みなさん、こんにちは(-д☆)ｷﾗｯ・令和元年度、最終日です…休館してご迷惑をおかけしていますが、今年度もありがとうございました・さて、元年度は体幹トレーニングでしめましょう！！・体を1枚の板のようにキープ肩の真下に肘（肘を伸ばすときは手首）がくるようにすると、肩の負担が減ります。本を読んだり、おしゃべりしたりするとけっこう長くキープできますよ♡・　中級編は、対角線の手、足をアップ・上級編は、肘を曲げたり伸ばしたり。その時も腰が反ったり曲がったりしないように腹筋に力入れましょう。・横向きで体側のトレーニング。足を曲げて安定させると強度は弱め。足を伸ばすと、強め。しっかり腰を上げてくださいね♪・ここまで頑張ったら、うつぶせに寝転んで足をパタパタこれでも太ももの裏は使うし、リラックス効果あります・みなさん！引き続き体調管理をお願いいたします・#倉敷市 #くらしきし #kurashikicity #くらしき健康福祉プラザ #健康づくり事業 #健康づくり事業休館中 #お家トレーニング #体幹トレーニング #筋トレ