3月5日，本日は二十四節気のひとつ「啓蟄」です。
「啓」はひらくの意，「蟄」は土の中で冬ごもりしている
虫のことです。
木の皮の間や土の中，落ち葉のすき間で巣ごもりしていた虫
たちが外に出てくる時期です。
今年は，3月5日～春分の3月20日までの15日間をさしますよ。
今日は，啓蟄を意識して散歩に出発！！
小さいけれど，きれいな空色がステキ😊
目を大きく見開いて見てみて~👀
啓蟄にぴったりあわせて出会えました💕
なんてタイムリーな「てんとう虫」様
まさか！まさか！感動しましたよ。
電信柱の根本にたんぽぽが咲いていました。
雑草の力強さと，春が近づいていることを
感じて，またまた感動～
今日はいい日だわ😊
（撮影場所：まびいきいきプラザ駐車場)
今日は３月３日！
「ひな祭り🎎」ですね！
まん延防止等重点措置が発令されている中での
「ひな祭り」となりましたが，
女の子がいるご家庭では，ひな人形を飾って，
ちらし寿司を食べますよね？きっと・・・。
ひな祭りとは、本来女の子の祭りではなかったそうです！
ここで，クイズ！
①ひな祭りは「上巳（じょうし）の節句」とも呼ばれます。
「上巳（じょうし）の節句」は中国の「五節句」のひとつですが，
他の４つを知っていますか？
結構な難問かも・・(-_-)知っている人はスゴイです。
②「ひな祭り」をお祝いする際に，
ちらし寿司やハマグリのお吸い物を食べることが多いのですが，
これにどんな意味があるか知っていますか？
これを知ると食べずにはいられなくなりますね☆☆
答え：
①五節句とは
「人日(じんじつ)(七草粥)」：1月7日
「上巳(じょうし)(桃の節句)」：3月3日
「端午(たんご)(菖蒲の節句)」：5月5日
「七夕(しちせき)(星祭)」：7月7日
「重陽(ちょうよう)(菊の節句）」：9月9日
になります。
季節の節目「節」には邪気が入りやすいことから
娘の厄災や穢れなどをひな人形に移して避ける
という行事がひな祭りの元になっているそうです。
②ちらし寿司・ハマグリのお吸い物の意味
ちらし寿司：中に入っている具材が縁起物
【例：えび(長生き)，れんこん(見通しがきく)，
豆(健康でまめに働ける)など】
ハマグリのお吸い物：ハマグリは対になっている貝殻でなければ
ぴったりと合わないことから夫婦を表し，一生一人の人と仲良く
添い遂げるようにという願いが込められている
他にも・・・
ひなあられ：季節を表す
（春＝緑，夏＝ピンク，秋＝黄色，冬＝白）
菱餅：厄除け
（緑：旬の食材を食べて，生命力をもらう
白：(菱の実)子孫繁栄，長寿
赤：厄除けの意味
白酒：桃の花を浸したお酒(桃花酒)
(桃の花には長寿や厄除けの力があると考えられている）
色々な風習には，諸説ありますが・・・
この機会に調べてみると面白い発見があるかもしれませんね！
参考文献：ウィキペディア，omaturijapan.com
ちなみに，今回ブログをあげた中で，
投稿順番を間違えたうっかりものは誰でしょう(*^。^*)
答えは，本人に聞いてみてください☆
一発で当てた人には・・・
本人より，拍手をお送りします(*’▽’)
皆さん，体調はいかがでしょうか？ 早いもので3月に入りました。早くこの状況が落ち着きますように。。
ストレッチのご紹介も6回目になりました！ 今までご紹介してきたなかで，1つでも続けていただいているものは
あるでしょうか？
使わない筋肉は固くなってしまいます。
ストレッチをして，少しでも使ってあげてくださいね。
今回は，股関節周囲の筋肉を伸ばしていきます。
股関節の筋肉が固くなると，転倒しやすくなったり，
血流やリンパの流れも悪くなり，冷えやむくみやすくなります。
体全体に歪みが生じやすい等様々なデメリットが出てきます。
せっかくなら、デメリットではなくメリットを体に・・・。
早速，腰と股を伸ばしていきましょう！
【方法】
１ 足の裏を合わせて座ります。
２ 背筋を伸ばします。
３ 背中を伸ばし，息を吐きながら
上体を前に倒します。
４ 気持ちいいところ，グ～～～と
伸びたと感じるところで10～30
秒キープします。
５ ゆっくり上体を起こします。
☆ポイント☆
・息をとめない
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない
いかがでしょうか？股のあたりが伸びているのを感じることができるでしょうか？
