皆さま，お元気ですか？運動不足になってはいませんか？

お出かけせず，自粛生活を続けることはとても大切ですが，からだや心がストレスを感じ「フレイル状態」になるのはとても怖いことです。上手に気分転換をしていきましょうね

ところで，プラザ介護予防事業の〇田さんや〇田くんが「広報くらしき」に登場していることはご存じですか？「フレイルを予防しよう！」というタイトルで，毎月いろいろな運動を紹介してくれています。そこで，有城荘も「やってみた」。

◎「かかと上げ」で，ふくらはぎ・太もも内側の筋力アップ！

①膝の内側にタオルを挟んで立ち，安全のため壁や椅子に手を添える

②かかとをゆっくり上げ，ゆっくり下ろす動作を10回・２～3セット行う

「О脚の人はタオルを２枚入れないと，１枚では落ちてしまう～」

「両かかとをつけて，つま先をひろげる」「つま先を広げないほうが楽！」「だから，つま先を広げないと運動にならないんじゃない？」

「あぶない体重を支えられる棚か何かを絶対もってね」「ゆっくり上げ下げ10回…」

「それでは『めだかの学校』歌います」

２番まで，もしくは１番を２回歌わないと「10回」になりません…。

無理のない範囲で，皆さま，がんばりましょう