新年度がスタートしました
何か新しいことを始めるには良い時期ですね
運動習慣をつけてフレイル予防につなげてみませんか
今回は自宅でもできる筋トレを紹介します

椅子スクワット

①足を肩幅より少し広めに開き、つま先を少し外側に向けて立ちます
②椅子に腰かけるように、体を前かがみにして、お尻を後ろに引きながら、
　腰を下ろしていきます
　膝がつま先より前に出ないように気を付けましょう
※膝や腰に不安のある人は、机に軽く手を添えてやってみてください

最初は５回から初めて、慣れてくれば１０回程度まで
徐々に増やしていきましょう（１日１～３セット）