はずみをつけると股関節や筋肉に負担がかかるので，注意してくださいね。
２つ目は，
太ももの後ろと腰をのばしていきます。
【方法】
１ 左足を前に伸ばします。
２ 左足のつま先を上(天井)に向けます。
３ 背筋を伸ばしたまま，左足に向かって上体を倒します。
４ 気持ちのいいところで止めて，10～30秒キープ
５ ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。
☆ポイント☆
・息を止めない
・はずみをつけない
・痛いところまでのばさない
固くなった筋肉をほぐすためには，お風呂上りなどの
筋肉が温まりほぐれた時間がおススメです。
これからもぜひ，ストレッチをお試しくださいね (^_^)/
当館の臨時休館が延長となってしまいましたが，皆さん， いかがお過ごしでしょうか。 私は体を動かすことが減ってきていますが，皆さんと一緒に ストレッチは続けていますよ♪
今回もぜひご一緒に！！
今回は横になって行っていきたいと思います。
ヨガマットをお持ちの方はマットに， お持ちでない方は，バスタオル等を身体の下に敷いて行ってください。
腰とお尻を伸ばしていきます。
【やり方】 ☆ポイント☆
１ 手足は伸ばした状態で仰向けになります。 ・息をとめない
２ 右膝を胸に近づけて両手で抱え込みます。 ・はずみをつけない
３ ゆっくりと胸に引き寄せるように。 ・痛いところまで，
４ 気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ 伸ばさない
自然な呼吸を行う
５ 両手を離して，足を元に戻す
６ 反対側も同様に行う
いかがでしょうか？グ～～～と伸びているでしょうか？
次は，腰と横腹とお尻を伸ばしていきます。
【やり方】 ☆ポイント☆
１ 手足は伸ばした状態で仰向けになります。 ・息をとめない
２ 両手を肩の高さまで持ち上げます。 ・はずみをつけない
３ 右膝を90度に曲げて，左足と交差するように倒します。 ・痛いところまで
この時に，右肩が床から浮かないように注意！ 伸ばさない
右のお尻の筋肉が伸びているのを意識して
４ 顔を右側に向け，10～30秒キープ
５ 顔を戻し，足もゆっくり元に戻し，伸ばします。
６ 反対側も同様に行います。
次は太ももの前側です。
【やり方】
１ 左側を下にして，横になります。
この時，左腕は伸ばします。
２ 上になっている右膝を曲げ，右手で右足を持ちます。
右の前ももを伸ばしているのを意識してください。
３ 気持ちいいと感じるところまで，右足をお尻に引き寄せます。
この時，左膝は曲げても大丈夫です。
４ 気持ちいいところで，10～30秒キープ
５ 右手を離して，右足を伸ばします。
６ 反対側も同様に行います。
☆ポイント☆
・息をとめず自然な呼吸
・はずみをつけない
・いたいところまで伸ばさない
いかがでしたか？横になってのストレッチを３つご紹介しました。
下半身の筋肉は日常生活でよく使う筋肉なので
疲労がたまりやすく，運動不足になると血液の循環が悪くなり，
脚がむくんだり，冷えたりします。
普段からよく使う筋肉こそ，こまめにストレッチをして
ケアを行っていきましょう。
2月25日(金)
今日は，日差しに暖かさと優しさを感じます。
午後から風がでるかもしれないので，
午前中の散歩がおすすめですよ。
みぃ～つけた！！すずめです💕
何を話しているの？
眺めが良さそうね～
何匹いる数えてみてね～
何を叫んでいるの？？
私も，パートナーのすずめもビックリするわ！！
すずめより大きな鳥もやってきました。
なんという鳥なのかしら？
知っている人は，教えてね。
今日は，チュンチュン鳴き声がする方に
歩いて行ったら，かわいいずずめたちに
出会えました。
(撮影場所:まびいきいきプラザ駐車場・グリーンパーク)
まだまだ寒い日々ですが，皆さんお元気にお過ごしでしょうか? 私は寒さで猫背気味です。そんな時はストレッチですね。 一緒にやっていきましょう！！
今回は，首筋から伸ばしていきますね。
【やり方】 ☆ポイント☆
１ 足を肩幅にひらきます。 ・息を止めない
２ 首を右に傾けます。 ・はずみをつけない ３ 右手を左側頭部の上に乗せ，手の重みだけで自然に
頭を傾けます。
この時に，左肩が上がらないように気を付けます。
