お元気でお過ごしでしょうか？
なかなかお会いできません。フレイル（動く機会が減って気持ちもからだも弱っている状態）になっていませんか？

外出は控えながらも，からだはしっかり動かさなくちゃ！ということで，
本日お送りするのは，おなじみ365歩のマーチ。
しっかり声を出して歌って，気分も明るくいきましょう
まずは，腕をしっかり振って足踏み！腿も上げます！

腕をななめ上にあげて，同じ方の足も横に出します。かっこよく

こぶしを前に突き出してパンチ！足も前にだしてね

腕と脚を大きく左右に開きます。

脚はひらいたまま，腕を大きく2回まわしましょう！

最初と同じように，腕を振って脚をあげて足踏み！

リズムよく8回，わきをパタパタを動かします。ワン！ツー！ワン！ツー！

しっかりからだを動かせましたか？
元気で，笑顔で，有城荘でお会いしましょうね

皆さまこんにちは。お元気でお過ごしでしょうか？
休館して早3週間…。出かけることもはばかられる日々ですが，テレビのお守りの毎日になっていませんか？

有城荘では秋に，5週間でちょっとでもからだを変えるべく「チャレンジ5週間！」という事業をしました。で，そのときのお話によると「１分間の片足立ちを１日3回行うことは，太ももの付け根の骨に対して，50分歩くのと同じくらいの効果がある」のですって！…歯磨きのとき，片足，あげてみようかしら…？
参加された方はそのときいただいた「１０(テン)プラ体操」ＣＤ，ぜひご活用を。なにそれ？と思われた方は，ぜひ，くらしき健康福祉プラザ 介護予防事業へお問い合わせを
1分間の片足立ち，チャレンジしてみませんか？
1分は案外ながいので，丈夫なものにつかまるなど，転ばないように気をつけてくださいね

すっかりご無沙汰いたしました。よい年をと願っていたにもかかわらず，世間はまた不穏な空気に包まれています。どうか皆さま，感染予防に抜かりなきよう，手洗いうがいとマスク着用，そして明るい気持ちと笑顔を忘れず過ごしましょうね。

有城荘では，毎年恒例となっているクリスマスリース と今年初めてつくってみたお正月リース，お約束の干支のあみぐるみ「とらだるま」，またクリスマスがすんだらお正月にも飾れるお得なフラワーアレンジと，年末までいろいろなものを皆さまとつくりました。
一見複雑そうに見えるものも，お互いに教えあい，楽しく作ることができます。やってみたいなぁ，と思っていただけたら，ぜひご参加くださいね。
有城荘では精一杯の感染対策をして，皆さまをお待ちしています。

皆さま、お元気でしょうか？気候の変化が著しい日々、体調を崩してはいませんか？皆さまの「眼」👀はお元気ですか？
有城荘では『大事な大事な目の話』と題したさわやか講座を実施しました。講師はくらしき健康福祉プラザの長尾視能訓練士です

私自身、視力には困ったことがなく、初めて聞く用語もありましたが、皆さま方は日ごろのお困りごともあり？とても熱心に聞いてくださり、多くの質問もありました。帰られる際には「とっても良かった。なかなか病院の先生には聞けないことも、今回の講師の方は聞いて下さるし聞きやすかったわ」とお声をかけてくださいました。よかった

「見え方」や「見えにくさ」で気になることや日常生活での目のお困りごとなどがありましたら、くらしき健康福祉プラザ２階　視能訓練室（☎434-9885）にお気軽にご相談くださいね。

皆さんお元気にお過ごしでしょうか？季節は、秋から冬に変わろうとしていますね有城荘も１０月から開館し、はや1ヶ月がたちました。
有城荘では初挑戦「ハロウィン🎃リースづくり」のご報告です。
クラフトバンドを2色使ってちいさなリースを編みました。なんとカボチャもクラフトバンド製。
おばけやコウモリたちは休館中に職員が手作り皆さまにご好評をいただきました。クラフトバンド事業に初めて参加される方やひさびさの方も、とてもかわいらしいリースができあがりました

朝夕は，少しだけ秋の気配も感じられるようになってきました。
お変わりありませんか？

休館期間も長引いて，皆さまのご様子を案じております。しっかりお食事とっていますか？フレイル状態になっていませんか？

「さあ にぎやか（に）いただく」ということばをご存じでしょうか。
ロコモチャレンジ推進協議会という機関が考案した，10の食品群からまんべんなく食べましょうという合言葉。
さ　さかな
あ　あぶら
に　にく
ぎ　ぎゅうにゅう
や　やさい
か　かいそう
（に）
い　いも
た　たまご
だ　だいず
く　くだもの　　　今日のごはんに，はいっていましたか？

