あけましておめでとうございます🐎
本年も介護予防事業をよろしくお願いいたします☺️

元気で過ごすためには、足の筋力を鍛える事も大切です🦶🏻

簡単に行える太もも前面のトレーニングをご紹介します🤗
歩く時の膝への負担軽減が期待できます✨

☆足上げ運動（1日1～3セット）

①片方の足の膝を立て、反対の足を伸ばし両手を後ろについて体を少し後ろに倒す

②伸ばした足の爪先を天井に向け、床から10ｃｍ程度上げ、そのまま5秒間保つ

③左右各5～10回ずつ行う