４ 気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ
５ 手を下ろしてから，頭を起こします。
６ 反対側も同様に行います。
首筋がじわーと伸びたでしょうか。
今まで，上半身のストレッチをお伝えしたので，
ここからは，下半身のストレッチもお伝えしていきますね。
下半身のストレッチを行うことで，期待できることは・・・
●代謝をあげる
●むくみの改善・予防
●足先の冷え性の改善
●腰痛の改善 などがあります。
まず始めは
【やり方】 ☆ポイント☆
１ 手の拳が１つ入る分ぐらいに足を横に開きます。 ・息を止めない
２ 左脚を大きく前に一歩踏み出します。 ・はずみはつけない
両足とも踵は床に付けておきます。 ・痛いところまで
両手は左ふとももの上に置きます。 伸ばさない
３ 上体を起こしたまま，左足の膝をゆっくり曲げる。
この時，右足の踵が離れないように気を付けてください。
４ 右足のふくらはぎが伸びているなと感じたところで
10～30秒キープ
５ ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。
いかがでしょうか。
下半身は身体の土台となる部分で，第２の心臓とも言わ
健康を維持していくうえでも重要な部分ですので，ぜひこのストレッチも
行ってみてくださいね (^_^)/
ここだけの話なんですが・・・
まびいきいきプラザって誰でも
お部屋を借りれるらしいです！！
えっ！？知ってました(；ﾟДﾟ)
ちなみに，借りたことは・・・
ないんですね。（泣）
こんなにキレイなお部屋なのに
（写真は会議室：定員36名，長机・椅子付）
使わないなんて，もったいない！！
他にも・・・
・多目的室（ダンス練習 等）
・広間（講演会，発表会 等）
・和室３部屋（茶話会，手芸 等）
・食育活動室（料理 等）
・実践活動室（会議，展示会 等）
・多目的広場（グラウンドゴルフ，自転車の練習 等）
※多目的広場以外は有料になります。
※詳しくは，お問合せ下さい(*^▽^*)
新型コロナウイルス感染症が
終息したあかつきには，趣味等楽しみましょう♪
前回，姿勢の改善のストレッチをご紹介しましたが，
お試しいただけましたか (^-^)
今回も首を支えるのに重要な筋肉（その中でも肩）の
ストレッチをご紹介しますね！
皆さんは，肩こりはないですか？
顔を左右に向けると首が痛くなったりしませんか？
また，顔だけで後ろを見ようとした際に，
見える角度が右と左で違ったりしませんか？
肩の筋肉が固くなると，次のようなことが起こりやすくなります。
・姿勢が悪くなる
・肩の可動域が狭くなる
・肩がスムーズに動かしにくくなる
今回のストレッチで，しっかりと伸ばしていきましょう ♪
まずは、腕の後ろと肩周囲をのばします
【やり方】
１ 右手を真上に上げます
２ 手が頭の後ろに来るようにしながら
肘を曲げる
３ 左手で右手の肘か手首又は指をしっかり
もつ
４ もった状態のままで左側にひく
５ 息を止めないで，そのまま10～30秒
６ 手をおろして，反対側も同様に。
☆ポイント☆
・息をとめない
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない
次に，肩周辺を伸ばします。
【やり方】
１ 右手を胸の高さまで
あげる
２ 肘を伸ばしたまま，
体に近づける
３ 左腕で右肘を抱え込む
ようにする。
４ 右腕を抱えたまま
自分の体にひきよせる
５ 自然な呼吸をしながら
10～30秒
６ 反対側も同様に
☆ポイント☆
・息を止めない ・はずみをつけない ・気持ちいいところでとめる
伸ばしている筋肉は，意識できていますか？
姿勢が悪いと，気分も落ち込み気味になったりします。
気分を変えるためにもぜひ，行ってみてくださいね。
まん延防止等重点措置の延長が決定になりました。
それにともない，残念ながら
まびいきいきプラザも延長が決定になりました(>_<)
皆さまにお会いできるのが，
もう少し先になってしまいますが，
これ以上の延長はないように
2週間過ごしていきたいですね☆
おおいぬのふぐり
なにかわかります？
てんとう虫
たんぽぽ
2匹でチュンチュン
電信柱でチュンチュン
集まって来たよ～
屋根の上で雄たけび！！
あなたはどなた？