私は寒さで猫背気味です。そんな時はストレッチですね。 一緒にやっていきましょう！！
今回は，首筋から伸ばしていきますね。
【やり方】 ☆ポイント☆
１ 足を肩幅にひらきます。 ・息を止めない
２ 首を右に傾けます。 ・はずみをつけない ３ 右手を左側頭部の上に乗せ，手の重みだけで自然に
頭を傾けます。
この時に，左肩が上がらないように気を付けます。
４ 気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ
５ 手を下ろしてから，頭を起こします。
６ 反対側も同様に行います。
首筋がじわーと伸びたでしょうか。
今まで，上半身のストレッチをお伝えしたので，
ここからは，下半身のストレッチもお伝えしていきますね。
下半身のストレッチを行うことで，期待できることは・・・
●代謝をあげる
●むくみの改善・予防
●足先の冷え性の改善
●腰痛の改善 などがあります。
まず始めは
【やり方】 ☆ポイント☆
１ 手の拳が１つ入る分ぐらいに足を横に開きます。 ・息を止めない
２ 左脚を大きく前に一歩踏み出します。 ・はずみはつけない
両足とも踵は床に付けておきます。 ・痛いところまで
両手は左ふとももの上に置きます。 伸ばさない
３ 上体を起こしたまま，左足の膝をゆっくり曲げる。
この時，右足の踵が離れないように気を付けてください。
４ 右足のふくらはぎが伸びているなと感じたところで
10～30秒キープ
５ ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。
いかがでしょうか。
下半身は身体の土台となる部分で，第２の心臓とも言わ
健康を維持していくうえでも重要な部分ですので，ぜひこのストレッチも
行ってみてくださいね (^_^)/
まびいきいきプラザ～プチ話4～
ここだけの話なんですが・・・
まびいきいきプラザって誰でも
お部屋を借りれるらしいです！！
えっ！？知ってました(；ﾟДﾟ)
ちなみに，借りたことは・・・
ないんですね。（泣）
こんなにキレイなお部屋なのに
（写真は会議室：定員36名，長机・椅子付）
使わないなんて，もったいない！！
他にも・・・
・多目的室（ダンス練習 等）
・広間（講演会，発表会 等）
・和室３部屋（茶話会，手芸 等）
・食育活動室（料理 等）
・実践活動室（会議，展示会 等）
・多目的広場（グラウンドゴルフ，自転車の練習 等）
※多目的広場以外は有料になります。
※詳しくは，お問合せ下さい(*^▽^*)
新型コロナウイルス感染症が
終息したあかつきには，趣味等楽しみましょう♪
疲労回復・簡単ストレッチ ３
前回，姿勢の改善のストレッチをご紹介しましたが，
お試しいただけましたか (^-^)
今回も首を支えるのに重要な筋肉（その中でも肩）の
ストレッチをご紹介しますね！
皆さんは，肩こりはないですか？
顔を左右に向けると首が痛くなったりしませんか？
また，顔だけで後ろを見ようとした際に，
見える角度が右と左で違ったりしませんか？
肩の筋肉が固くなると，次のようなことが起こりやすくなります。
・姿勢が悪くなる
・肩の可動域が狭くなる
・肩がスムーズに動かしにくくなる
今回のストレッチで，しっかりと伸ばしていきましょう ♪
まずは、腕の後ろと肩周囲をのばします
【やり方】
１ 右手を真上に上げます
２ 手が頭の後ろに来るようにしながら
肘を曲げる
３ 左手で右手の肘か手首又は指をしっかり
もつ
４ もった状態のままで左側にひく
５ 息を止めないで，そのまま10～30秒
６ 手をおろして，反対側も同様に。
☆ポイント☆
・息をとめない
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない
次に，肩周辺を伸ばします。
【やり方】
１ 右手を胸の高さまで
あげる
２ 肘を伸ばしたまま，
体に近づける
３ 左腕で右肘を抱え込む
ようにする。
４ 右腕を抱えたまま
自分の体にひきよせる
５ 自然な呼吸をしながら
10～30秒
６ 反対側も同様に
☆ポイント☆
・息を止めない ・はずみをつけない ・気持ちいいところでとめる
伸ばしている筋肉は，意識できていますか？
姿勢が悪いと，気分も落ち込み気味になったりします。
気分を変えるためにもぜひ，行ってみてくださいね。
臨時休館延長のお知らせ
まん延防止等重点措置の延長が決定になりました。
それにともない，残念ながら
まびいきいきプラザも延長が決定になりました(>_<)
皆さまにお会いできるのが，
もう少し先になってしまいますが，
これ以上の延長はないように
2週間過ごしていきたいですね☆
回数券有効期限延長のお知らせ
まびいきいきプラザ～裏側ちょこっとのぞきみ④～
今回は，まびいきいきプラザの
「こどもひろば」をのぞいてみたいと思います！
真備町で子どもたちが遊べる場所！！
未就学児（小学校に上がるまでのお子様）対象の
場所といえば・・・？
もちろん「まびいきいきプラザ こどもひろば」です！
ご利用いただいた方も多いのではないでしょうか？
平成23年4月の開館当初に0歳でご利用いただいていると，
現在は約10歳！小学４年生ですね！
大きくなったね～(*^。^*)☆
そんな「こどもひろば」も現在は休館中なので，
シ～～～～ンと物音１つせず静まり返っています。
こんなにも長いお休みというのはないので・・・
いつもは，壁にピッタリとくっついている戸棚を
壁から離してあげて，壁や床をひと休み。
風通しを良くしてあげましょう☆彡
受付カウンター上のお雛様のすだれが
みんなとの再会を静かに静かに待っています。
散歩のすすめ③
2月17日(木)寒い朝，外の気温は－2℃です。
まびいきいきプラザの外は，薄っすら雪化粧です。
ベンチに雪化粧
霜柱ですよ～ 多目的広場には，霜柱ができていました。
歩くとザクザク…，その音と足に伝わる感覚が
癖になります。
私はコレが大好き💕
氷がはっていましたよ～滑らないように気をつけます。
はだしの広場にも雪化粧 冬の自然現象がいっぱい！
こどもの目も輝くこと間違いなしですね。
でも，今日は寒すぎる！！
長時間の散歩はおすすめできないわ～⛄