食べるフレイル予防!(夕)

朝夕は,少しだけ秋の気配も感じられるようになってきました。
お変わりありませんか?

休館期間も長引いて,皆さまのご様子を案じております。しっかりお食事とっていますか?フレイル状態になっていませんか?

さあ にぎやか(に)いただく」ということばをご存じでしょうか。
ロコモチャレンジ推進協議会という機関が考案した,10の食品群からまんべんなく食べましょうという合言葉。
 さかな
 あぶら
 にく
 ぎゅうにゅう
 やさい
 かいそう
(に)
 いも
 たまご
 だいず
 くだもの   今日のごはんに,はいっていましたか?

」は,かにかまぼこでゆるされるかしら。「」「」「」は野菜炒めでgood!「」はお味噌汁のわかめ。「」たまごも炒めました。「」だいずはお味噌でいい?「」くだものはバナナ!
足りなかったのは「」牛乳,乳製品と「」いも類でした。朝かお昼で食べたかなぁ。

一日に,これらのうちの7つ以上をとることを目標に,できればたんぱく質をしっかりとることで,食べることからもフレイル予防になるそうです。
お夕飯は,からだにも心にも大切なご褒美。さあにぎやかに,おいしくいただきましょう

食べるフレイル予防!(昼)

暑い日が続いています。お変わりありませんか?
お昼ごはん,しっかり食べましたか?
暑い⇒動かない⇒お腹すかない⇒食べない⇒⇒低栄養フレイル状態!
そんなことではいけません。
めんどうでもちゃんとエネルギーを補充しなくては。

手軽に食べることのできるおうどん
そのままでも十分おいしいですが,やはり何かを追加しましょう。
まずは,なにはともあれたまご
あとはとろろ昆布かまぼこをトッピングするだけで,見た目もあざやかに,なんとなくごちそうに見えてきます。

冷蔵庫にはなにがある?
かつおぶしのりねぎ。栄養を考えればきりがないですが,少しずつでも「たくさんの種類を食べる」を目標に,いろいろのせてみるのはいかがでしょう?
おうどんにどんどんのせるのは,洗い物も少なくて便利!
午後を楽しむ気力と体力は、お昼ごはんにかかってますよ
お茶など,水分もしっかりとってくださいね

食べるフレイル予防!(朝)

緊急事態宣言が岡山県にも発令されました。どうか皆さま、新型コロナウイルス感染症の感染防止に、より一層の対策をお願いいたします。
そして、感染症とともにわたしたちが怖いのは、活動が消極的になることで陥るフレイル状態(心身の虚弱状態)。わたしたちのからだは、動かなければ、動かなければ、確実に衰えるのですそこで今回は「食べるフレイル予防」

今朝は何を食べましたか?
暑いし、面倒だし、とりあえずパンコーヒー。食べないよりはいいけれど、これだと炭水化物だけ…。
そこでカリウム豊富なバナナをプラスやさしい甘さが今日の元気になります。
あとはパンにチーズをのせて、カルシウムとタンパク質を。スライスチーズ1枚で、結構いろいろ充実
お腹が減らないからと食べるのを控えると、パワーがでません!ちょっと贅沢にマヨネーズをかけてエネルギーを追加。全部で500kcalくらいかな?できればお野菜があるともっとgood
食欲のない日はそのまま焼くと、香ばしく食べることができて気分もアップ
栄養バランスや見た目も、もちろんとても大事ですが、まずは今日を始める意欲と燃料を、こころとからだに補給してくださいね

「手あみのボトルカバーづくり」を実施しました

大雨が続き,市内に「高齢者等避難(警戒レベル3)」が発令されました。安全にお過ごしですか?近隣に危険個所はありませんでしたか?

有城荘では7月から数回にわたり,「手あみのボトルカバー」づくりを実施しました。おなじみ倉永先生をお招きしての「編みもの」,今回はちょっとかわった編み方で,小さなボトルカバーを作りました
この季節,お部屋でじっとしているときも水分補給は必要です。いつもお手元に,かわいいボトルカバーで飾ったお飲みものを
適切に冷房も使い,夏バテすることのないよう,この夏を乗り越えましょうね。

「クラフトバンドのかごづくり」を実施しました

皆さまご無沙汰しておりました。季節は早くも「盛夏」となり、連日「熱中症警戒アラート」が発令されています。お変わりなく過ごされていますでしょうか

有城荘では、毎年恒例「クラフトバンドのかご作り」講座を7月16日・30日の二日間の日程で開講しました実はこの講座、緊急事態宣言で延期になっていたんです。お申し込みの皆さまと、再度開催日を調整して、ようやく実施できました。しかし…約1か月延期になったことで、まだまだクラフトバンドに不慣れな私だけは、首をかしげ記憶をたどりたどり、皆さまに追いつくのが精いっぱいでした…

1か月少々の休館を経てひさしぶりに皆さまとお会いでき、職員一同、事業が実施できるうれしさをかみしめております。まだまだ感染拡大中のコロナウイルス感染症。どうか皆さま、感染対策に抜かりなきよう

次回は「手あみのボトルカバー」講座のご報告をいたしますね

やってみました⑤

皆さま,お変わりありませんか?
今日は,少しあたまを使って遊びましょう

1から30まで,数をかぞえながら足踏みします。これはできますね?
それでは,足踏みはそのままで,3の倍数のときに手をたたきます。
10回,手をたたきましたか?

