当館の臨時休館が延長となってしまいましたが，皆さん，　　　　　　　　　　　　いかがお過ごしでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私は体を動かすことが減ってきていますが，皆さんと一緒に　　　　　　　　　　　ストレッチは続けていますよ♪

今回もぜひご一緒に！！

今回は横になって行っていきたいと思います。

ヨガマットをお持ちの方はマットに，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お持ちでない方は，バスタオル等を身体の下に敷いて行ってください。

　　　　　
腰とお尻を伸ばしていきます。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　・息をとめない
２　右膝を胸に近づけて両手で抱え込みます。　　　　・はずみをつけない
３　ゆっくりと胸に引き寄せるように。　　　　　　　・痛いところまで，
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ　　　　　　　伸ばさない
　　自然な呼吸を行う
５　両手を離して，足を元に戻す
６　反対側も同様に行う

いかがでしょうか？グ～～～と伸びているでしょうか？

次は，腰と横腹とお尻を伸ばしていきます。
【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手足は伸ばした状態で仰向けになります。　　　　　　　・息をとめない
２　両手を肩の高さまで持ち上げます。　　　　　　　　　　・はずみをつけない
３　右膝を90度に曲げて，左足と交差するように倒します。　・痛いところまで
　　この時に，右肩が床から浮かないように注意！　　　　　　　　　伸ばさない
　　右のお尻の筋肉が伸びているのを意識して
４　顔を右側に向け，10～30秒キープ
５　顔を戻し，足もゆっくり元に戻し，伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

次は太ももの前側です。

【やり方】
１　左側を下にして，横になります。
　　この時，左腕は伸ばします。
２　上になっている右膝を曲げ，右手で右足を持ちます。
　　右の前ももを伸ばしているのを意識してください。
３　気持ちいいと感じるところまで，右足をお尻に引き寄せます。
　　この時，左膝は曲げても大丈夫です。
４　気持ちいいところで，10～30秒キープ
５　右手を離して，右足を伸ばします。
６　反対側も同様に行います。

☆ポイント☆
・息をとめず自然な呼吸
・はずみをつけない
・いたいところまで伸ばさない

いかがでしたか？横になってのストレッチを３つご紹介しました。
下半身の筋肉は日常生活でよく使う筋肉なので
疲労がたまりやすく，運動不足になると血液の循環が悪くなり，
脚がむくんだり，冷えたりします。
普段からよく使う筋肉こそ，こまめにストレッチをして
ケアを行っていきましょう。

 2月25日(金)
今日は，日差しに暖かさと優しさを感じます。
午後から風がでるかもしれないので，
午前中の散歩がおすすめですよ。

みぃ～つけた！！すずめです💕

2匹でチュンチュン

　何を話しているの？

電信柱でチュンチュン

　眺めが良さそうね～

集まって来たよ～

　何匹いる数えてみてね～

屋根の上で雄たけび！！

　何を叫んでいるの？？
　私も，パートナーのすずめもビックリするわ！！

あなたはどなた？

　すずめより大きな鳥もやってきました。
　なんという鳥なのかしら？
　知っている人は，教えてね。

　今日は，チュンチュン鳴き声がする方に
　歩いて行ったら，かわいいずずめたちに
　出会えました。

　(撮影場所:まびいきいきプラザ駐車場・グリーンパーク)

まだまだ寒い日々ですが，皆さんお元気にお過ごしでしょうか?　　　　　　　　　  私は寒さで猫背気味です。そんな時はストレッチですね。　　　　　　　　　　　　　　　　一緒にやっていきましょう！！

今回は，首筋から伸ばしていきますね。

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　足を肩幅にひらきます。　　　　　　　　　　　　　　・息を止めない
２　首を右に傾けます。　　　　　　　　　　　　　　　　・はずみをつけない　　３　右手を左側頭部の上に乗せ，手の重みだけで自然に
　　頭を傾けます。　　　
　　この時に，左肩が上がらないように気を付けます。
４　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ
５　手を下ろしてから，頭を起こします。
６　反対側も同様に行います。

首筋がじわーと伸びたでしょうか。

今まで，上半身のストレッチをお伝えしたので，
ここからは，下半身のストレッチもお伝えしていきますね。

下半身のストレッチを行うことで，期待できることは・・・
　●代謝をあげる
　●むくみの改善・予防
　●足先の冷え性の改善
　●腰痛の改善　　　　などがあります。

まず始めは

【やり方】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ポイント☆
１　手の拳が１つ入る分ぐらいに足を横に開きます。　　　・息を止めない
２　左脚を大きく前に一歩踏み出します。　　　　　　　　・はずみはつけない
　　両足とも踵は床に付けておきます。　　　　　　　　　・痛いところまで
　　両手は左ふとももの上に置きます。　　　　　　　　　　　　　　　伸ばさない
３　上体を起こしたまま，左足の膝をゆっくり曲げる。
　　この時，右足の踵が離れないように気を付けてください。
４　右足のふくらはぎが伸びているなと感じたところで
　　10～30秒キープ
５　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。

