暖かい日が続き，春になったなぁ～🌸と思っていたら、
急に寒くなってブルブル
寒暖差が激しすぎて，体がついていかない方も
多いのではないでしょうか？
先日の寒かった日は，しまったはずの厚手の服を
また引っ張り出す・・・私はやりました。
そのぐらい，寒かった

今日は，皆様にご報告があります！

平成30年7月豪雨で浸水し，使用できなくなっていた
まびいきいきプラザ本館の災害復旧工事が開始になりました！

やったぁ～

一昨日から，本館を囲むようにフェンスが
設置されはじめました。

工事関係の皆様，お世話になりますm(__)m

多目的広場に建設されている仮設プレハブに
来館の際はお気をつけてお越しください！

ご迷惑をおかけいたしますが，ご理解・ご協力よろしくお願いしますm(__)m

前回までの『疲労回復・簡単グ～～～とストレッチ１・２・３』で
自分の体を気持ちよくさせてあげることはできていますか？
酷使してばかりでは，いざという時に体は動いてくれません。
『なんとなく体が軽いような・・・？』でも大丈夫です
たまには体をゆっくりと休ませて，リラックスタイムしましょう

今回は，首筋を伸ばします。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　足を肩幅にひらきます。　　　　　　　　　　　　　　・息を止めないで
２　首を右に傾けます。　　　　　　　　　　　　　　　　・はずみをつけないで３　右手を左側頭部の上に乗せ，手の重みだけで自然に
　　頭を傾けます。　　　
　　この時に，左肩が上がらないように気を付けます。
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ
５　手を下ろしてから，頭を起こします。
６　反対側も同様に行います。

首筋が伸びた感じは感じられましたか？？

今までは，上半身のストレッチばかり紹介してきたので，
ここからは，下半身のストレッチもご紹介！！
下半身のストレッチを行うことで，
　●代謝をあげる
　●むくみの改善・予防
　●足先の冷え性の改善
　●腰痛の改善　　　　　
が，期待できます。

Ｌｅｔ’ｓ　チャレンジ

まず始めは，誰でもやったことがあるコレです
【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手の拳が１つ入る分ぐらいに足を開きます。　　　　　・息を止めないで　
２　左脚を大きく前に一歩踏み出します。　　　　　　　　・はずみはつけないで
　　両足とも踵が床から離れないように注意しましょう。　・痛いところまで
　　両手は左ふとももの上に置きます。　　　　　　　　　　　　　　　伸ばさない
３　上体を起こしたまま，左足の膝をゆっくり曲げる。
　　この時，右足はゆっくり前に倒れてきます。
４　右足のふくらはぎが伸びているなと感じたところで
　　10～30秒キープ
５　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。

いかがでしたか？
下半身は身体の土台となる部分，
第２の心臓と言われる部分でもあります。
健康を維持していくうえでも重要な部分ですので，
ぜひ，行っていきましょう

みなさん，体調にお変わりはありませんか？
新型コロナウイルスの影響で，思うように外出ができない今，
家の中から満開の桜を愛でた方も多いのではないでしょうか？

まびいきいきプラザ横のグリーンパークの桜も散り始めました。
花が散っているのを見ると，物寂しくなりますね・・・。

しかしそんな中，まびいきいきプラザの植え込みのつつじが蕾を
つけているのを発見！！
（このつつじたちは，平成30年の西日本豪雨災害で水につかって
泥だらけになっているところをボランティアの方々がキレイに
洗い流してくれたツツジです）
中には，すでに開花している子も

　　　　　　　　　　　赤～，白～，ピンク～
西日本豪雨にも負けず，今年も花をつけてくれてありがとう
皆が満開になってくれるのを楽しみにしてます

前回，姿勢の改善のストレッチをご紹介しましたが，
今回も首を支えるのに重要な筋肉（その中でも肩）の
ストレッチをご紹介します！

肩の筋肉が固くなると，
・姿勢が悪くなるだけではなく，
・肩の可動域が狭くなったり
・スムーズに動かしにくくなります。
・四十肩や五十肩にもなりやすくなります。

年齢のせいと諦めずに，しっかりと伸ばしましょう。

まずは、腕の後ろと肩周囲をのばします

【やり方】
１　右手を真上に上げます
２　手が頭の後ろに来るようにしながら
　　肘を曲げる
３　左手で右手の肘か手首又は指をしっかり
　 　もつ
４　もった状態のままで左側にひく
５　息を止めないで，そのまま10～30秒
６　手をおろして，反対側も同様に。