「あれ?」「あれれ?」NurseM,NurseS ともに1回目はクリアならず。皆さまはできましたか?

それでは同じことを5の倍数でやってみましょう。1から30まで,足踏みをしながらかぞえます。

5の倍数は簡単。ふたりともクリア!

それでは。今度は3の倍数と5の倍数のときに手をたたきます。

「あ」「あぁ」1回目⇒ふたりともミス3つ。1分後,2回目⇒ふたりともミス2つ。3回目⇒Nurse,ミス2つ。
日ごろから「100-7=93,93-7=86…」を唱えながら歩くNurseS,一足先にクリア!
後れをとったNurseM,チャレンジ5回目で,やっとやっとクリアしました

「ひとりでももちろんできるけど,誰かと一緒にしたら,お互いに間違いを指摘しながら楽しくできるね」「盛り上がったねー!」(…ええ,にぎやかでした)「なんだか,ものすごく脳トレした『気』になるよね」「賢くなったー‼」(?)

開館したら,延期になっていた「脳年齢測定体験」,実施します。皆さま,ひそかにあたまを鍛えておいてくださいね~

やってみました④

暑くなったり,涼しくなったり,体調くずしていませんか?
1日がテレビのお守りで終わっていませんか?

「プラザ介護予防事業のブログ,見た?」「今日は肩こりを解消しましょう!」

◎やってみよう!腕ねじり!

片回り,肩甲骨を動かすことで肩こり解消!また,二の腕の筋力アップや猫背予防にも効果的。

① 姿勢を正し,手を横にあげて,ゆっくりと肩から腕を後ろ側にねじる。

「これはできそう」
「がんばって!」
「親指を上方向にまわして肩からねじります~」
「呼吸は止めないで!」

  ⇒⇒こちら,お手本です。

NurseM,NurseS ,がんばる。

② 続けて,ゆっくりと肩から腕を 前側にねじる。

「おぉぉ~
(猫背で慢性的な肩こり持ちのNurseS,肩から腕がじりじりしております!)
「肩に痛みがあるひとはムリしないでね」⇒⇒こちら,模範演技

③ ①②を交互に続けて行う。

「左右,各10回を2~3セットもだって」「……
皆さま,ご無理のない範囲で!でも,意識してからだを動かしましょうね。

ウイルスにも,フレイルにも,負けないからだを維持しましょう

 

やってみました③

おかわりないですか?毎日,笑っていますか?

「やってみました」ではなく,「やってみましょう」でしょう,といわれておりますが,わたしたちができないものをお勧めもできませんからね。今回もやってみました「脚の筋力トレーニング」
言わずと知れた「踏み台昇降運動」ですが,あたまも使って「5拍子」でやってみましょう♪

」で,「その場足踏み」をするのがポイント。右足を一度同じ場所で上げて下ろします。そうすると,「」では足が変わります。がんばって!

」で,左足で「その場足踏み」。左足を上げて下ろします。
声に出して唱えながら!はい!  …5拍子では何も歌えませんが…。

足元が不安な方は,必ず手すりなどを持って,転倒には十分気をつけてくださいね。

やってみました②

皆さま,お元気ですか?運動不足になってはいませんか?今日もご一緒に,やってみましょう

◎肩甲骨ほぐし

肩甲骨周りのストレッチをすることで,猫背の予防や体感の安定などの効果があります。肩や腕に力が入りがちですが,リラックスしながら行いましょう。痛みのない範囲で行い,運動の前後には水分を補給しましょう。

①タオルを肩幅よりも広めに持つ。

②肘をゆっくり曲げていき,4秒かけて頭の後ろにタオルがくるようにする。このとき前かがみにならないよう気をつける。

 

「なんか,イラストでは,もっとタオルもひじも下がってない?」「これでもせいいっぱいやってる」「う~ん・・・」

③4秒かけてゆっくりと元に戻る。

「4秒って,結構長い」「『めだかの学校』どうぞ♪」「早くならないようにね」

④この動作を10回・2~3セット行う。

「・・・きつい

無理のない範囲でからだを動かしましょう!肩甲骨をほぐすと,なんだか肩のあたりがす~っとして気持ちいいそうですよ

ご記憶でしょうか…1名,肩こりにめげず「ペットボトルカバー」づくりに励んでいます。飲み物を入れて持ち歩ける日は,まだ遠いかな…

皆さまにお会いできる日を,楽しみにしています

開館したら・・・②

皆さま,お変わりありませんか?家に閉じこもっていると,笑顔まで封印していませんか?

倉庫を片づけていたら,でてきました「スカットボール」。スカット台にあいた得点穴へ,スティックで球を5つ打ち,得点を競うゲームです。屋外へ出たくない真夏に,冷房が効いた室内で,皆さまとできるのでは?

グラウンドゴルフや,パターゴルフに近い感触。偶然も運もありだから,初めての方にも楽しんでいただけるのでは?

皆さまに,笑っていただけたらいいなぁ!

 

所定の位置に球を置きます。スカット台までは約5m。

水川選手,行きます

 

 

得点は「・・・2点です

 

ごらんのとおり,どなたでもすぐに楽しめるゲームです。大きな声では笑えないご時世ですが,ぜひご一緒に!

今は,がまんがまん…。