まだまだ寒い日々ですが，皆さんお元気にお過ごしでしょうか?　　　　　　　　　  私は寒さで猫背気味です。そんな時はストレッチですね。　　　　　　　　　　　　　　　　一緒にやっていきましょう！！

今回は，首筋から伸ばしていきますね。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　足を肩幅にひらきます。　　　　　　　　　　　　　　・息を止めない
２　首を右に傾けます。　　　　　　　　　　　　　　　　・はずみをつけない　　３　右手を左側頭部の上に乗せ，手の重みだけで自然に
　　頭を傾けます。　　　
　　この時に，左肩が上がらないように気を付けます。
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ
５　手を下ろしてから，頭を起こします。
６　反対側も同様に行います。

首筋がじわーと伸びたでしょうか。

今まで，上半身のストレッチをお伝えしたので，
ここからは，下半身のストレッチもお伝えしていきますね。

下半身のストレッチを行うことで，期待できることは・・・
　●代謝をあげる
　●むくみの改善・予防
　●足先の冷え性の改善
　●腰痛の改善　　　　などがあります。

まず始めは

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手の拳が１つ入る分ぐらいに足を横に開きます。　　　・息を止めない
２　左脚を大きく前に一歩踏み出します。　　　　　　　　・はずみはつけない
　　両足とも踵は床に付けておきます。　　　　　　　　　・痛いところまで
　　両手は左ふとももの上に置きます。　　　　　　　　　　　　　　　伸ばさない
３　上体を起こしたまま，左足の膝をゆっくり曲げる。
　　この時，右足の踵が離れないように気を付けてください。
４　右足のふくらはぎが伸びているなと感じたところで
　　10～30秒キープ
５　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。

いかがでしょうか。
下半身は身体の土台となる部分で，第２の心臓とも言わ
健康を維持していくうえでも重要な部分ですので，ぜひこのストレッチも
行ってみてくださいね (^_^)/

ここだけの話なんですが・・・
まびいきいきプラザって誰でも
お部屋を借りれるらしいです！！

えっ！？知ってました(；ﾟДﾟ)

ちなみに，借りたことは・・・

ないんですね。（泣）

こんなにキレイなお部屋なのに

（写真は会議室：定員36名，長机・椅子付）

使わないなんて，もったいない！！

他にも・・・
・多目的室（ダンス練習　等）
・広間（講演会，発表会　等）
・和室３部屋（茶話会，手芸　等）
・食育活動室（料理　等）
・実践活動室（会議，展示会　等）
・多目的広場（グラウンドゴルフ，自転車の練習　等）
※多目的広場以外は有料になります。
※詳しくは，お問合せ下さい(*^▽^*)

新型コロナウイルス感染症が
終息したあかつきには，趣味等楽しみましょう♪

前回，姿勢の改善のストレッチをご紹介しましたが，
お試しいただけましたか (^-^)

今回も首を支えるのに重要な筋肉（その中でも肩）の
ストレッチをご紹介しますね！

皆さんは，肩こりはないですか？
顔を左右に向けると首が痛くなったりしませんか？
また，顔だけで後ろを見ようとした際に，
見える角度が右と左で違ったりしませんか？

肩の筋肉が固くなると，次のようなことが起こりやすくなります。
・姿勢が悪くなる
・肩の可動域が狭くなる
・肩がスムーズに動かしにくくなる

今回のストレッチで，しっかりと伸ばしていきましょう ♪

まずは、腕の後ろと肩周囲をのばします

【やり方】
１　右手を真上に上げます
２　手が頭の後ろに来るようにしながら
　　肘を曲げる
３　左手で右手の肘か手首又は指をしっかり
　 　もつ
４　もった状態のままで左側にひく
５　息を止めないで，そのまま10～30秒
６　手をおろして，反対側も同様に。

☆ポイント☆
・息をとめない
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない

次に，肩周辺を伸ばします。

【やり方】
１　右手を胸の高さまで
　　あげる
２　肘を伸ばしたまま，
　　体に近づける
３　左腕で右肘を抱え込む
　　ようにする。
４　右腕を抱えたまま
　　自分の体にひきよせる
５　自然な呼吸をしながら
　　10～30秒
６　反対側も同様に

