前回の「疲労回復・簡単グ～～～とストレッチ１」
いかがでしたか？実践していただけましたでしょうか？

今回は，胸・背中を伸ばすストレッチを
ご紹介したいと思います。

普段から，自分の姿勢は気にされていますか？

テレビを見ているとき，携帯電話を触っているとき・・・
同じ姿勢を長時間続けた後に体を動かそうとすると
ユックリじゃないと動かしづらいことがあると思います。

ちなみに頭の重さは皆さんの体重の８％・・・
平均して５㎏程です。
（意外に重たいと感じますか？軽いと感じますか？）

この重さを支えているのが，首・肩・背中の筋肉たちです。

前傾姿勢や猫背になることで，頭が本来の位置からズレ，
それを無理に支えようとして骨がゆがんだり，
どんな姿勢でも常に骨や筋肉に負担がかかってしまっています。

そのため，肩こりはもちろんのこと頭痛・倦怠感・腰痛や
自律神経失調症・無気力・睡眠障害等の症状が出てくるのです。

正しい姿勢とは，肩の上からまっすぐに上に首が伸びている状態です。
（真横にたって，鏡を見たときに，肩の中心と耳の穴が垂直に
一直線になる状態で，その首の上に頭がのっているのが理想）

そうならないためにも，みんなで身体をほぐしていきましょう

まずは，胸を伸ばすストレッチ！
【やり方】
１　足を肩幅にひらきます
２　両手を後ろに回して，両手の指をしっかり
　　組み合わせます。
３　息を吐きながら，斜め下に引っぱります
４　肩甲骨と肩甲骨をくっつけるような意識で
５　胸を広げるため，目線は斜め上に
６　気持ちいいところで止めて10～30秒
７　元に戻します　（これを繰り返します）

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで

胸のあたりがグ～～～っと伸びていますか？
どこの筋肉が伸びているか意識すると効果的ですよ！！

次は，背中を伸ばすストレッチです。
【やり方】
１　足を肩幅に広げます
２　胸の前で両手の指を組みます
３　息を吐きながら背中を丸め，
　　同時に組んだ両手は前へ
４　目線はおへそへ
５　膝を軽く曲げた状態で
　　行いましょう
６　気持ちいいところでとめて，
　　10～30秒
７　息を吸いながら，元の姿勢に
　　（これを繰り返します）　　

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・痛いところまで伸ばさないで

普段，ついつい猫背になってしまいそうですが，このストレッチで
正しい姿勢を取り戻しましょう！

次回は，肩周辺を伸ばすストレッチをご紹介します！
お楽しみに～☆

お休みの日にどこにも行けないのはツライですね。
天気がよければ尚更どこかに行きたくなってしまいます(>_<)
子どもたちも一日中家の家の中では，体力が有り余ってしまいますね。

でも，5月末まで・・・みんなで乗り越えましょう！

昨日は，ふれあいホールについてご紹介をさせていただきました。

今日は，そのふれあいホールの一角にある
「図書コーナー」についてご紹介をさせていただきます☆

図書コーナーにある本は，全部で２７６冊！
その一部を写真にてご覧ください。
ジャンルとしては，料理・健康・子育てに関する本，
かわいい動物の写真集やDIYに関しての本に加え，
子どもが大好きなぞなぞの本や，絵本等々・・・😊
全世代の方に楽しんでいただけるようなラインナップです。

ただし，図書コーナーの本は持ち出し厳禁！
ふれあいホールでのみ閲覧可能となっています。
その点はご了承ください。

新型コロナウイルス感染症拡大予防の観点から，
現在は全ての本が棚に出ておりませんが，ゆくゆくは
全ての本がここに出揃う予定です。(^^)/
これもまた，ご来館時の楽しみの一つになればと思います！

今日は久しぶりに晴れていて気持ちがいいですね！
小鳥たちの鳴く声がまびいきいきプラザにも聞こえてきています♪

今日はまびいきいきプラザをよく知らない方のために
まびいきいきプラザの中をご紹介したいと思います。

正面玄関入ってすぐ右側に，「ふれあいホール」と呼ばれる
空間があります(*’▽’)

2面がガラス張りになっているので，日の光が優しく入り込む
非常に気持ちの良い空間になっています！！

被災前は，ここで家族連れが食事をしたり，人と待ち合わせをしたり，
温水プール・トレーニング室帰りの方がお友達と談話されたり
していました・・・。

しかし，現在は新型コロナウイルス感染症拡大予防のため
お食事をしたり，お友達と談話したりはできませんが，
短時間の休憩場所としてご利用いただいております。
また，予約時間より早く来られた方で，
ここで本を読まれている姿もお見かけしたりします(^^)

ちなみに，ここだけの話！
なんと天井には，本物の竹が使われていたりするんです！！
真備といえば竹（筍）ですから(*^▽^*)

知っていた方は『まびいきいきプラザ通☆』です。

知らなかった方は，再開した際にはぜひご覧になってください！！
お待ちしております(^^)/

最近は，雨の日が多くなりました。

そんな日は，外での運動がしづらいので

ぜひ，まびいきいきプラザへ！

と，言いたいところですが，現在５月末まで臨時休館中(>_<)

普段ならそろそろ６月の予約受付時期なので
「いつから予約開始かな～？」と気になっている方も多いですよね。

なんですが・・・

当面の間，予約受付はできず，受付開始時期も未定となっています。

再開＆予約開始日が決定したら即，HPでお知らせいたしますので
もうしばらくお待ちくださいm(__)m

まびいきいきプラザの館内が皆様の笑顔であふれる日が
一日も早く訪れますように☆

岡山県に「まん延防止等重点措置」が適用されると思っていたら，
16日～今月末まで「緊急事態宣言」が出されることに決まったようです。

まびいきいきプラザも14日（金）から臨時休館になっており，
予約受付も当面の間，停止となります。

まびいきいきプラザをご利用くださっていた皆様には，ご迷惑をおかけいたしますが，ご理解・ご協力をお願いいたしますm(__)m

まだまだこれからも自分自身・大切なみなさんの命を守るために，
気を引き締めて感染対策をしていきましょう！

暖房をつけていても，なかなかプレハブが
暖まらず，寒いなぁと思って外を見ると
雪がチラチラ・・・( ﾟДﾟ)

ここ数日でグッと寒くなり，寒さが苦手な
私にとっては，毎日寒さとの格闘が続いてます。

今日は皆様にお知らせがあります！

昨年の10月からプレハブで営業してきましたが，
この度，令和３年１月24日（日）を最後に，
プレハブでの営業が終了することになりました。

仮設プレハブでは，更衣室がなかったり，
トイレが屋外だったり等々の不便さに加え，
新型コロナウイルス感染症対策の消毒等々，
皆様にはたくさんのご不自由をおかけしました。

温かいご理解とご協力をありがとうございました。

残りの1か月，引き続きよろしくお願いいたします。