散歩のすすめ④ (すずめ編)

 2月25日(金)
今日は,日差しに暖かさと優しさを感じます。
午後から風がでるかもしれないので,
午前中の
散歩がおすすめですよ。

みぃ~つけた!!すずめです💕

2匹でチュンチュン

 何を話しているの?

電信柱でチュンチュン

 眺めが良さそうね~

集まって来たよ~

 何匹いる数えてみてね~

屋根の上で雄たけび!!

 何を叫んでいるの??
 私も,パートナーのすずめもビックリするわ!!

あなたはどなた?

 すずめより大きな鳥もやってきました。
 なんという鳥なのかしら?
 知っている人は,教えてね。

 今日は,チュンチュン鳴き声がする方に
 歩いて行ったら,かわいいずずめたちに
 出会えました。

 (撮影場所:まびいきいきプラザ駐車場・グリーンパーク)

疲労回復・簡単ストレッチ 4

まだまだ寒い日々ですが,皆さんお元気にお過ごしでしょうか?           私は寒さで猫背気味です。そんな時はストレッチですね。                一緒にやっていきましょう!!

今回は,首筋から伸ばしていきますね。
首筋を伸ばす
【やり方】                     ☆ポイント☆
1 足を肩幅にひらきます。              ・息を止めない
2 首を右に傾けます。                ・はずみをつけない  3 右手を左側頭部の上に乗せ,手の重みだけで自然に
  頭を傾けます。   
  この時に,左肩が上がらないように気を付けます。
4 気持ちいいところで止めて,10~30秒キープ
5 手を下ろしてから,頭を起こします。
6 反対側も同様に行います。

首筋がじわーと伸びたでしょうか。

今まで,上半身のストレッチをお伝えしたので,
ここからは,下半身のストレッチもお伝えしていきますね。

下半身のストレッチを行うことで,期待できることは・・・
 ●代謝をあげる
 ●むくみの改善・予防
 ●足先の冷え性の改善
 ●腰痛の改善    などがあります。

まず始めは

ストレッチ8
【やり方】                      ☆ポイント☆
1 手の拳が1つ入る分ぐらいに足を横に開きます。   ・息を止めない
2 左脚を大きく前に一歩踏み出します。        ・はずみはつけない
  両足とも踵は床に付けておきます。         ・痛いところまで
  両手は左ふとももの上に置きます。               伸ばさない
3 上体を起こしたまま,左足の膝をゆっくり曲げる。
  この時,右足の踵が離れないように気を付けてください。
4 右足のふくらはぎが伸びているなと感じたところで
  10~30秒キープ
5 ゆっくりと元に戻し,反対側も同様に行います。

いかがでしょうか。
下半身は身体の土台となる部分で,第2の心臓とも言わ
健康を維持していくうえでも重要な部分ですので,ぜひこのストレッチも
行ってみてくださいね (^_^)/

まびいきいきプラザ~プチ話4~

ここだけの話なんですが・・・
まびいきいきプラザって誰でも
お部屋を借りれるらしいです!!

えっ!?知ってました(;゚Д゚)

ちなみに,借りたことは・・・

ないんですね。(泣)

こんなにキレイなお部屋なのに

(写真は会議室:定員36名,長机・椅子付)

使わないなんて,もったいない!!

他にも・・・
・多目的室(ダンス練習 等)
・広間(講演会,発表会 等)
・和室3部屋(茶話会,手芸 等)
・食育活動室(料理 等)
・実践活動室(会議,展示会 等)
・多目的広場(グラウンドゴルフ,自転車の練習 等)
※多目的広場以外は有料になります。
※詳しくは,お問合せ下さい(*^▽^*)

新型コロナウイルス感染症が
終息したあかつきには,趣味等楽しみましょう♪

 

疲労回復・簡単ストレッチ 3

前回,姿勢の改善のストレッチをご紹介しましたが,
お試しいただけましたか (^-^)

今回も首を支えるのに重要な筋肉(その中でも肩)の
ストレッチをご紹介しますね!

皆さんは,肩こりはないですか?
顔を左右に向けると首が痛くなったりしませんか?
また,顔だけで後ろを見ようとした際に,
見える角度が右と左で違ったりしませんか?

