皆様，体調はいかがでしょうか？
　今までご紹介してきた中で1つでも続けていただいているものは
　ありますか？
　使わない筋肉は固くなってしまいます。
　ストレッチをして，少しでも使ってあげましょう。
　今回は，股関節周囲の筋肉を伸ばしていきます。
　股関節の筋肉が固くなると，転倒しやすくなったり，
　血流やリンパの流れも悪くなり，冷えやむくみやすくなります。
　体全体に歪みが生じやすい等様々なデメリットが出てきます。
　せっかくなら、デメリットではなくメリットを体に・・・。

　早速，腰と股を伸ばしていきましょう！

【やり方】
１　足の裏を合わせて座ります。
２　背筋を伸ばします。
３　息を吐きながら，背中を伸ばし
　　たまま（丸めない），顔を足に
　　近づけます。
４　気持ちいいところ，グ～～～と
　　伸びたと感じるところで10～30
　　秒キープ
５　ゆっくり上体を起こします。　

☆ポイント☆　
・息をとめないで　　　
・はずみをつけないで
・痛いところまで伸ばさないで　

どうですか？股のあたりが伸びているのを感じることができますか？
はずみをつけると股関節が痛めることがあるので，注意しましょう。

２つ目は，
太ももの後ろと腰をのばしていきます。

【やり方】
１　足の裏を合わせて座ります。
２　左足を斜め前に伸ばします。
３　左足のつま先が上（天井）を向くようにします。
４　背筋を伸ばしたまま，左足のほうへ上体を倒します。　
５　気持ちいいところで止めて，10～30秒キープ
６　ゆっくりと元に戻し，反対側も同様に行います。
☆ポイント☆
・息を止めないで
・はずみをつけないで
・痛いところまでのばさないで

固くなった筋肉をほぐすためには，お風呂上りなどの
筋肉が温まりほぐれた時間がおススメです。
ぜひ，お試しください