皆さま、こんにちは
有城荘は休館して3日目になりますが、職員一同元気に出勤しております
陰ながら皆さんのお力になれるよう、情報を発信していけたらなと思っています
さて、フレイルについて連日お伝えしていますが、今日は実際に家でできる内容をご紹介していきますね
①適度な運動(散歩、体操、レジスタンス運動)
外出を自粛する生活の中、確実に活動量が減っていると思います。動かなくなれば動くことが面倒になって悪循環をうみますよね
こんな時こそ、しっかり体を動かしましょう
散 歩 天気が良ければ、人込みを避けた屋外の解放された場所で体を動かしましょう。
四季の移り変わりを感じたり、太陽にあたることで体内時計が整い睡眠サイクルが安定したり、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』の分泌を高めるのでストレス解消や不眠解消などにもつながりますよ
マスク着用や紫外線対策も忘れずに
体 操 あえて新しい慣れない体操をする必要はありません。テレビを見ながらラジオ体操や日頃しているストレッチをするだけでも効果的です
レジスタンス運動 レジスタンス運動とは筋肉に負荷を与える運動＝いわゆる筋トレのことです
少し抵抗感があったり、苦手意識をもたれている方もいるでしょう。ながら運動で気軽にしてみてはいかが？
かかと上げ・片足立ち・・・立ち仕事(料理、洗濯など)や歯磨きの際に、少しだけ意識してやってみる。
スクワット・・・トイレで用を足した後、便座に座らないようにおしりを浮かせて10回程スクワット運動をしてみる。 不安定なら手すりを持ってするのもオッケー
腰上げ・・・仰向けになり、膝を直角に曲げた姿勢から息を吐きながらゆっくり腰を持ち上げる。横になってテレビを見るときや、就寝前にできますね
どの運動も体調が良いときに、しんどくない回数で、無理せずおこなって下さいね