☆ポイント☆
・息を止めない　　・はずみをつけない　　・気持ちいいところでとめる

伸ばしている筋肉は，意識できていますか？
姿勢が悪いと，気分も落ち込み気味になったりします。
気分を変えるためにもぜひ，行ってみてくださいね。

今回は，まびいきいきプラザの
「こどもひろば」をのぞいてみたいと思います！

真備町で子どもたちが遊べる場所！！
未就学児（小学校に上がるまでのお子様）対象の
場所といえば・・・？

もちろん「まびいきいきプラザ　こどもひろば」です！

ご利用いただいた方も多いのではないでしょうか？

平成23年4月の開館当初に0歳でご利用いただいていると，
現在は約10歳！小学４年生ですね！
大きくなったね～(*^。^*)☆

そんな「こどもひろば」も現在は休館中なので，
シ～～～～ンと物音１つせず静まり返っています。

こんなにも長いお休みというのはないので・・・

いつもは，壁にピッタリとくっついている戸棚を
壁から離してあげて，壁や床をひと休み。
風通しを良くしてあげましょう☆彡

受付カウンター上のお雛様のすだれが
みんなとの再会を静かに静かに待っています。

2月17日(木)寒い朝，外の気温は－2℃です。
まびいきいきプラザの外は，薄っすら雪化粧です。

ベンチに雪化粧

霜柱ですよ～

　多目的広場には，霜柱ができていました。
　歩くとザクザク…，その音と足に伝わる感覚が
　癖になります。
　私はコレが大好き💕

氷がはっていましたよ～

　滑らないように気をつけます。

はだしの広場にも雪化粧

　冬の自然現象がいっぱい！
　こどもの目も輝くこと間違いなしですね。

　でも，今日は寒すぎる！！
　長時間の散歩はおすすめできないわ～⛄

誰もいない夜。
一人で，プール内をお掃除しているロボがいます。
こっそり・・・静かに・・・(-_-)

まびいきいきプラザプールのお掃除係・・・

　（※名前はまだありません。募集もしません。）

なんと，このロボは床の掃除のみではなく
自分の背の高さぐらいまでなら，壁もそうじできるんです！
（人間でいう赤ちゃんがつかまり立ちしているイメージ？）

夜行性なので，
昼間は倉庫の中，自分専用のホームの上で(-_-)zzz

いつも，お掃除ありがとう☆☆☆ 

「裏側ちょこっとのぞきみ③」でした。

　　　　　　　　　　　　　つづく

二月は光の春と言われてれますね。
紫外線もだんだん強くなる時期です。

まびいきいきプラザが臨時休館中なので，
気分転換にお散歩に出かけましょう。

散歩中の子どもの発見やつぶやきを
丁寧に聞いて答えてあげましょう。
子どもの素晴らしい，感性あふれる言葉に
ハットする瞬間に出会えるかもしれません。

より道，立ち止まり，逆戻り…
すべて大歓迎なのが親子の散歩の醍醐味です。
子どもにとっては，散歩ではなく探検ですね。

さあ！出発！
見て！見て！梅が咲きだしたよ～😊

撮影2/10

撮影2/10

　撮影場所は，まびいきいきプラザの西にある
　グリーンパークです。
　満開になるのはいつかな？

　その頃には，まん延防止措置も解除になるかな？

まびいきいきプラザは，被災から２年７か月後の
令和３年２月１１日に復館いたしました。

今日で１周年を迎えます。

たくさんの方のご支援・ご協力のもと復館し，
その後も多くの方にご利用をいただいています。
職員一同感謝の気持ちでいっぱいです。

復館１周年の今日は，まん延防止等重点措置の期間中で
臨時休館となっております。

静かに☆復館１周年☆を迎える
ことになってしまいました・・・(-_-)
一日でも早く皆さまに会えることを
切に願って☆☆☆

前回の「疲労回復・簡単ストレッチ　１」
いかがでしたか？気持ちよく伸ばせたでしょうか。

今回は，胸・背中を伸ばすストレッチを
ご紹介したいと思います。

普段から，自分の姿勢は気にされていますか？

テレビを見ているとき，携帯電話を触っているとき・・・
同じ姿勢を長時間続けた後に体を動かそうとすると
ユックリじゃないと動かしづらいことがあると思います。

ちなみに頭の重さは皆さんの体重の８％・・・
平均して５㎏程です。
（意外に重たいと感じますか？軽いと感じますか？）

この重さを支えているのが，首・肩・背中の筋肉たちです。

前傾姿勢や猫背になることで，頭が本来の位置からズレ，
それを無理に支えようとして骨がゆがんだり，
どんな姿勢でも常に骨や筋肉に負担がかかってしまっています。

そのため，肩こりはもちろんのこと頭痛・倦怠感・腰痛や
自律神経失調症・無気力・睡眠障害等の症状が出てくるのです。

正しい姿勢とは，肩の上からまっすぐに上に首が伸びている状態です。
（真横にたって，鏡を見たときに，肩の中心と耳の穴が垂直に
一直線になる状態で，その首の上に頭がのっているのが理想）

そうならないためにも，みんなで身体をほぐしていきましょう

まずは，胸を伸ばすストレッチ！
【やり方】
１　足を肩幅にひらきます
２　両手を後ろに回して，両手の指をしっかり
　　組み合わせます。
３　息を吐きながら，斜め下に引っぱります
４　肩甲骨と肩甲骨をくっつけるような意識で
５　胸を広げるため，目線は斜め上に
６　気持ちいいところで止めて10～30秒
７　元に戻します　（これを繰り返します）

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで

胸のあたりがグ～～～っと伸びていますか？
どこの筋肉が伸びているか意識すると効果的ですよ！！

次は，背中を伸ばすストレッチです。
【やり方】
１　足を肩幅に広げます
２　胸の前で両手の指を組みます
３　息を吐きながら背中を丸め，
　　同時に組んだ両手は前へ
４　目線はおへそへ
５　膝を軽く曲げた状態で
　　行いましょう
６　気持ちいいところでとめて，
　　10～30秒
７　息を吸いながら，元の姿勢に
　　（これを繰り返します）　　

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・痛いところまで伸ばさないで

普段，ついつい猫背になってしまいそうですが，このストレッチで
正しい姿勢を取り戻しましょう！

次回は，肩周辺を伸ばすストレッチをご紹介します！
お楽しみに～☆