「さ」は，かにかまぼこでゆるされるかしら。「あ」「に」「や」は野菜炒めでgood！「か」はお味噌汁のわかめ。「た」たまごも炒めました。「だ」だいずはお味噌でいい？「く」くだものはバナナ！
足りなかったのは「ぎ」牛乳，乳製品と「い」いも類でした。朝かお昼で食べたかなぁ。

一日に，これらのうちの7つ以上をとることを目標に，できればたんぱく質をしっかりとることで，食べることからもフレイル予防になるそうです。
お夕飯は，からだにも心にも大切なご褒美。さあにぎやかに，おいしくいただきましょう

暑い日が続いています。お変わりありませんか？
お昼ごはん，しっかり食べましたか？
暑い⇒動かない⇒お腹すかない⇒食べない⇒⇒低栄養のフレイル状態！
そんなことではいけません。
めんどうでもちゃんとエネルギーを補充しなくては。

手軽に食べることのできるおうどん。
そのままでも十分おいしいですが，やはり何かを追加しましょう。
まずは，なにはともあれたまご！
あとはとろろ昆布にかまぼこをトッピングするだけで，見た目もあざやかに，なんとなくごちそうに見えてきます。

冷蔵庫にはなにがある？
かつおぶし。のり。ねぎ。栄養を考えればきりがないですが，少しずつでも「たくさんの種類を食べる」を目標に，いろいろのせてみるのはいかがでしょう？
おうどんにどんどんのせるのは，洗い物も少なくて便利！
午後を楽しむ気力と体力は、お昼ごはんにかかってますよ
お茶など，水分もしっかりとってくださいね

緊急事態宣言が岡山県にも発令されました。どうか皆さま、新型コロナウイルス感染症の感染防止に、より一層の対策をお願いいたします。
そして、感染症とともにわたしたちが怖いのは、活動が消極的になることで陥るフレイル状態（心身の虚弱状態）。わたしたちのからだは、動かなければ、動かさなければ、確実に衰えるのですそこで今回は「食べるフレイル予防」。

今朝は何を食べましたか？
暑いし、面倒だし、とりあえずパンとコーヒー。食べないよりはいいけれど、これだと炭水化物だけ…。
そこでカリウム豊富なバナナをプラスやさしい甘さが今日の元気になります。
あとはパンにチーズをのせて、カルシウムとタンパク質を。スライスチーズ１枚で、結構いろいろ充実
お腹が減らないからと食べるのを控えると、パワーがでません！ちょっと贅沢にマヨネーズをかけてエネルギーを追加。全部で500kcalくらいかな？できればお野菜があるともっとgood
食欲のない日はそのまま焼くと、香ばしく食べることができて気分もアップ
栄養バランスや見た目も、もちろんとても大事ですが、まずは今日を始める意欲と燃料を、こころとからだに補給してくださいね

大雨が続き，市内に「高齢者等避難（警戒レベル３）」が発令されました。安全にお過ごしですか？近隣に危険個所はありませんでしたか？

有城荘では７月から数回にわたり，「手あみのボトルカバー」づくりを実施しました。おなじみ倉永先生をお招きしての「編みもの」，今回はちょっとかわった編み方で，小さなボトルカバーを作りました
この季節，お部屋でじっとしているときも水分補給は必要です。いつもお手元に，かわいいボトルカバーで飾ったお飲みものを
適切に冷房も使い，夏バテすることのないよう，この夏を乗り越えましょうね。

皆さまご無沙汰しておりました。季節は早くも「盛夏」となり、連日「熱中症警戒アラート」が発令されています。お変わりなく過ごされていますでしょうか

有城荘では、毎年恒例「クラフトバンドのかご作り」講座を７月１６日・３０日の二日間の日程で開講しました実はこの講座、緊急事態宣言で延期になっていたんです。お申し込みの皆さまと、再度開催日を調整して、ようやく実施できました。しかし…約１か月延期になったことで、まだまだクラフトバンドに不慣れな私だけは、首をかしげ記憶をたどりたどり、皆さまに追いつくのが精いっぱいでした…

１か月少々の休館を経てひさしぶりに皆さまとお会いでき、職員一同、事業が実施できるうれしさをかみしめております。まだまだ感染拡大中のコロナウイルス感染症。どうか皆さま、感染対策に抜かりなきよう

次回は「手あみのボトルカバー」講座のご報告をいたしますね