☆ポイント☆
・息をとめない
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさないで

次に，肩周辺を伸ばします。

【やり方】
１　右手を胸の高さまで
　　あげる
２　肘を伸ばしたまま，
　　体に近づける
３　左腕で右肘を抱え込む
　　ようにする。
４　右腕を抱えたまま
　　自分の体にひきよせる
５　自然な呼吸をしながら
　　10～30秒
６　反対側も同様に

☆ポイント☆
・息を止めないで　　・はずみをつけないで　　・気持ちいいところでとめる

伸ばしている筋肉は，意識できていますか？
姿勢が悪いと，気分も落ち込み気味になったりします。
新年度・新生活をフレッシュな気分でスタートさせるためにも
ぜひ，行ってみてください。

皆さん，体調にお変わりはありませんか？

まびいきいきプラザまでの通勤途中に
桜の満開をよく目にするようになりました

ご報告が遅くなりましたが，4月６日（月）より
真備地区コミュニティタクシー（バス）の
まびいきいきプラザのバス停が移動になりました。

移動前：まびいきいきプラザトレーニング室前
　　　　　　　　　　　↓
移動後：まびいきいきプラザ駐車場入り口すぐ横

ありがたいことに，もうすぐで本館の工事が始まります
工事車両も入ってくるようになりますので，
まびいきいきプラザにお越しの際は，お気をつけください
ご協力，よろしくお願いします

新型コロナウイルスの感染拡大予防の観点から，
まびいきいきプラザもこどもひろばの開放を除く
全事業が中止になってから，20日以上が過ぎました。

そんな時でも，季節はちゃんとめぐっていて，
ポカポカ陽気の日には，たんぽぽの花が
顔を見せてくれるようになりました。
（早い子は，もう綿毛ができていました）

他にも，たくさんの草花がお目見え

お花に誘われて・・・テントウムシまで登場！

（チョウチョや蜂も見かけました。写真がなくて，すみません）

つい先日には，「つくしの卵とじ」を食べて，
春になったんだなぁとしみじみ感じました。

もちろん真備町の春の食べ物といえば・・・

『たけのこ』ですよね　
『たけのこ』には，
・食物繊維
・ビタミン
・カリウム
・葉酸　　等
たくさんの栄養がいっぱいです！！
旬のこの時期，ぜひ食べたいものです。
皆さんは，どんな料理にして食べますか？

令和2年3月13日（金）トレーニング室にやってきました！

倒れてもぶつかっても割れにくい！！
その名も「　カ　ガ　ミ　」

〇トレーニングのフォームチェックに
〇体型維持・管理のチェックに
　もちろん，身だしなみにも

他にもトレーニング室に仲間入りした器具や備品がたくさん
それぞれの使い方等は，掲示物を見ながら使えるように壁に掲示してます！
なんと・・・
ストレッチとチューブエクササイズのリーフレットは，持ち帰りもＯＫ！

ご利用するにあたっては，注意事項も書いてありますので
皆様に気持ちよく，ご利用いただくために
ご協力お願いいたします

現在のトレーニング室は，こんな配置になっています

令和2年3月31日までトレーニング室は使えませんが
この状況が早く収束しますように！！

（中止期間は状況に応じて延長になることがあります。3月15日現在）

新型コロナウイルス感染症の感染拡大予防の影響で，
トレーニング室や運動教室も中止中

普段，運動されていた方々は運動する機会が
減ったことと思います。
テレビパソコン携帯本
ばかりで，肩こり等になったりしていませんか？
そこで，微力ながら運動不足の解消に繋がればと
ストレッチ等の運動をブログで
何回かに分けてご紹介したいと思います！

ちなみにストレッチを行う効果とは
柔軟性の向上
疲労回復
ケガの予防　　です。

最初となる今回は，コチラ☟
１つ目

【やり方】
１　足を肩幅にひらく。
２　手の指を組んで，てのひらを天井に向ける。
３　グ～～～っと伸びをしてみましょう。
　　気持ちの良いところで，10～30秒キープ

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで
・できる方は，腕を耳より後ろの位置で

どうですか？少し気分がスッキリしましたか？
２つ目もできる方は，Ｌｅｔ’ｓチャレンジ！！

【やり方】

１　右手で左手の手首をつかむ
２　そのまま手を頭の上に持ち上げる
３　右側に上体をグ～～っと倒します
　　気持ちの良いところで，10～30秒キープ
４　上体を戻し，いったん手を下ろす
５　反対も同様に行う

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで
・できる方は，腕を耳より後ろの位置で

運動慣れしていない方は特に，
一度にたくさんの運動を長期間行うのは難しいと思います。
しかし，自分の体を気持ちよくさせてあげるために，
生活習慣の中にストレッチを１つ２つ取り入れるように
していきたいですね