皆さま、こんにちは

有城荘は休館して3日目になりますが、職員一同元気に出勤しております

陰ながら皆さんのお力になれるよう、情報を発信していけたらなと思っています

さて、フレイルについて連日お伝えしていますが、今日は実際に家でできる内容をご紹介していきますね

①適度な運動(散歩、体操、レジスタンス運動)

外出を自粛する生活の中、確実に活動量が減っていると思います。動かなくなれば動くことが面倒になって悪循環をうみますよね　こんな時こそ、しっかり体を動かしましょう

散　歩　　天気が良ければ、人込みを避けた屋外の解放された場所で体を動かしましょう。　四季の移り変わりを感じたり、太陽にあたることで体内時計が整い睡眠サイクルが安定したり、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』の分泌を高めるのでストレス解消や不眠解消などにもつながりますよ　　マスク着用や紫外線対策も忘れずに

体　操　　あえて新しい慣れない体操をする必要はありません。テレビを見ながらラジオ体操や日頃しているストレッチをするだけでも効果的です

レジスタンス運動　　レジスタンス運動とは筋肉に負荷を与える運動＝いわゆる筋トレのことです少し抵抗感があったり、苦手意識をもたれている方もいるでしょう。ながら運動で気軽にしてみてはいかが？

　かかと上げ・片足立ち・・・立ち仕事(料理、洗濯など)や歯磨きの際に、少しだけ意識してやってみる。

　スクワット・・・トイレで用を足した後、便座に座らないようにおしりを浮かせて10回程スクワット運動をしてみる。　不安定なら手すりを持ってするのもオッケー

　腰上げ・・・仰向けになり、膝を直角に曲げた姿勢から息を吐きながらゆっくり腰を持ち上げる。横になってテレビを見るときや、就寝前にできますね

どの運動も体調が良いときに、しんどくない回数で、無理せずおこなって下さいね

皆さま、こんにちは

外出の自粛が叫ばれるなか、いかがお過ごしでしょうか？皆さまのお顔を見ることができず寂しいのと、健康的に過ごされておられるのか心配になっている今日この頃です。

さて、前回お知らせした“フレイル”についてですが、予防するためにこころがけたいことをご紹介します。

フレイルとは、『加齢とともに心身が衰えた状態になることを意味し、健康な状態から要介護状態へと移行する段階』のことを指します。フレイルにならないように、またフレイルの進行を防ぐために、普段の生活で心がけたいことには一般的に以下のことがあげられます。

①適度な運動(散歩、体操、レジスタンス運動)

②規則正しく、バランスの良い食事

③口腔ケア(口の中の対策)

④持病のコントロール

⑤感染症の予防

⑥外出の機会を増やす、社会活動に参加する

⑥の外出は現在は難しいですが，それ以外は工夫しだいですぐにでもできますね。

詳しくはまた次回、紹介していきたいと思います。

皆さま、引き続き外出や人との接触を控え、“3密”を避けながら、より快適なお家時間を過ごしてくださいね。

新型コロナウィルス感染症の感染リスク軽減のため，有城荘も，4月20日(月)から5月6日(水)まで臨時休館することになりました。

有城荘での活動を生活の一部として毎日を元気に過ごされていた方々には，本当に申し訳ないのですが，今，外出をひかえることで，自身と大切な方の健康を守っていきましょう

さて，皆さんは“フレイル”という言葉をご存じですか

フレイルとは，年齢を重ねるとともにからだや気持ちが衰えた状態になることを意味し，健康な状態から要介護状態へと移行する途中の段階だといわれています。

外出やひととの接触を自粛しなければならない中，家の中で過ごす時間がほとんどだと思います。いつもより活動量が減ったり，動かないのでお腹がすかず食事量が減ったり，人と会う機会が減ってふさぎ込みがちになったりしていませんか？

こういう環境が長く続くと，フレイルの状態に陥りやすくなります。

この状態がいつまで続くかわからない現状ですが，フレイルになるわけにはいきません。有城荘看護師から，皆さまご自身でできる予防策を少しずつご紹介していきます。一緒にフレイル予防に取り組んでいきましょう！

また，休館中も職員は出勤しています。体調に不安を感じることなどがありましたら，看護師による電話での健康相談をお受けいたします。

「密閉」「密集」「密接」をすべて避け，手洗いと咳エチケットを徹底して，ひとりひとりが感染を予防することで，大切な命をまもりましょう。

「スプリングコンサート」に加えて、

3月23日に予定しておりました「手描友禅体験教室」も、都合により中止とさせて頂くことになりました。

楽しみにしていただいていた皆さま、度重なる中止、本当に申し訳ございません。

今、どこに行ってもマスク売ってないですねアルコール消毒も売ってないですね

それでも今、自分ができることとして、手洗いうがい・ひとごみや不必要な外出は避けて。毎日を快適にすごしましょう

この事態が終息して、皆さまと楽しくいろいろな行事ができる日が、一日でも早くきますように。

３月１６日（月）に開催を予定しておりました，「うたとピアノのスプリングコンサート」は，

都合により開催を見送ることといたしました。

楽しみにしてくださっていた皆さま，本当に申し訳ありません。