前回の「疲労回復・簡単グ～～～とストレッチ１」
どうでしたか？実践していただけましたでしょうか？

今回は，胸・背中を伸ばすストレッチを
ご紹介したいと思います。

突然ですが，皆様は自分の頭の重さが
何kgかご存じですか？

頭の重さは体重の８％・・・
平均で５kgくらいあると言われます！
ちなみにこれは，ボウリングの球
（11～12ポンド）とほぼ同じ重さなんです！！
首の上に，ボーリングの球が乗っていると考えると
急に頭が重たく感じますね！

この重さを支えているのが，首・肩・背中の筋肉たちです。

前傾姿勢や猫背になることで，頭が本来の位置からズレ，
それを無理に支えようとして骨がゆがんだり，
どんな姿勢でも常に骨や筋肉に負担がかかってしまっています。

そのため，肩こりはもちろんのこと頭痛・倦怠感・腰痛や
自律神経失調症・無気力・睡眠障害等の症状が出てくるのです。

正しい姿勢とは，肩の上からまっすぐに上に首が伸びている状態です。
（真横にたって，鏡を見たときに，肩の中心と耳の穴が垂直に
一直線になる状態で，その首の上に頭がのっているのが理想）

そうならないためにも，みんなで身体をほぐしていきましょう

まずは，胸を伸ばすストレッチ！
【やり方】
１　足を肩幅にひらきます
２　両手を後ろに回して，両手の指をしっかり
　　組み合わせます。
３　息を吐きながら，斜め下に引っぱります
４　肩甲骨と肩甲骨をくっつけるような意識で
５　胸を広げるため，目線は斜め上に
６　気持ちいいところで止めて10～30秒
７　元に戻します　（これを繰り返します）

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
・痛いところまで伸ばさないで

胸のあたりがグ～～～っと伸びていますか？
どこの筋肉が伸びているか意識すると効果的ですよ！！

次は，背中を伸ばすストレッチです。
【やり方】
１　足を肩幅に広げます
２　胸の前で両手の指を組みます
３　息を吐きながら背中を丸め，
　　同時に組んだ両手は前へ
４　目線はおへそへ
５　膝を軽く曲げた状態で
　　行いましょう
６　気持ちいいところでとめて，
　　10～30秒
７　息を吸いながら，元の姿勢に
　　（これを繰り返します）　　

☆ポイント☆
・自然な呼吸で
・はずみをつけないで
・足のかかとは床につけておく
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・痛いところまで伸ばさないで

普段，ついつい猫背になってしまいそうですが，このストレッチで
正しい姿勢を取り戻しましょう！

次回は，肩周辺を伸ばすストレッチをご紹介します！
お楽しみに～☆