朝晩めっきり冷え込んできましたね、、、💦
みなさんお元気にお過ごしでしょうか？😊

私は足先の冷え🥶に悩まされる今日この頃です、、、
毎年靴下を二枚履いたり、、、カイロを使ったり、、、

色々と対策は行いますが、限界がありますよね😥

折角ですので、今日は 冷え性予防に効果的な運動 を紹介します！💕
手足の冷えが気になる方は、是非試してみてください！💪

２０１６年の冷え性の研究で、3,０００人の女性にアンケートを取ったところ、
５５歳以上の女性の約５０％以上の方が、冷えに悩まされているとの結果が出ています😨
また別のアンケートでは、女性は男性の２.８倍が、「自分は冷え性である」と回答しているそう、、、

冷え性の原因は、筋肉量の低下や食生活、ストレスなど、様々ありますが、
自律神経の乱れが大きく関わっているといわれています💦

自律神経、特に、交感神経が過剰に働いてしまうと、
末梢血管が収縮して、手先足先の血の流れが悪くなります😥

血の流れが悪くなると、手先足先に熱が送れないのは、なんとなく想像がつきますよね🥶

今日は、自律神経を整える【ドローイング】を紹介します！😘

ドローイングとは、お腹を引っ込めたまま行う呼吸法です！🧘‍♂️
インナーマッスルを鍛える効果もあるので、ポッコリお腹が気になる方も試してみてください💕

姿勢は仰向け、座位、立位、どれでも構いませんが、良い姿勢を意識しましょう。

① おへその下に手のひらを当てて、お腹に意識を向けましょう。
② おへその下に力を込めて、お腹を引っ込ませながら、鼻から息を吸います。
③ お腹を引っ込ませたままゆっくりと、口から息を吐きます。
　※この時も、おへその下の力は抜かないようにしましょう。
④ これを１０回ほど行います。

意識して呼吸を行うだけでも、自律神経を調整する働きがあります。
余裕のある方は、お腹を中心に、手先足先まで、血の流れと一緒にじんわりとした熱が向かうのをイメージしながら、取り組んでみましょう😊

他にも、ウォーキング🚶‍♂️やスクワット🦵など、有酸素運動や、大きな筋肉を動かす運動も効果的です👌

身体の調子にあった運動を行って、冷えに負けない身体作りを行っていきましょう💯