肩の筋肉が固くなると,次のようなことが起こりやすくなります。
・姿勢が悪くなる
・肩の可動域が狭くなる
・肩がスムーズに動かしにくくなる

今回のストレッチで,しっかりと伸ばしていきましょう ♪

まずは、腕の後ろと肩周囲をのばします

ストレッチ5
【やり方】
1 右手を真上に上げます
2 手が頭の後ろに来るようにしながら
  肘を曲げる
3 左手で右手の肘か手首又は指をしっかり
   もつ
4 もった状態のままで左側にひく
5 息を止めないで,そのまま10~30秒
6 手をおろして,反対側も同様に。

☆ポイント☆
・息をとめない
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない

次に,肩周辺を伸ばします。

ストレッチ6
【やり方】
1 右手を胸の高さまで
  あげる
2 肘を伸ばしたまま,
  体に近づける
3 左腕で右肘を抱え込む
  ようにする。
4 右腕を抱えたまま
  自分の体にひきよせる
5 自然な呼吸をしながら
  10~30秒
6 反対側も同様に

☆ポイント☆
・息を止めない  ・はずみをつけない  ・気持ちいいところでとめる

伸ばしている筋肉は,意識できていますか?
姿勢が悪いと,気分も落ち込み気味になったりします。
気分を変えるためにもぜひ,行ってみてくださいね。

 

 

 

 

臨時休館延長のお知らせ

まん延防止等重点措置の延長が決定になりました。
それにともない,残念ながら
まびいきいきプラザも延長が決定になりました(>_<)

皆さまにお会いできるのが,
もう少し先になってしまいますが,
これ以上の延長はないように
2週間過ごしていきたいですね☆

まびいきいきプラザ~裏側ちょこっとのぞきみ④~

今回は,まびいきいきプラザの
「こどもひろば」をのぞいてみたいと思います!

真備町で子どもたちが遊べる場所!!
未就学児(小学校に上がるまでのお子様)対象の
場所といえば・・・?

もちろん「まびいきいきプラザ こどもひろば」です!

ご利用いただいた方も多いのではないでしょうか?

平成23年4月の開館当初に0歳でご利用いただいていると,
現在は約10歳!小学4年生ですね!
大きくなったね~(*^。^*)☆

そんな「こどもひろば」も現在は休館中なので,
シ~~~~ンと物音1つせず静まり返っています。

こんなにも長いお休みというのはないので・・・

いつもは,壁にピッタリとくっついている戸棚を
壁から離してあげて,壁や床をひと休み。
風通しを良くしてあげましょう☆彡

受付カウンター上のお雛様のすだれが
みんなとの再会を静かに静かに待っています。

散歩のすすめ③

2月17日(木)寒い朝,外の気温は-2℃です。
まびいきいきプラザの外は,薄っすら雪化粧です。

ベンチに雪化粧

霜柱ですよ~

 多目的広場には,霜柱ができていました。
 歩くとザクザク…,その音と足に伝わる感覚が
 癖になります。
 私はコレが大好き💕

氷がはっていましたよ~

 滑らないように気をつけます。

はだしの広場にも雪化粧

 冬の自然現象がいっぱい!
 こどもの目も輝くこと間違いなしですね。

 でも,今日は寒すぎる!!
 長時間の散歩はおすすめできないわ~⛄

まびいきいきプラザ~裏側ちょこっとのぞきみ③~

誰もいない夜。
一人で,プール内をお掃除しているロボがいます。
こっそり・・・静かに・・・(-_-)

まびいきいきプラザプールのお掃除係・・・

 (※名前はまだありません。募集もしません。)

なんと,このロボは床の掃除のみではなく
自分の背の高さぐらいまでなら,壁もそうじできるんです!
(人間でいう赤ちゃんがつかまり立ちしているイメージ?)

夜行性なので,
昼間は倉庫の中,自分専用のホームの上で(-_-)zzz

いつも,お掃除ありがとう☆☆☆ 

「裏側ちょこっとのぞきみ③」でした。

             つづく

散歩のすすめ②

二月は光の春と言われてれますね。
紫外線もだんだん強くなる時期です。

まびいきいきプラザが臨時休館中なので,
気分転換にお散歩に出かけましょう。

散歩中の子どもの発見やつぶやきを
丁寧に聞いて答えてあげましょう。
子どもの素晴らしい,感性あふれる言葉に
ハットする瞬間に出会えるかもしれません。

より道,立ち止まり,逆戻り…
すべて大歓迎なのが親子の散歩の醍醐味です。
子どもにとっては,散歩ではなく探検ですね。

さあ!出発!
見て!見て!梅が咲きだしたよ~😊

撮影2/10

撮影2/10

 撮影場所は,まびいきいきプラザの西にある
 グリーンパークです。
 満開になるのはいつかな?

 その頃には,まん延防止措置も解除になるかな?