疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ2

疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ2

前回の「疲労回復・簡単グ~~~とストレッチ1」
どうでしたか?実践していただけましたでしょうか?

今回は,胸・背中を伸ばすストレッチを
ご紹介したいと思います。

突然ですが,皆様は自分の頭の重さが
何kgかご存じですか?

頭の重さは体重の8%・・・
平均で5kgくらいあると言われます!
ちなみにこれは,ボウリングの球
(11~12ポンド)とほぼ同じ重さなんです!!
首の上に,ボーリングの球が乗っていると考えると
急に頭が重たく感じますね!

この重さを支えているのが,首・肩・背中の筋肉たちです。

前傾姿勢や猫背になることで,頭が本来の位置からズレ,
それを無理に支えようとして骨がゆがんだり,
どんな姿勢でも常に骨や筋肉に負担がかかってしまっています。

そのため,肩こりはもちろんのこと頭痛・倦怠感・腰痛や
自律神経失調症・無気力・睡眠障害等の症状が出てくるのです。

正しい姿勢とは,肩の上からまっすぐに上に首が伸びている状態です。
(真横にたって,鏡を見たときに,肩の中心と耳の穴が垂直に
一直線になる状態で,その首の上に頭がのっているのが理想)

そうならないためにも,みんなで身体をほぐしていきましょう

まずは,胸を伸ばすストレッチ!
ストレッチ3【やり方】
1 足を肩幅にひらきます
2 両手を後ろに回して,両手の指をしっかり
  組み合わせます。
3 息を吐きながら,斜め下に引っぱります
4 肩甲骨と肩甲骨をくっつけるような意識で
5 胸を広げるため,目線は斜め上に
6 気持ちいいところで止めて10~30秒
7 元に戻します (これを繰り返します)

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで

胸のあたりがグ~~~っと伸びていますか?
どこの筋肉が伸びているか意識すると効果的ですよ!!

次は,背中を伸ばすストレッチです。ストレッチ4
【やり方】
1 足を肩幅に広げます
2 胸の前で両手の指を組みます
3 息を吐きながら背中を丸め,
  同時に組んだ両手は前へ
4 目線はおへそへ
5 膝を軽く曲げた状態で
  行いましょう
6 気持ちいいところでとめて,
  10~30秒
7 息を吸いながら,元の姿勢に
  (これを繰り返します)  

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
                       ・痛いところまで伸ばさないで

普段,ついつい猫背になってしまいそうですが,このストレッチで
正しい姿勢を取り戻しましょう!

次回は,肩周辺を伸ばすストレッチをご紹介します!
お楽しみに~☆