暑くなったり，涼しくなったり，体調くずしていませんか？
１日がテレビのお守りで終わっていませんか？

「プラザ介護予防事業のブログ，見た？」「今日は肩こりを解消しましょう！」

◎やってみよう！腕ねじり！

片回り，肩甲骨を動かすことで肩こり解消！また，二の腕の筋力アップや猫背予防にも効果的。

①　姿勢を正し，手を横にあげて，ゆっくりと肩から腕を後ろ側にねじる。

「これはできそう」
「がんばって！」
「親指を上方向にまわして肩からねじります～」
「呼吸は止めないで！」

　　⇒⇒こちら，お手本です。

NurseM，NurseS ，がんばる。

②　続けて，ゆっくりと肩から腕を 前側にねじる。

「おぉぉ～」
（猫背で慢性的な肩こり持ちのNurseS，肩から腕がじりじりしております！）
「肩に痛みがあるひとはムリしないでね」⇒⇒こちら，模範演技。

③　①②を交互に続けて行う。

「左右，各10回を2～3セットもだって」「……」
皆さま，ご無理のない範囲で！でも，意識してからだを動かしましょうね。

ウイルスにも，フレイルにも，負けないからだを維持しましょう