いかがでしょうか。
下半身は身体の土台となる部分で，第２の心臓とも言わ
健康を維持していくうえでも重要な部分ですので，ぜひこのストレッチも
行ってみてくださいね (^_^)/

ここだけの話なんですが・・・
まびいきいきプラザって誰でも
お部屋を借りれるらしいです！！

えっ！？知ってました(；ﾟДﾟ)

ちなみに，借りたことは・・・

ないんですね。（泣）

こんなにキレイなお部屋なのに

（写真は会議室：定員36名，長机・椅子付）

使わないなんて，もったいない！！

他にも・・・
・多目的室（ダンス練習　等）
・広間（講演会，発表会　等）
・和室３部屋（茶話会，手芸　等）
・食育活動室（料理　等）
・実践活動室（会議，展示会　等）
・多目的広場（グラウンドゴルフ，自転車の練習　等）
※多目的広場以外は有料になります。
※詳しくは，お問合せ下さい(*^▽^*)

新型コロナウイルス感染症が
終息したあかつきには，趣味等楽しみましょう♪

前回，姿勢の改善のストレッチをご紹介しましたが，
お試しいただけましたか (^-^)

今回も首を支えるのに重要な筋肉（その中でも肩）の
ストレッチをご紹介しますね！

皆さんは，肩こりはないですか？
顔を左右に向けると首が痛くなったりしませんか？
また，顔だけで後ろを見ようとした際に，
見える角度が右と左で違ったりしませんか？

肩の筋肉が固くなると，次のようなことが起こりやすくなります。
・姿勢が悪くなる
・肩の可動域が狭くなる
・肩がスムーズに動かしにくくなる

今回のストレッチで，しっかりと伸ばしていきましょう ♪

まずは、腕の後ろと肩周囲をのばします

【やり方】
１　右手を真上に上げます
２　手が頭の後ろに来るようにしながら
　　肘を曲げる
３　左手で右手の肘か手首又は指をしっかり
　 　もつ
４　もった状態のままで左側にひく
５　息を止めないで，そのまま10～30秒
６　手をおろして，反対側も同様に。

☆ポイント☆
・息をとめない
・はずみをつけない
・痛いところまで伸ばさない

次に，肩周辺を伸ばします。

【やり方】
１　右手を胸の高さまで
　　あげる
２　肘を伸ばしたまま，
　　体に近づける
３　左腕で右肘を抱え込む
　　ようにする。
４　右腕を抱えたまま
　　自分の体にひきよせる
５　自然な呼吸をしながら
　　10～30秒
６　反対側も同様に

☆ポイント☆
・息を止めない　　・はずみをつけない　　・気持ちいいところでとめる

伸ばしている筋肉は，意識できていますか？
姿勢が悪いと，気分も落ち込み気味になったりします。
気分を変えるためにもぜひ，行ってみてくださいね。

今回は，まびいきいきプラザの
「こどもひろば」をのぞいてみたいと思います！

真備町で子どもたちが遊べる場所！！
未就学児（小学校に上がるまでのお子様）対象の
場所といえば・・・？

もちろん「まびいきいきプラザ　こどもひろば」です！

ご利用いただいた方も多いのではないでしょうか？

平成23年4月の開館当初に0歳でご利用いただいていると，
現在は約10歳！小学４年生ですね！
大きくなったね～(*^。^*)☆

そんな「こどもひろば」も現在は休館中なので，
シ～～～～ンと物音１つせず静まり返っています。

こんなにも長いお休みというのはないので・・・

いつもは，壁にピッタリとくっついている戸棚を
壁から離してあげて，壁や床をひと休み。
風通しを良くしてあげましょう☆彡

受付カウンター上のお雛様のすだれが
みんなとの再会を静かに静かに待っています。

2月17日(木)寒い朝，外の気温は－2℃です。
まびいきいきプラザの外は，薄っすら雪化粧です。

ベンチに雪化粧

霜柱ですよ～

　多目的広場には，霜柱ができていました。
　歩くとザクザク…，その音と足に伝わる感覚が
　癖になります。
　私はコレが大好き💕

氷がはっていましたよ～

　滑らないように気をつけます。

はだしの広場にも雪化粧

　冬の自然現象がいっぱい！
　こどもの目も輝くこと間違いなしですね。

　でも，今日は寒すぎる！！
　長時間の散歩はおすすめできないわ～⛄

誰もいない夜。
一人で，プール内をお掃除しているロボがいます。
こっそり・・・静かに・・・(-_-)

まびいきいきプラザプールのお掃除係・・・

　（※名前はまだありません。募集もしません。）

なんと，このロボは床の掃除のみではなく
自分の背の高さぐらいまでなら，壁もそうじできるんです！
（人間でいう赤ちゃんがつかまり立ちしているイメージ？）

夜行性なので，
昼間は倉庫の中，自分専用のホームの上で(-_-)zzz

いつも，お掃除ありがとう☆☆☆ 

「裏側ちょこっとのぞきみ③」でした。

　　　　　　　　　　　　　つづく